Otthoni edzést boksz kondigépek 1

Tetszik boksz? Mit akar lenni, mint a csillagok a gyűrűt? Gondolod, hogy ez nem valósítható meg, a haza - anélkül, egy edző, edző partnerek a gyűrű kötelek és a teljes készlet berendezések, mint egy ökölvívó edzőterem?

De meg tudod csinálni, hogy a vonat egy bokszoló otthon, és jó eredményeket -, hogy egy ragyogó fizikai állapotban, mint egy harcos, és úgy érzi, legyőzhetetlen. Mit kell csinálni, és hogyan kell a vonat?

Értelme és célja

Elérése győzelem a gyűrű nélkül az edzőteremben - a partnerekkel vezetése alatt edzője - az igazság nem fog sikerülni. Akarjuk, hogy a bajnok -, hogy ez jó, hogy csatlakozzon a szakaszt.

Ha szeretné megtudni, önvédelem, hogy elsajátítsák a készségeket az utcai harcok, akkor ajánlott találni szakképzett oktató és órákat otthon vagy a megállapodott díjat. És a boksz, ebben az esetben - nem a legjobb választás.

Független otthoni edzést tökéletesíti technológia megüti ökölvívó mozgások a csatában, az erők fejlesztése és ütközési sebességet, és így tovább szolgálni más célokra:

• Jelentős javulás az egészségügy területén;
• Az akvizíció sebesség és a mozgékonyság a mozgás;
• Megtalálása ütközés erejének;
• Erősítése az izmok és szalagok;
• Találjanak gyönyörű sport a szám nem olyan, mint egy testépítő, de a boxer - sokan inkább a második lehetőség;
• Külső hasonlóságot a harcos, javítja a képet, és ijesztő kutyákkal;
• Megkeményedése az elme és a megszerzése harci vonások.

Ha edzés van szükség, csak erre a célra, tevékenységek otthon vannak hátrányai, mint a tornaterem, és az előnyök nyilvánvalóak:

• Típusú gyakorlatok és terhelés egyedileg határozzuk meg, akkor magát az edző, és amit a legjobban illik hozzád;
• Ön választja ki a kezdete és vége a szakma;
• Nem fúj a fejét, és más helyeken, amely kiküszöböli károsodást a szervezetben, és kap a kivonat egy szívességet.

De ha boksz igényel nagy terjedelmű és / vagy drága berendezéseket, hogy tudnak-e tenni egy kis szobában?

Otthon Boxer kellékek

feltétlenül szükség van, hogy dolgozzanak ki az erő hatás:

• Boxkesztyű - dörömböl nagy körte csupasz ököllel tele;
• Pólyák, kesztyű viselése a boksz és megszabadulni a felhúzás kefék hagyományos kötszerek, ami nagyon kellemetlen;
• Nehéz körte (zsák);
• Kézisúlyzók 1 kg -, hogy hatékonyabban nélkül driving range (tartomány) A körte;
• Súlyzók nehezebb - a legjobb héj erősítő edzés otthon köszönhetően a kis méret és alacsony költségű;
• Pad csinál valami erőt gyakorol.

Nyújtott képzést magát anélkül, hogy a többi berendezés is biztonságosan elhagyható, így a sisak, szopóka, láb, dinamikus körte és más szakemberek.

Nos, ha a házban van egy vízszintes sáv, még jobb - egy sor bordásfal pad + + + vízszintes sáv párhuzamos sávok, de lehetséges, hogy a vonat nélküle.

Ruházat és cipő alkalmas hétköznapi sportok - minden sportágban otthon.

Meg kell kezdeni a lassú séta a szoba egyidejű fej mozgását, hogy felmelegedjen a nyak izmait.

1. Kissé felgyorsítja a séta, és végezze el a különböző mozdulatok kezével mögöttük - fordult a test
2. 3 perc tűnik „kacsa séta” ugyanabban az időben nyúlik a kéz és a csukló;
3. Fuss séta helyett, emelő térde magas.

Ha megfelelően felmelegedett - ne nyújtó gyakorlatok az izmokat. Ügyeljen arra, hogy fut, és nyújtják a gerincet, mert a képzési program tartalmaz gyakorlatokat a hátsó.

A technika és a sebesség gyakorlatok

Boksz után azonnal indul a bemelegítés. Első foglalkozás tenni anélkül, 1kg súlyzó, vegye kezébe a 2-3 hónap.

Hogyan kell mozogni a gyűrű

Ahhoz, hogy az edzés szükséges három kiindulási helyzet:

• Recepció (rövidítve - PS): láb váll szélessége egymástól, keze ökölbe szorult a mellkas körül, a térd enyhén behajlítva;
• Állványon (SS) - gyengébb láb ki van téve előre, a gyengébb kézzel is van elöl és bezárja az állkapocs, a másik viszont a mellrészen. Általában a bal első lábát, és kézzel, balkezes fordítva;
• Az ellenkező állvány (SS) - előtt egy erős láb és a kar.

