Mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás

Reggel étkezés kezdődik az anyagcsere-folyamatokat, a test és energiát biztosít a termelő tevékenységekhez. Azonban sok ember nem szereti reggeli: ők sem teljesen visszautasítani reggeli vagy ebéd erővel. Néhány egyszerűen nem volt ideje, hogy a reggelit a modern városi ritmus és kizárólagosan korty kávét vagy teát, mielőtt elmész otthonról.

Tekintsük a szerepre, amelyet a teljes reggeli a diéta, van egy reggeli a megfelelő táplálkozás és miért nem tudjuk teljesen elhagyni.

reggeli előnyök

Egy ősi közmondás tanítja: enni reggeli magam, vacsora Ossza meg a barátom, vacsora, hagyja az ellenség. De miért kell enni reggelire, akkor is, ha nincs étvágya reggel? Ennek fő oka az, hogy a tápanyagok hiánya az első napokban negatív hatással van az anyagcsere-folyamatokra, a teljesítmény és egyéb fontos mutatók. Töltsük fel a hiányt elve energiát a nap folyamán lehetséges, de hogy stabilizálja az anyagcsere nem fog működni anélkül, hogy a teljes reggeli. Ez a körülmény magyarázza, hogy az elutasítás a reggeli étkezés nem kedvez a fogyás, hanem éppen ellenkezőleg.

reggeli előnye, hogy a szervezet sokoldalú:

• Gyorsítás metabolizmus (átlagosan 5%);
• Szénhidrát- és magas energiatartalmú élelmiszerek jobban felszívódik reggel;
• Reggeli segít fenntartani a stabil súly és segít csökkenteni az étvágyat a nappali;
• Reggeli javítja a vér: különösen, gátolja a vérlemezke-adhéziót, amely csökkenti a kockázatot a szívroham és a stroke;
• Ez csökkenti az összeget a káros koleszterin vegyületek;
• Emberek, akik esznek reggelit rendszeresen, ritkán szenvednek kövek az epehólyagban, a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás.

Korai étkezés energiát ad az első felében a nap, megszünteti az álmosság és az apátia, javítja az általános egészségi és a hangulat. Emberek, akik enni reggel, magasabb értelmi képességek, a figyelem és a koncentráció alakulása.

A kizárásának reggeli

Miért reggel nem akar enni? Sokan a reggel nem éhes, sőt, azt hiszik, hogy a gyomor megtelt. Alvás közben, a vércukorszint csökken, ami megmagyarázza az alacsony energia reggel, bágyadtság és fáradtság. Ezen túlmenően, a rossz táplálkozás, amely hozzátapad egy jelentős része a lakosság, nem segíti a megfelelő pihenés.

Naedites lefekvés előtt, az emberek nem adnak a tested, hogy megfelelően pihenni, és éjszaka az emésztő rendszer továbbra is működik. Nem csoda, hogy reggel, sokan nem érzem az éhséget. Ahhoz, hogy a reggelit egy örvendetes és hasznos, szükséges mindenekelőtt az ésszerű diéta. Úgy véljük, hogy ha nem eszik reggel, a szervezet fogja használni a tárolt energia vacsorára. Ez vészes hiba: extra energia átalakul éjjel a testzsír, úgyhogy reggel tőle semmi sem marad.

A tudósok úgy vélik, hogy a szolgáltatás megtagadása a reggeli - a fő oka a globális elhízás a civilizált országokban. Emberek, akik folyamatosan megtagadják a reggeli, az átlagos nyereség súlya 3-5 kg ​​évente: 35-50 éves, sokan már kialakult az elhízás és a kapcsolódó problémák a betegség.

Más lehetséges kizárásának reggeli:

• A férfiak, akik kihagyják a reggelit, 25% -kal magasabb a kockázata, hogy a szívinfarktus vagy a hal koszorúér-betegség;
• Nők, akik elhanyagolják reggel táplálékfelvételt veszélyben vannak az elmúlt 40 évben, hogy tárcsázza 5-20 kg fogyás;
• Egyedeket mindkét nemből növeli a epekövesség;
• Nagyobb valószínűséggel alakul ki a II típusú diabétesz;
• Csökkent munkaképesség és képes logikus gondolkodásra.

Mi nem ajánlott enni reggel

Készítsünk egy egészséges reggeli egyszerű. De a legtöbb reggel nincs idő erre, így meg kell korlátozni szendvicsek helyett gyümölcs saláták és a gabonafélék. Azonban az a szendvics-kávé reggeli egy kicsit, mint néhány más termék esetében hagyományosan alkalmazott reggel.

Táplálkozási nem javasoljuk, hogy a reggelit a következő termékek:

• Bacon, kolbász: az összes ilyen termékek, amelyeket a szendvicsek, állnak nagy mennyiségű sót, nitrátok és más vegyi anyagok. Emberek, akik megszokták, hogy reggeli szűk, a szakértők tanácsot, hogy cserélje kolbász csirke vagy pulyka.
• Reggeli gabonapelyhek. Amellett, hogy a jótékony rost, olyan termékek tartalmazhat túlzott mennyiségű cukor. „Fast” szénhidrát ad csak rövid távú jóllakottság érzését: egy pár órát szeretne enni. Jobb helyett teljes értékű malomipari termékek - mint például megcsúszás müzli dió és gyümölcs és öntsük joghurt.
• Muffin és fánk. Ezek a termékek is tartalmazhatnak túlzott mennyiségű gyors szénhidrátok, amelyek ártalmasak a szám, és biztosítja nehéznek a gyomorban.
• Ready joghurtot. Termékeket, amelyek a szupermarketekben, hogy ki a hasznos joghurt, amelyek sok mindenféle ízek, édesítőszerek és tartósítószerek. A legjobb megoldás -, hogy cserélje ki a joghurt joghurt vagy savanyított tejtermékek saját készítés.
• Túrós - önmagában hasznos fehérje termék, de jobb, ha ez a délután.
• Citrus. Evés éhgyomri narancs vagy mandarin, akkor fennáll a veszélye, provokáló allergiás reakciót vagy gyomorhurut.
• Banán. A túlzott mennyiségű magnézium reggel megzavarhatja a belső egyensúlyt a szervezetben.
• Konzerv élelmiszerek, húsok.
• Édességek és tea cukorral.

Az emberek foglalkozó fizikai munka, szükséges a magas kalóriatartalmú fehérje reggelit. szellemi tevékenységet is azt tanácsolják, hogy könnyű reggelit fogyasztottak, szénhidrátokban gazdag.

A főbb jellemzői az egészséges reggeli

A leghasznosabb termékek reggelire:

• Tojás - tartalmaz fehérjét és sok más hasznos összetevőket;
• Csirke - tartalmaz szinte semmilyen szénhidrátok, hanem egy része egy fehérje, amely tápláló és hasznos az ábrán;
• Rozs, korpa kenyér vagy teljes kiőrlésű termékek
• Honey - univerzális forrása az egészséges szénhidrátok, tartósítószerek és anyagok, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtság és a stressz
• Sajt - protein és a kalcium egy ideális kombinációja;
• Kashi - „lassú” szénhidrát, amelyek a teljes energiaellátást egy pár órát;
• joghurt;
• Zöld tea.

Emberek, akik megszokták, hogy a kávéfogyasztás reggel, nem feltétlenül adja fel az italt, de korlátozza a bevitelt egy csésze (50-70 g) mindenképpen megéri.

Még néhány tipp a táplálkozási:

• Ha szeretné, hogy reggeli öröm volt, nem teher, próbálja meg, hogy vacsora elején, és nem tudja betölteni akár lefekvés előtt. Akkor veszít semmit reggel felébredni enyhe éhségérzetet.
• Rise 15 perc alatt. előtt - ez idő alatt az idő tudja kezelni főzni egészséges könnyű reggelit.
• Ez jobb, hogy ne igyon kávét étkezés előtt: ez az ital irritálja a gyomrot, és provokálja gyomorhurut.
• Próbáld ki, hogy a reggelit egy teljes étkezés.

Ha még soha nem volt a reggeli és dönt, hogy indul, akkor jobb, ha nem fokozatosan. Kezdjük egy könnyű snack reggel, fokozatosan növeli a kalória.

Típusú reggeli és azok jellemzői

A főbb típusai a reggeli - szénhidrát és fehérje.

Szénhidrát reggelire jobb enni gabona kása, főtt vizet. Leghasznosabbnak tekintenek ételek hajdina, zabpehely, rizs. Tovább étel kategóriában az egyetemes - müzli. A gabona- adhat diófélék, gyümölcsök és gyümölcslevek. Édességek és sütemények is szénhidrátok, de enni reggel rossz az alakja. Szénhidrát reggeli előnyösek a nem fizikai dolgozók. Élelmiszer olyannak kell lennie, hogy miután nem húzza vissza aludni. Azt is tapasztaltuk, hogy stabil gabonapehely elősegíti súlyát.

Protein reggeli szükséges, mindenekelőtt azok, akik részt vesznek a fizikai munka, vagy mozog egy csomó működés közben, valamint a sportolók. Feltalálni a kereket nem kell: Egyél egy klasszikus angol reggeli - rántotta, ami változhat kész csirke és zöldségek. Szénhidrát kis mennyiségben is szükség van - add az omlettet rész kiőrlésű kenyér egy szelet sajtot.

sportoló reggeli

Mi legyen a reggeli sportoló? Sportolók éget hatalmas mennyiségű kalóriát ugyanakkor szükséges aminosavak az izom növekedés és a vitaminok a normális működését minden rendszer. Összeállítása az étrend - a legfontosabb feladat a szakemberek a sport és azok, akik bekapcsolódnak a testépítés.

Kihagyja a reggelit emelt energiaköltségek - nagy hiba volt. Hatására a szervezet éhen, akkor többet eszik ebédre, ami emésztési zavarok és szünet üzemmódba. Nehéz fenntartani a forma, amikor nincs egyértelmű diéta.

Reggeli bodibildera legyen sűrű és tartalmazhat fehérje (túró, csirke) és magvak (gabona). Ami a sport táplálékkiegészítők azok használatát meg szorosan egyezik az energiafelhasználást. Ha a sportoló Enforcer megvárja intenzív képzés, fehérje turmixok (tejsavó fehérje), vagy a kreatin csak akkor előnyös. És ha van egy pihenőnapot, akkor jobb elkerülni a hagyományos termékek.

Tapasztalt sportolók úgy vélik, hogy az emberek különböző karosszéria, megfelelően kell kombinálni az első étkezés a fehérje és szénhidrát. Ectomorphs kell tartania a 50/50. Mesomorphy kell fogyasztani 65% fehérje és 35% szénhidrátot. Endomorphs kell növelni a fehérje mennyisége és 75% szénhidrátot és vágott 25%.

Az emberi táplálkozás - a legfontosabb befolyásoló tényező az egészségre, a jólét, a mentális és a kreatív képességeit. A jogos étrend megakadályozza anyagcsere rendellenességeket, betegségeket az emésztőszervek, a szív és az erek, és támogatja a vitalitást, a hatékonyság és a jó hangulat.

Képzés a szobabicikli fogyás és az állóképességet