Mit kell enni, hogy hízik gyorsan otthon
Modern divat ró saját szabályait - a női test arányait kell 90-60-90. Minden (a nők és a férfiak néhány) félnek, hogy kövér, enni 18 óra után, gróf kalóriát és aprólékosan megvizsgálja magát a tükörben. De vannak olyanok, akik valóban azt akarja, hogy jobb, de nem tudja, hogyan kell csinálni helyesen. Mit kell enni, hogy hízik? Sütés és zsíros ételek segít csak felhalmozódnak zsír a comb, has, fenék, „pont” hajók, jelentősen aláásva egészségre. Hízik megfelelően használja az alábbi utasításokat.
Hogyan kell enni, hogy könnyen és gyorsan hízik otthon
Hízik, meg kell enni a magas kalóriatartalmú ételek, de nem véletlen, és azért, hogy bizonyos diéta. A legjobb, hogy egy dietetikus. Ügyeljen arra, hogy menjen át egy átfogó felmérés a krónikus betegségek a belső szervek: gyomor, máj, vese, hasnyálmirigy, epehólyag, szív, pajzsmirigy. Szedett étrend orvos fog alapulni a felmérés adatait.
Fizikai aktivitás szükséges. Nélkülük, akkor hízni, de megszerzi a zsír, megszabadulni, hogy nagyon nehéz lenne a jövőben. Akkor jelenik meg egyre több problémát. Ne felejtsük el, súlygyarapodás - felhalmozódását izom (hús) helyett lerakódása egészségtelen zsír a combok, a has, vagy a hátsó formájában csúnya ráncok.
Recover vékony egy ember egy rövid ideig
Kis súly jele lehet a betegség, így a látogatás az orvos van szükség. Gondok vannak az étvágyat lehet betegségei miatt a belső szerveket. Ha Ön egészséges, de szenved túlzott soványság, és kioldja a tornaterem szinte nem hoznak eredményt, a következő tippek segítenek hízik rövid idő alatt:
- Ha nincs ellenjavallat, igyon sok vizet. Jobb, ha ez lesz a tápláló koktél gyümölcsök / zöldségek és tej (teljes), friss gyümölcslevek (növényi / gyümölcs), kókusztej.
- Számítsuk ki, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta normál üzemmódban. Ezután adjunk hozzá 500 hetente nézni a testet. Ha sikerül hízni, de akkor a folyamat leáll, újabb 500 kalóriát. Folytassa ugyanúgy, amíg meg nem találja a kívánt testsúlyt.
- Egyél töredékesen. Ez segít hízni, és hasznos a gyomor-bél traktusban.
- Döntenie, mit akar rovására jobb. Diétázás nélkül testmozgás feszültségek csak akkor vezet a zsír felhalmozódását, így növeli a kalória meg kell tölteni az edzés.
- Vegyük a szokás naplót, amely pontosan tükrözi a kalória és a súlya. Bejegyzés nem a napi, súlya magad minden héten, nem több.
- Koordinátor alvás és pihenés. A test általában pihenni, csak ebben az esetben, a fizikai képzés válik, és hízik étrend segít.
Tudta, mit kell enni, hogy hízik, és hogy képes navigálni a kalória, akkor rövid idő alatt regenerálódni néhány kilogrammot. Elérése után a kívánt fogyókúra állítható annak megtartását. Ez csökkenti a kalória és növelje a gyümölcsök és zöldségek. Folytatás ugyanazt a jogot, hogy enni és edzeni, mint mi, hogy hízni.
Diéta egyre sovány izom
Megfelelő izomnövekedést nem valósítható meg anélkül, hogy a jól kiválasztott étrend. A legjobb, hogy konzultáljon egy profi dietetikus (állítható diéta -ig), de lehetőség van és erre önfejlesztés izomban megkönnyebbülés. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. Edzések rendszeresen, de nem peretruzhdaetsya. Többi nem kevésbé fontos, mint a terhelést. A következő lépések segítségével navigálhat és eldönteni, hogy mit esznek, hogy jobb, és hogyan kell betölteni az izmok:
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, és kíváncsi, hogy mit eszik hízik, tudod, ez hasznos minden összetevője a napi étrend, de egy bizonyos összeget. Fehérje nagyon fontos, nem csak növényi, hanem állati. Szénhidrátok nélkül nem kap a szükséges energiát, de ez a legjobb enni edzés előtt vagy közvetlenül utána, így alakulnak az energia és nem halasztani a zsír. Az ideális étrend a következő:
- reggeli;
- ebéd;
- ebéd (képzés);
- délutáni tea;
- vacsora (képzés);
- alulcsapott;
- könnyű vacsora (körülbelül fél órával lefekvés előtt).
