Nem tudok aludni 10 módját, hogyan kell legyőzni álmatlanság

Anna Remish, a tudományos újságíró. Jó alvás - az álom minden anya. Azonban ez nem titok, hogy a kis gyerekek nem járul hozzá annak végrehajtásához: az alvás 2 órán át, majd felébredek 10-szer egy éjszaka ... * És mondja, majd aludni. Mindazonáltal, ez lehetséges. Legalább a tudósok. tanul alvás (ne lepődj meg, ha nem alszik), bízik abban, hogy a 10 egyszerű útmutatót álmatlan éjszakát a múlté!

Határozza meg a normális alvás
Ez megköveteli három éjszaka, egy napló megfigyelések és támogatja, hogy segítsen a csapatnak (a legjobban csinálni a hétvégén vagy szabadság alatt). A lényeg: Amint úgy érzi, hogy szeretne aludni, feküdjön le, kapcsolja ki az ébresztőórát, és aludni, amíg az elváltozások (persze, hogy az első nap nem számít, mivel akkor visszatöltött az elmúlt évben). Rekord idő a fények, és nő, és három nappal később számolja órák számát, hogy elég aludni. Ha bármilyen okból nem tudja elvégezni egy ilyen kísérlet, hogy az alapján átlagos értéke alvás norma felnőtteknek - 8 óra.

Ne egyen lefekvés előtt
Általában ezt a tételt is tartalmaz ajánlást nem inni „pihenés” az alkohol. Elalszik a teljes gyomor legalább kényelmetlen hányinger megelőzésére vagy gyomorégés. Ami az alkohol, a kutatók találtak egy kapcsolatot alvászavarok második felében az éjszaka, és egy-két pohár este. Ezért minél több idő telik között evés és lefekvés, annál jobb.

relaxációs technikák
30-40 perc múlva lámpaoltás:

• Olvass el egy könyvet vagy magazint (papíron vagy olvasó, de nem a tabletta)
• Írja le a gondolatait, vagy hogy a tervet az holnap (a kutatók úgy vélik, hogy a szokás naplót, elvileg segít elleni küzdelmet stressz)
• Get napi rituálék, ami után mindig megy aludni: hogy egy pihentető zuhany, fogmosás, beszélj halkan valami kellemes a családdal.
• Ha Ön a jóga, meditálni.
• Sex - a legjobb módja, hogy aludni, de sajnos ez nem mindig van ereje.
• Ügyeljen arra, hogy oltsa el a fényt - ez segít a fejlesztési elegendő mennyiségű melatonin, és gyorsabban elalszol. By the way, a gyerekek általában is igaz: egy erős fény lefekvés előtt sétál, és lehetővé teszi, hogy gyorsan pihenni.

Ne töltse fel reggel
Sokan korán felébredt, mint még egy kicsit aludni. A szakértők azonban úgy találta, hogy ebben az esetben akkor sokkal nehezebb felkelni időben, így megy a fázis a mély alvás, és csak aludni. Tehát, ha a szervezet megkapta a emelkedni, menj ki, hogy találkozzon vele.

Vegyük ki a hálószobában órát és izzó tárgyak
Ha problémája van az alvás órát csak akkor ideges és szintjének növelése a szorongás, ami egyáltalán nem kedvez aludni. Világító tárgyak, mint már említettük, akadályozzák a az alvási hormon.

Ne menj az ágyba 12 óra után, reggel vagy
Az emberek. mint a többi szárazföldi állatok, időtlen idők óta hozzászokott váltakozó világos és sötét napszak, amelyek befolyásolják a ritmust az alvás és az ébrenlét. A tudósok megállapították, hogy alvási hormon - a melatonin - termelt mintegy 2 órakor, majd eljön az az idő, a kortizol, amely előkészíti a testet, hogy felébredjen. Ezért, ha aludni második felében az éjszaka, hogy nagyon kevés az idő, hogy aludni peresmenok között ezek a hormonok. Tehát, ha kell aludni, megtalálja a módját, hogy a csomagolás elején.

Ha ezek a módszerek nem működnek, akkor az lehet a probléma súlyosabb, mint a banális jet lag, és előírja tanácsadó szakember (neurológus vagy pszichológus).
* Az American Academy of Pediatrics, és a gyerekek 60% rosszul alszik éjszaka.
** Tejipari termékek befolyásolják a melatonin termelését, mert bennük a triptofán aminosav, a szerotonin szintetizálódik, és a belőle, viszont - a melatonin. Csak tej egy általános nyugtató hatása van a szervezetre.