öntanuló
A gondolat ereje nem csak képes arra, hogy egy személy bízik a saját képességeit, akkor is gyógyítani. Egy ilyen dolog, mint a kezelés auto-javaslatot, vagy autogén tréning - ez a fő módszer a pszichikai önszabályozás. Eljárás autogén tréning az ókorban gyakorolt a keleti, mint egy olyan pihenését. Ma már jól ismert, megelőző és gyógyító módszer önhipnózis alapján izomlazító. Eredményességének autogén tréning csak akkor lehetséges, bizonyos élettani körülmények között, izomlazító és csökken az agy szintjén ébrenlét.
Az autogén tréning segít növelni az energia szintjét az egész emberi test, állapotának javítása az ideg- és érrendszeri, a vérnyomás szabályozásában.
Autogén tréning: ajánlások és a választék a pózok
Azzal a szándékkal, hogy javítsák az egészségügyi segítségével autogén tréning, tartsa szem előtt az alábbi javaslatokat:
Gyakorlat nem kell csatolni a kényszer önmagában;
kell folytatnia néhány percig 2-3 alkalommal egy nap;
A legjobb időt a pihenésre - a délutáni órákban;
folytató önszuggesztió, ajánlatos, hogy a rövid kifejezések, amelyek tartalmazzák a pozitív adatokat ( „Én teljesen nyugodt”), hogy megpróbálja, hogy feladja a negatív formák „nem” ( „Nem vagyok mérges”);
Meg lehet végezni izomlazító ülés nyitott szemmel. Segíts, hogy a nyomás le egy pár előre elkészített légzőgyakorlatok.
Megkezdése előtt az ülések autogén tréning, meg kell birkózni 3 alapvető pózok:
fekvő helyzetbe: szabadon ülni egy széken, támaszkodva a hátán, lábait szabadon intézkedik és kézzel üzembe a fegyvert, így szükség van a kikapcsolódásra, amennyire csak lehetséges;
jelentenek „vezető a durcás”: egy ember ül egy széken, háttal enyhén hajlított, a feje ugyanakkor csökkentette, lábait, kezét csípőre, megszakítás nélkül és kefék szabadon lógni;
fekvő helyzetben: a fej enyhén emelkedő és található egy kis párnát, karok kissé behajlítva, a könyök és a hazugság szabadon az Ön oldalán, tenyérrel lefelé.
Autogén tréning mentális relaxáció
Mastering harag rendszer lehetővé teszi, hogy kirak az idegrendszert. önhipnózis módszer magában foglalja a nagyszámú különböző gyakorlatok, amelyek segítenek pihenni és enyhíti a stresszt. Kezdetben pszichológiai relaxációs ülés, kívánatos elvégezni felügyelete mellett egy tapasztalt tanár pszichológus, aki köteles a vonat a kezdő nem csak düh kezelési technikák, hanem a teljes mértékű légzés segít nyugodt és koncentrálni. Azonban néhány egyszerű gyakorlatokat meg lehet tanulni a saját.
Autogén tréning. Lessons lehet egyéni és csoportos, hogy 12-15 ember. Set előre légzés ritmusa elég könnyű, csak meg kell törődjön ismétli önmagát: „nyugodt vagyok (nyugodt)”, vagy „Én teljesen nyugodt (nyugodt).” Az a kifejezés, együtt kell légzőgyakorlatok: „I do” ejtik inspirációra, „nyugodt” -, a hosszúkás kilégzéskor. Ezt követően, egy kis szünetet 5-7 másodpercig. Meg kell gyakorolni egy párszor.
A kezdeti szakaszban, meg kell választani maguknak az egyik pihenés jelent, majd összpontosítani minden kellemes az Ön számára, hogy színes. Színes szövetségek segít létrehozni egy állam teljes leválás.
Tudnia kell, hogy a nyugtató és lazító hatása lila, kék, zöld és kék, és piros, narancs és sárga - hang, serkentik, javítja a hangulatot és a teljesítmény.
Autogén tréning: az eljárás
1. gyakorlat: auditív képzés zöld. Zöld foglal középső pozícióban a szivárvány színeiben, és az életet szimbolizálja, és a harmónia. A legegyszerűbb módja annak, hogy foglalkozik önszuggesztió jellegű. Így van értelme a béke, a nyugalom és a nyugalom. Zöld kiküszöböli a negatív érzelmek, a negatív gondolatok és reflexiók.
Folytatódó önszuggesztió otthon, akkor kell csatlakoztatni a képzelet, üljön vagy feküdjön le kényelmesen. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy sétálsz a fák között az erdőben. Itt megy ki a tisztásra, feküdjön le a puha, mint egy toll, smaragdzöld füvet. Wind rustles a növény szára. Ön tele egyfajta lelkesedés és a vágy, hogy egyesíti a természettel, anélkül maradékot friss nyugtató zöld és hatalmas kék ég.