Reggeli, ebéd és vacsora - egy teljes értékű étkezést, minden mást - snack, de sűrű, hogy elégedett, és átveheti az extra súlyt. Snack edzés után ki kell terjednie a maximális napi adag szénhidrátot. Mintegy 2/3 kalóriát kell elszámolnia reggeli, ebéd, vacsora és snackek 1/3. Zöldség / gyümölcs használják például fehérjét és szénhidrátot, valamint külön-külön, táplálék-kiegészítőként. Fogyasszon legalább 2 liter gyümölcslé / víz naponta - folyadék nélkül az izmok nem fog növekedni.
Hogy kövér sovány lány egy héten
Szeretné, hogy jobb, de nem tudom, mit kell enni, hogy hízik gyorsan? Mágikus tabletták / gyógyszerek / technikák nem léteznek, az egyetemes utasítást is. Kövér, evés egészségtelen ételek, ez könnyű. De ugyanakkor kapsz egy csomó betegség, egyikük cukorbetegség. Fontos, hogy emeljék a önszerveződés, enni a jobb ételeket és folyamatosan dolgozni magát. Az alábbi tippek segítenek hízni:
- Pass egy orvosi vizsgálaton. Ha nincs nem mutatott a krónikus betegségek, akkor az oka a soványság - öröklődés.
- Változás a diéta. Megfelelően erre csak akkor lesz képes dietetikus. Ahhoz, hogy a kísérlet nem éri meg. Univerzális étrend súlygyarapodás nem létezik. Fontos, hogy növelje a kalóriák számát az étrendben. Vegyük alapján fehérjetartalmú ételek (a szerelés, különleges koktélokkal sportolók).
- Mozgás tovább! Fitness - egy nagy lehetőség a vékony személyek. Ő segít, hogy egy alak, nem elvont benőtt zsírlerakódás. Hízik, feladja úszásoktatás, kocogás, tánc, bármilyen aerob testmozgás.
- Finom kalóriát. Add, hogy a diéta. Ez lehet szószok, mártások vagy olívaolajjal (csak két kanál fejes saláta és a + 100 kalóriát, hogy a napi norma), méz vagy hagyományos fűszeres. Az ideális termék - az avokádó. Ízletes, egészséges, tápláló.
- Cserélje ki a vizet a tejjel, gyümölcslével vagy egy protein shake.
A maximális napi adag kalória az Ön számára - 4000 teljesítmény frakcionált, az utolsó étkezés előtt fél órával lefekvés előtt. Ellentétben a férfiak, melyek súlya képzés az edzőteremben - szükség van, meg tudod csinálni egy otthoni tornaterem, jóga vagy séta a szabadban együtt sport, mint a sport vagy a skandináv (északi) walking. Pumpáló izmok „kockák” állapot nem kötelező.
A megfelelő táplálkozás súlygyarapodás srác
Megy egyedül hízik, kérdezze meg kezelőorvosát, terapeuta, hogy átmenjen egy átfogó vizsgálat. Dobja ki a káros szokások (például a dohányzás, ivás sör). Látogassa meg a táplálkozási és megvitatják a napi étrendet. Az orvos fogja több olyan fehérje élelmiszerek, lehet némi táplálék-kiegészítők, sporttáplálkozás. Kell kiszámítani aránya fehérje / zsír / szénhidrát naponta, a napi kalória, növelve azok festett ütemtervet. Izomnövekedésnek ezzel a megközelítéssel sikerül, de nincs, hogy kövér.
Keressen egy hozzáértő edző, aki értékelni fogja az atlétikai képzés, vegye fel edzésprogram fejlesztésére irányuló konkrét izomcsoportok (ez lehet egy vízszintes rúd, dolgozni súlyzók, felhúzás, edzés az edzőteremben). Ha meg szeretné vásárolni relief alakját és a súlygyarapodás, hogy kövesse az ajánlásokat. Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen egész életükben. Hasonló rendszereket kell követni, ha nem tudja, hogyan kell hízni serdülőknél.
A legtöbb szénhidráttartalmú ételek ajánlott enni edzés előtt és közvetlenül utána. Át fog alakulni az energia, teljesen a test által fogyasztott, késedelem nélkül a zsír. Kiválasztása fehérje termék, keresse pulykahús (legalább zsír és maximum fehérje). Nagyon hasznos tengeri halak. A zsír esszenciális egészségéért omega-3 zsírsavak és a hús - segít hízni fehérje. Lean on gyümölcs / zöldség (újraelosztása narma kalória), igyon sok vizet, gyümölcslé, tej (ha a gyomor).
Set ektomorf testtömeg
Ön vékony (vékony csont), és minden enni, szó szerint eltűnik, fordult az energiát? Ismerlek - ektomorf, egy ember, egy nagyon gyors energia átvitel. Ez a fajta ember lehet egy n-Noe hányszor naponta egyáltalán nem káros az egészségre. Tudja meg, mit eszik, hogy hízik a rendszer:
- Egyél akár 12-szer naponta (optimálisan 6-8) kis részletekben, a telítettség
- Számítsuk ki a ráta a fehérje testtömeg: 3 g x a testsúly - napi bevitel fehérje, amely magában foglalja a hús, hal, tojás, tejtermékek;
- fele a napi kalória kell az összetett szénhidrátok (különböző gabonafélék);
- 20% a napi adag húzza a zsírok (halolaj + növényi);
- gyümölcs, zöldség, enni feltétlenül, de kis számban;
- Drink 3 liter naponta, ha nem ellenjavallt.
A szám a napi kalória kell kiszámítani: a testsúly kilogrammban, szorozva 30, kiderül, a kalóriák számát a több ezer. Mert ektomorf ez a szám kezdetben növekedett azonnal ezer. Hízni, add, hogy a kereskedelmi célú villamosenergia-sport. Tökéletes Gainer (étrend-kiegészítő a sportolók), amely alkalmas ektomorf aránya a szénhidrátok és fehérjék.
Hogyan hízik 5 kg egy hét alatt
Meg akarják szerezni, mint 5 kiló egy hét alatt? Ez az igazi, ha eszik a magas fehérjetartalmú ételek szénhidrát. De ha hízni nagyon gyorsan, akkor károsan befolyásolja az egészséget. Optimálisan visszaállítani 1 kg havonta. Igen, ez hosszú, de ez természetes, és biztonságos a szervezet. Akkor hízni, ha eszik banánt és iszik protein shake vagy vegye sörélesztő.
Ez a finom gyümölcs tartalmaz sok hasznos anyagok: vitaminok B, egy csomó kálium, a magnézium (jó a szívizom), cellulóz, szacharóz, glükóz, fruktóz. 100 g banán tartalmaz 95 kalóriát tartalmaz. Jobb, etetésére csak 5 kg hetente lehetetlen. De ahhoz, hogy hízni, gyorsabban banán vagy banán protein shake a teljes tej helyett nassolás. Látogasson el az edzőterembe, legalább heti 3 alkalommal.
fehérje turmixok
Ők adják a sport táplálkozás boltokban, de ha csináld magad, akkor nem kap kevésbé hatékony, gazdaságos és ízletes. Számos receptek otthoni fehérje shake segít a rövid távon hízni. De anélkül, hogy a fizikai tevékenység helyett 5 kg izomtömeg kap 5 font a zsír és megkoszorúzta figura.
A készítmény a protein koktél van szükség: túró, banán, nyers tojás, olívaolaj, méz és tej, mint a bázis. Az arány a termékek a következők: egy pohár tej, egy banán, 4 nyers tojásfehérje, 1 evőkanál méz, fél csomag túró, egy evőkanál olívaolajat. Banana feldarabolt, töltse be a hozzávalókat egy turmixgépben, habverővel és öntsük szemüveget. Hízni, megenni helyett nassolás és edzés után.
sörélesztő
Hasznos terméket, megadva a lehetőséget, hogy ne csak javítsák az egészségügyi, hanem jelentősen hízni - sörélesztő (BAA). Ezek tartalmazzák a különböző vitaminok és ásványi anyagok, rostok, fehérje, zsírsavak, 8 aminosavak, glükóz. Sörélesztő (száraz, eladta a gyógyszertárban) javítja az étvágyat, normalizálják hormonok létrehozó inzulin termelését, javítja az emésztést.
Elfogadása táplálékkiegészítő feltétlenül ért egyet a táplálkozási mert párhuzamosan meg kell aktívan tölteni a szervezet gyakorolja. A sörélesztő súlygyarapodás adunk fehérje turmixok, kapok egy finom és egészséges ital. Helyreállítása, hogy 5 kg hetente használja őket ténylegesen, de hogy ki a test olyan stressz, mint éles súlygyarapodás, nem praktikus.