Ő irányvonal már sokszor láttuk a tévében, akkor lehet másolni, pontosan, a mester az SS - is.

Vocabulary - szállítására 1 kör (kerek 1 = 3 perc) után minden pihenni 1 percig:

1. Rövid komló oda-vissza (a továbbiakban - a transzfert ugrik) az SS egyenes ütések elől a kezét.
2. Ugyanez - az SS.
3. Közvetlen fúj a helyszínen az FS fokozatos növekedés az erejét és ütemét.
4. Lejtők az SS.
5. Sidekicks helyett PS alapján testmozgás 3.
6. Elmerül az SS.
7. Fúj alábbi (felütés) helyett a FS alapján gyakorolja a 3. és 5..
8. Shadowboxing.

Befejezése után a komplex elvégzésére ugráló kötél - a legjobb gyakorlat láb erejét. Ha engedélyezi a testedzés, nem 3 fordulóban megszakításokkal (a továbbiakban: az alapértelmezett intervallum 1 perc).

Peel körte helyesen

Pihenjen 5-10 percig, lassan séta a tornaterem otthon, és folyamatosan boksz, kesztyűben és megy a körte.

Lupite táska a szíve. Az alábbi egyszerű szabályokat:

• Kiindulási helyzet - SS;
• Alternatív stroke - közvetlen bal uppercuts, egyenesen a jobb oldalra;
• Végezze fúj nem csak külön-külön, hanem a kombinációi sorozat és (alsó vonal + + + oldalán vonal és hasonlók);
• Közepére esik a körte;
• Teljesítmény és a sebesség ütésektől fokozatosan növelje;
• Ha bash egy meglehetősen gyors ütemű törések nélkül, ennek ellenére nemcsak, hogy javítsa a hatása, hanem egy jó kardió terhelést.

Felzárkózás magad, célszerű végezni sztrájkok először az SS, majd a PS. De ha ez túl kényelmetlen - ez nem szükséges, mert az osztályok kell örömet.

Meddig gyakorlatot körte, határozzák meg magukat, úgy, hogy figyeli az értékes testet. Egyszerű fáradtság van szükség, a túlzott el kell kerülni.

Fontos: Ha ezek után boxzsák lett sokkal uralkodik, itt az ideje, hogy növelje a súlyát.

Miért és hogyan rázza

Muszáj, hogy gyakorolja az izmok a szivattyú a férfi, aki úgy döntött, boksz? Szükséges, mert:

• Fejlett izomzat csak fokozza a fekvőrendőröket és minden egyéb mozgások;
• Ebben a sportban meg kell erős karok és erős lábak, ezért meg kell erősíteni - a fenék;
• Hasizmok -, majd a magyarázat nem szükséges;
• Erős sajtó árt gyenge vissza, így biztos, hogy üsse neki.

Van győztük te? Tehát komplex erőt gyakorol a kezdő sportoló öklével:

1. A kéz, a váll és a mellkas - push-up.
2. Az alsó része a gyomor - láb emel, miközben a hátán feküdt.
3. Hát alsó - vagy hyperextension, vagy előre a nehéz súlyzókkal a kezében (a hajlamait, hogy tartsa egyenesen a hátát!).
4. Láb - guggolás súlyzókkal a kezében.
5. Laterális hasi izmok - oldalán hajlik a súlyzókkal a kezében.
6. A kéz, a váll és a hát felső - húzódzkodás. Ennek hiányában egy vízszintes sáv - 2 edzés után csinál fürtök súlyzókkal és a testmozgás helyett 6 súlyzó tolóerő a derekára a lejtőn.
7. Mert fenék - támadások felváltva oda-vissza a súlyzókkal a kezében.
8. A felső része a gyomor - vagy felemeli a test fekszik a hátán, vagy a „szeres”.

Nyugodtan add, hogy ez meg a gyakorlatok izomcsoportok, amelyek megjelenése szeretne javítani.

Kezdjük a két megközelítés, három hónap menni három. Szivattyúzására izmok a legjobb ismétlések száma - 6-10. De ha 10 könnyen elvégezhető, és a súlyzó súly növekedés nem lehetséges, hogy tegyenek többet.

Ide jóga gyakorlatok, jó pihenést edzés után körtével (10-15 perc).

És emlékszik a helyes képzés befejezését - egy nagyon lassú séta enyhe mozgások (remegés) kézzel pihenni túlterhelt izmok.

Kívánjuk, hogy legyen egy igazi király a gyűrű - a maguk számára!

lásd még