önuralom technológia gyorsan megnyugszik, és összeszedem magam, pszichológiai, egészségügyi,
Az izraeli üdülőhely elutasította a szálloda asszisztens szakács gondoskodott vágási égetés, és eltorlaszolta magát a konyhában. Csak köszönhetően a közömbösség érkezett kommandósok törlődik. Az önuralom az alkalmazottak szakfőosztályairól minden országban tanítják az első helyen.
Meg tudjuk - a hétköznapi emberek - fogadja el a technika önálló Special Forces, hogy képes legyen irányítani az érzelmeiket, és nem mindig koncentrált harag, miközben saját idegsejtek? Csak az olvasók szakmai titkokat osztott Oleg Tarasov, a jelölt mester a sport a harcok.
Hogyan kell kezelni magukat a stresszes helyzeteket, és ne legyen ideges
Ha úgy érzi, hogy a beszélgetés viszont egy botrány, nézzük nem elkapni magát egy csapda. A legjobb, ha elkezd edzeni a kis dolgokat - kis csatározások a közlekedés, bolt, ha csak nem tetszik valami, stb Aztán nagyon komoly stresszes helyzetet, akkor képes lesz megbirkózni velük gyorsan ...
Az első módszer. Figyelemelterelés.
Eredmény. Az ötlet az, hogy elvonja magát az irritációs tényező. Ezután az adrenalin nem lesz ideje, hogy álljon, és minden kifizetés lesz könnyű kifejezni, ami felgyorsítja a probléma megoldását.
Ez a módszer nagyon hasonlít az egyik, hogy pszichológusok tanácsot: számolj tízig, mielőtt kiabálni. például egy gyermek, aki nem hallgat.
De fontos, hogy ne csak számolni tízig, akkor több kell, és koncentrálni a fiókot, azaz fizikailag képviselnek ezek a számok, ahogy megjelennek és eltűnnek a felhők elszállnak, oldódik a vízben - semmit.
Eredmény. Lehetőség van arra, hogy ne mutassa a kontrollálatlan érzelmek.
A harmadik módszer. Fizikai.
Te is segíthetsz magát bármilyen fizikai tevékenység, amit csinálni erő: Compress-kibontására ököllel pohrustet ujjait. Akkor csak csavarja a kezében valami tárgyat. A szükséges feltétele - rögzíti a figyelmet arra, hogy mit csinál ( „I kilincs én ököllel”, „én pedig a tollal a kezében”).
Ez is segít állni, és nyújtsd minden izom a test levegőt, és pihenni, ahogy kilégzéskor.
Eredmény. Megnyugodni.
Milyen gyorsan megnyugszik, és szedd össze magad
Ha az idegeket, lehetséges, persze, hogy egy pihentető fürdőt, sörfőzés tea, borított szőnyeg, olvassa el a kedvenc könyve. De ha már az irodában a főnök, vagy, hogy egy fontos beszédet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan, egyszerűen, és ami a legfontosabb - a csendes nyugodt idegeket. Abban a pillanatban, amikor elkezdi, hogy ideges vagy nagyon ideges, a test a vérbe nagy mennyiségű adrenalin. Minden technikát „nyugodt” úgy vannak kialakítva, hogy azok csökkenthetik annak szintjét. Amikor sok adrenalin, szívfrekvencia nő, izmok hypertonia, lélegzet tévútra megy, ez lesz szakaszos. Megfelelő légzés - a leghatékonyabb módja annak, hogy „égnek” az adrenalin: minél több oxigén izmai, annál gyorsabb az adrenalin kevesebb lesz. Lélegezz több szempontból is.
Célja annak biztosítása, hogy közben ideges feszültség lélegzett összhangban az állam a szervezet. Be kell, hogy lélegezzen mélyeket és gyakran. Tedd 3-4 mély és gyors lélegzetet. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Akkor vessen egy 5 másodperc szünet és lélegezni, hogy milyen kényelmes. Aztán megint, nem a levegőt. Ismételjük 3-4 alkalommal ettől.
Eredmény. A szervezet megkapja a sok oxigén, és az adrenalin elmúlik. És mivel nincs inger, az a személy, megnyugszik.
Eredmény. Oxigén megszabadítja a testet az adrenalin, és a gondolatok, hogy összpontosítson a légzés, segítenek „felvonó” a helyzetet, és érzékeljük, hogy mi történik megfelelőbben.
Ez együtt jár némi izommozgások. De a cél ugyanaz -, hogy csökkenjen az adrenalin.
A mély lélegzetet, amennyire csak lehet, nyomja ököllel, ásás körmeit a tenyerébe, és hirtelen, szünet nélkül dobja lábujjak előre, ahogy kilégzéskor.
Elég ahhoz, hogy 10-12 ilyen mozog. Ebben az esetben meg kell gondolni, hogy mit csinálsz a kezét, hogy koncentrálni, hogy.
Eredmény. Rángások, akkor „égnek” az adrenalin. Összpontosítva légzési mozgások és segít, hogy elvonja a zavaró gondolatokat.