Vett egy mély lélegzetet, azt kell látni, hogy az energia a zöld és kék része a szív, és onnan terjedt el a szervezetben. Be kell, hogy érzem magam, mint az összes rossz dolog, hogy sötétedni fel ezt az életet, valahová menni, disappear fear, szorongás, aggodalom. Izgalom és a szomorúság is hagylak. Ezekben a pillanatokban a lelki megvilágosodás, azt kell mondanunk: „Szeretem az egész világot: a határtalan ég, és minden fűszál egy zöld rét, ezeket a gyönyörű virágokat a szépség és kifejező. Jól érzem magam ebben a világban. Úgy vélem, hogy könnyű lélegezni. Saját légzés nyugodt, de a szívem tele van örömmel. Pihentem (pihent). Camping ad nekem bizalmat, erőt, egészséget. A testem tele van erővel és energiával. Biztos vagyok benne, (biztos) magadban, a képességeit, és így (a) felfüggeszti minden környezetben. Kinyitom a szemem, és felkelni, komplett (teljes) vitalitást, erőt, egészséget. "
2. gyakorlat autogén tréning rovására 1., 2., 10. Meg kell kényelmesen egy széken, kezét a térdén, csukja be a szemét. Kezdés ülésén önhipnózis ezekkel a szavakkal:
„1 - kezek kezdenek ragaszkodni a lábát;
2 - keze nehéz;
3, 4 - karok szorosan tartotta;
5, 6 - kezek szorosan ragadt;
7, 8 - nem tudom a kezem le a lábát. Minél több Leszakítom őket, annál erősebb ragaszkodnak;
9, 10 - kezét nehezek, szilárdan vonzódik a lábak, és nem tudom fel őket. "
„1, 2 - kéz könnyű;
3, 4 - kéz könnyű, szabad és a mozgatható;
5 - kéz lesz könnyű, szabad, mobil ".
Aztán, néhány percen belül, és meg kell adni a szükséges előre programozott beállításokat pszichére. Például: „A kezem könnyű, rugalmas, nem ragadós a lábát. Én jól kipihent (pihent), megjelent (-las) származó idegi feszültséget. Nyugalom kaptam bizalmat, erőt, egészséget. Vagyok jó hangulatban (s), szívós (a), kiegyensúlyozott (a). Van egy nagyszerű érzés.
Saját válik a légzés mélyebb és energikus. Ez növeli az izomtónust. A test könnyű, öntött erő, energia, vágy, hogy a munka, a nehézségek leküzdésére. Kinyitom a szemem, és nagyon aktív (th) adja az állam a vidámságot. "
Miután befejeztük a gyakorlatot, akkor meg kell nyitnia a szemét, felállni, bak, és tegyen egy sétát a szobában.
Javallatok autogén tréning
Folytatódó önszuggesztió csak néhány perc egy nap, akkor lehet tanulni, hogy ellenőrizzék nem csak a mentális állapot, hanem a különböző fiziológiai folyamatokat a szervezetben, és ezért elvégzésére megelőzését és öngyógyítás számos betegséget.
By autogén tréning esetén hasznos lehet az aktiválás a védelmi és adaptív erejét az egész testet, optimalizálja a tevékenységét minden szervek és rendszerek.
Kezelése auto-javaslat hasznos aktivitásának javítására a vegetatív, kardiovaszkuláris és központi idegrendszer, a megelőzés a depresszió és a stressz. Szükséges javítja a memóriát és a koncentrációs képesség, növeli a mentális és lelki egészség.
Az autogén tréning gyakorlatok együtt speciális pszichofizikai torna segít megoldani sok speciális problémákat a mentális és pszichoszomatikus.
Rendszeres edzés autogén tréning hozzájárulnak az állam a vese, mellékvese, hasnyálmirigy, vérellátását minden szerv. Ők segítenek megszabadulni a radiculitis, isiász, és izomfájdalom van szükség a megelőzés a testzsír, megkönnyíti a munkát az urogenitális szervek, az emésztőrendszer. Hozzá vannak szokva, hogy növelje a rugalmasságot, a gerinc, a térd és a boka ízületeit.
Munkamenetek lehet használni önhipnózis megelőzés a magas vérnyomás, a megfázás, só betétek. Ötvözi hallási képzés wellness masszázs, akkor létre egyfajta közömbösség vagy idegenkednek az alkohol és a dohányzás.
Ellenjavallata autogén tréning
A kutatások szerint a contra-autogén gyakorlatilag nincs.
Bizonyos esetekben ügyelni kell. Például orvosi felügyelet mellett, kívánatos, hogy vegyenek részt önszuggesztió emberek hajlamosak a hirtelen vérnyomás változásokat szenvedett az utóbbi időben, a súlyos exacerbációk gyomorfekély vagy súlyos koponya sérülések. A relatív ellenjavallatot az autológ kezelés lehet a hiánya egyértelműen meghatározott célok és annak alkalmazása, valamint a szkeptikus hozzáállást is.
Üléseit önhipnózis lehet sikeresen alkalmazzák az egészséges emberek megelőzésére mentális túlerőltetés, javítja a mentális és lelki egészség, valamint a betegek, különösen a funkcionális zavarok, az idegrendszer és a belső szerveket.
További cikkek a témában: