Mit esznek reggelire, és ez nem kívánatos

Reggeli lehet sűrű és tápláló, gazdag fehérjék, ásványi anyagok, szénhidrátok. Vagy éppen ellenkezőleg, ez könnyű, de így a test energiát. Anélkül, hogy hiányzik a reggeli étkezés, meg kell emlékezni, hogy van egy reggeli, mely termékek részesülnek a jólét, és nem okoz mellékhatást az emésztőrendszerben.

Az egészséges reggeli

A választás, hogy vagy nem enni reggel ne álljon előtt egy férfi, aki arra törekszik, hogy tartósan megőrizze az egészségét és az egész következő napon maradni fitt és aktív. Ugyanakkor, oldja meg a problémát, akkor hasznos, ha a reggeli, ne felejtsük el, hogy ez volt az első étkezés, nem csak feltölti a szervezetet energiával, serkenti az agyat és az egész emésztőrendszert, hanem segíthet erősíti az immunrendszert, javítja az anyagcserét.

Válogatás a reggeli ételek függ az éghajlati viszonyok, a jelenléte napokon belül fokozott fizikai vagy szellemi aktivitást. Ez befolyásolja az, hogy mi legyen az első étkezés, étkezési szokásait, orvosi vényre kapható étrend.

Bármi legyen is a reggeli étkezés, és az első prioritást kell, hogy vegye a szokás 20-30 perccel étkezés előtt kell inni legalább egy pohár tiszta folyadék szobahőmérsékleten. A víz segít az emésztési folyamat, megszünteti a későbbi gravitáció, növeli az étvágyat, még azok számára is, akik nem alakul ki a szokott enni reggelire. De azt se felejtsük el, hogy meg kell enni után felébredsz legkésőbb egy óra.

Mit esznek reggelire: általános irányelvek

1. Az első vételi a reggeli étkezés nem hagynak maguk után egy érzés túlzott súlyosságát, rossz közérzetet okozhat. Ezért előnyben kell részesíteni nem csípős vagy zsíros élelmiszerek, és növényi eredetű termékek, amelyek tagjai elegendő mennyiségű fehérjét, lassú szénhidrát, vitaminok, különböző fontos elemek és ásványok.
2. Reggel meg kell enni lassan, nem eszik hideg étel, és nem a távon, így nem váltanak ki fájdalmat a gyomor és emésztési zavarok.
3. Nem szükséges, hogy visszautasítani italokat reggelit. Elég, hogy megszüntesse a hideg édes limonádé és növényi levek, alkohol, fekete tea és instant kávé, forró csokoládé. Az asztalon jobb, ha hagyjuk, friss gyümölcslevek, kávé főzött azzal a kiegészítéssel, tej vagy tejszín túl zsíros, a zöld tea és tiszta a további összetevőkkel, a víz és a citrom méz vagy tiszta, meleg folyadék, gyógyteák, kakaó, gyümölcsitalok és gyümölcslevek.
4. Amikor eldönti, hogy mit esznek a reggeli étkezés, vegye fel a kapcsolatot az egészségi állapotuk és figyelembe véve a jellemzők a szervezet. Az emberek, akik hajlamosak a székrekedés, szükséges, hogy hagyjon fel a rizst kása és kocsonya. Azok, akik szenved gyomorhurut vagy más gyomor-bélrendszeri betegségek kell kerülni a savas élelmiszerek és a friss zöldségek, fekete kávé éhgyomorra. Ha problémái vannak a hasnyálmirigy megszüntetéséhez szükséges bármilyen édes ételeket.
5. Az emberek a fokozott fizikai aktivitás a nap folyamán érdemes megtanulni, amit a sportolók eszik reggelire, és koncentrálni a reggeli adag az élelmiszer fehérje. A tudás dolgozók ajánlott mennyiségének növelésére lassú szénhidrátok. A támogatói az egészséges táplálkozás és az emberek, akik betartják a táplálékkal történő bevitel, szükség van hozzáértő egyesítik a fehérje- és szénhidrát-tartalmú élelmiszerek.
6. Ételeik a reggeli étkezés ne legyen túl nagy. A tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik esznek reggelit szűk, egy napon belül fogyasztanak több különböző élelmiszer-és kalória-, hogy snack gyakrabban, mint támogatói a fény, de tápláló ételek kis mennyiségben.
7. Mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás? Az egyik kötelező eleme a bogyók és gyümölcsök. Megengedett fogyasztani a friss élelmiszereket kis mennyiségben, így gyümölcsitalok, előnyben reggeli közben aszalt gyümölcs, javítja az emésztést. Ahhoz, hogy emeljék a glükózt természetes jam anélkül, hogy a cukor, gyümölcsök-bogyók nélkül sárgadinnye és saláta öntetet juharszirup, tejföl vagy joghurt tiszta vegyi adalékanyagok nélkül.
8. Egy fontos eleme egy tápláló reggeli helyes és rost található gabonafélék. Mert fontos, hogy az asztalon volt vagy zabkása vagy korpa vagy barna kenyeret.

Mivel a tanácsot le, akkor könnyen kap egy általános értelmezése a helyes és kiegyensúlyozott reggeli. De jobb, ha enni reggelire, milyen konkrét élelmiszerek, így több előnyben?

Válasszon élelmiszerek: mit esznek, de amit biztosan elhagyják

A reggeli étkezés, és a közvetlenül a főzés nem akar költeni egy csomó időt, ami tanulni vagy dolgozni, és nincs elég. Mert lehet enni reggelire, mi maradt a hűtőben a múlt éjjel, vagy gyorsan, hogy a kolbász szendvics, eszik meg útközben. De ez a választás okoz jelentős kárt a szervezetben, befolyásolja a jó közérzet és az általános hangot.

Akarta reggeli órákig feltöltődéshez megszűnt éhség, úgy kell kiválasztani, és kombinálható egymással a megfelelő termékek, amelyek könnyen felszívódik a szervezetben reggel. Mit jobban?

Érdemes enni reggelire: a fő termékek

• Növényi vagy párolt keveréket párolt zöldség különböző kiviteli alakoknál. De szükséges, hogy elkerüljük a túl sok só, fűszerek.
• Mit esznek reggelire Londonban és más brit városokban? Az első zabpehely. hogy a tápláló, óvatosan beburkolja a gyomor kitölti rost és lassú szénhidrátok. Kása - a legjobb választás a reggeli, de ajánlott, hogy megfőzzük a vízben, vagy a fölözött tej felhasználása. Továbbá kalorikus zab (366 kcal) lehet enni hajdina, Pshenko, árpa és a kukorica darát.
• A különböző tej és tejtermékek. amely nem különbözik a megnövekedett zsírtartalma. A legjobb megvalósítások natúr joghurt, túró, egy pohár tej, tejszín, kevés tejföl, savanyú tej vagy joghurt. Ahhoz, hogy egy íz, felveheti termékek diófélék, szárított gyümölcsök, juharszirup, friss gyümölcs és bogyós gyümölcsök, méz. Ha tiszta túró nincs, tőle tudja készíteni a gyors és tápláló sajt sütemények.
• Különböző fajta sajtot. Ez a termék gazdag kalciumban, könnyen emészthető, a reggel, nem okoz gyomorégést súlyossága vagy a has. Néhány szelet zsírszegény és nem túl sós sajt kiegészítik szinte bármilyen reggelit. Kiválasztása egy sajtos szendvicset, ennek a legjobb a fekete kenyér és a korpa.
• Mi szükséges ahhoz, hogy használja a reggel, hogy erősíti az immunrendszert, hozzá magukat bátorságot és erőt? Először is, egy pár kanál mézet. amely szintén pozitív hatással van az emésztésre. Másodszor, a különböző gyümölcsök. beleértve formájában lé. De van egy szabály: még az egészséges narancslé kell inni, miután megkapta ételt, hogy ne okozzon nagyobb savasságát és ne provokálja a fejlesztés a gyomorhurut.
• Tojás és ételeket készített ezen az alapon. tekinthető a hagyományos opció reggelire. Ezek nagyon tápláló, hogy a szervezet elég fehérjét. Sült tojás, rántotta, használata nélkül húskészítmények, segít felébredni, és töltse fel a saját reggel.

Azonban, kivéve az alapvető termékek, amelyek segítenek megválaszolni a kérdést, érdemes reggelire, és van egy lista, hogy az élelmiszer jobb kizárják a reggeli adag.

Mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás: mi eltávolítani a káros összetevőket a reggeli étkezés

Óvintézkedések kell hivatkozni a dinnye, amely nem kombinálható egyéb gyümölcsök és banán. Utolsó javítja az emésztést, de okozhat kálium-magnézium-egyensúly a szervezetben korlátlan és állandó használatra. Citrusfélék éhgyomorra enni rendszeresen nem ajánlott, főleg egy pohár kávét, hogy ne okozhatnak gyomorégést.

Ajánlott lehetőség reggeli

Amikor eldönti, amelynek tagjai az első étkezés a reggeli, meg kell, hogy vegye figyelembe a nem csak összes ajánlást, hanem egyéni ízlés preferenciák. Ha a korai órákban élelmiszer szemléli nehéz a testrész csökkenteni kell, de ez nem ajánlott, hogy megtagadja a reggelitől.

Ez nem volt monoton táplálkozás, a legjobb, ha váltogatják egymást változatai ételek egy nap privilegizálását fehérje variánsok ételt a másik - kombinálva is, a harmadik - a szénhidrát.

Mit esznek reggelire: néhány példa a tápláló reggeli étkezés

• Zabliszt a lefölözött tej vagy víz, gyógynövény főzet, egy pohár friss gyümölcslé, rozs pirítóst sajttal, lekvárral.
• Növényi rakott, két főtt tojás meredek, egy kis csésze főzött kávé krém vagy fahéj és méz, néhány szárított gyümölcsöt.
• Gyümölcssaláta természetes joghurt, egy pár szendvicset, barna kenyér és a sajt, a zöld tea.
• Rész sovány túró dióval, mézzel, illetve bogyós gyümölcsök, kakaó, köles kása vízben.
• Hajdina zöldség, gyümölcs, természetes gyümölcslé, szendvics sajttal, szárított gyümölcsök és a méz.
• Rántotta zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, fekete kávé cukorral és tejszínnel, egy darab gyümölcs közül választhat, vagy egy keveréke a szárított gyümölcsök és diófélék.
• Polenta, zöld tea, pirítós lekvárral.
• Rizs zabkása a víz, gyümölcssalátát juharsziruppal, meleg citromos víz és a méz.
• Túrós palacsinta házi lekvárral vagy zselé, zöld tea, egy pár szelet sajtot.
• Tojás omlett kenyeret és sajtot, egy könnyű gyümölcs és bogyós saláta, ital, amelyet választott.

Kombinálásával egymással termékek meg kell figyelni, hogy a teljes kalória értéke, és figyelembe kell vennie a méretét adagot. Ezek a példák könnyen átalakíthatók reggeli, attól függően, hogy ízléspreferenciák.

Válogatás egészséges és tápláló ételeket a reggeli étkezés meglehetősen kiterjedt, amely biztosítja, hogy a szükséges különböző étkezési szokások. Hozzászoktatni magát, hogy ne hagyjon reggeli, egy hónap alatt lehet érezni a javulást és a hangulat és a jó közérzet és a vitalitás díjat tart egész nap.