Mit kell enni, hogy létrejöjjön az izmok

Ezért úgy dönt, hogy a szervezet annak érdekében, - hogy lefogy, és az izomépítés megkönnyebbülés figura. Fontos megérteni, hogy annak érdekében, hogy az izomépítés, egyedül szorgalmas edzés az edzőteremben lesz teljesen megfelelő. Emellett az osztályok igényel gondos megközelítést a diéta. Azaz, hogy az izomépítés, akkor most megvitassák.

Az alapvető szabályok az ellátás

Különösen fontos a fehérje

A fő és az alapvető jogok megszerzése érdekében izomtömeg - fel kell venni az étrend fehérje diéta. A legjobb megoldás az lenne, 2 gramm fehérjét kilogramm tested. Tehát, ha a tömeg - 70 kg, a napi étkezések el kell fogyasztani, legalább 140 gramm fehérje. Sok fehérje található a tejtermékek, hús, tojás. Ne feledje, hogy a fehérje nehezen emészthető a szervezet, így óvatos, ami van, az izom növekedést. Fehérje szükséges ahhoz, hogy ez a munka, és hogy eszközöket kell intenzíven foglalkozott megnövekedett fogyasztása fehérjetartalmú ételek, vagy élelmiszer megy a zsírt.

hálózati frekvencia

Azt is meg kell vigyázni, és milyen rendszerességgel eszik. A sport táplálkozás ajánlott enni gyakran, de lassan. A legjobb dolog az lenne, hogy 5-6 kis étkezés. De annak ellenére, hogy az étel legyen a gyakori, nem kell arra gondolni, hogy akkor kap egy kis harapnivalót. Minden fogadás írási gondosan mérlegelni kell, és ki kell terjednie pontosan azokat a termékeket, amire szüksége van. Ha beszélünk, ami van, a növekedés az izmok, akkor jobb, ha választani hús vagy hal egy pár, egyszerű köret, tejtermék és diófélék, gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdag vitaminokban jótékony nyomelemek. Kerülje a veszélyes és a magas kalóriatartalmú ételek, különben minden erőfeszítést lesz eredménytelen.

reggeli előnyök

A legfontosabb táplálékfelvétel az Ön számára, hogy csak a reggelit. Tekintettel arra, hogy a vonat kemény, meg kell erőt egy teljes edzést. A bőséges reggeli lehetővé teszi, hogy ne csak a szükséges tárgyakat, akkor csak meg kell, de erőt ad a jó része a nap.

Mi izom reggelire? Legjobban illeszkedő különböző gabona - búzadara, zabpehely. Ezen túlmenően, a tojás és a sovány szalonna. Párolt rizs zöldségekkel - ez egy kiváló lehetőség a villásreggeli. Feltétlenül kapcsolja holnap gyümölcs. Különösen hasznosak a citrusfélék és banán. Ne felejtsük el, valamint során egyéb ételeket, ne sokat eszik reggelit, valamint fontos, hogy telített a szervezetben.

Táplálkozás edzés után

Sokan alábecsülik az energiát közvetlenül edzés után. Azt mondják, hogy miután az intenzív edzés, a test kimerült és támogatásra van szüksége, ami azt jelenti, hogy a hálózati ezen a ponton elengedhetetlen. A nőnek az izmok, mit esznek az iskola után? - veti fel a kérdést természetes. Ez lenne a legjobb szénhidráttartalmú ételek, mint például a tej shake, friss zöldségek és gyümölcsök. Órák után meg kell erősíteni a csontszövet, és így kell enni tejtermékek és húskészítmények. Táplálkozás edzés után ne legyen bőséges, de teljes. Elolvashatja az egyik cikkek - „Mit kell enni edzés után? ”. Itt részletesen megvizsgálta a fontos témával.

diéta

Most, hogy tudod, hogy mit esznek, hogy növekszik az izmok, meg kell beszélni az élelmiszer chart. Mint említettük, hogy gyakorolja étkezés kell a kis és gyakori. Itt van egy minta étrend:

• Reggeli - gabona, tojás, sajt, gyümölcs
• Ebéd - sajt, turmix, gyümölcslé, párolt rizs
• Ebéd - hús vagy hal és egy pár egyszerű köret
• Snack - zöldség vagy gyümölcs saláta, joghurt
• Vacsora - hús, hal, párolt rizs vagy hajdina, zöldség

Ezen kívül sok sportoló adunk a diéta fehérje és kreatin. Beszéljünk egy kicsit róluk.

protein-kiegészítők

Még érdekesebb