Mit esznek és tenni annak érdekében, hogy nőttek vékony lábak

„Gyönyörű női lábak fordult át egynél több oldalt a történelem."
Francia mondás.

A nyár jön, és vele együtt a rövid és szűk ruhák, fürdőruhák és a strand. Természetesen, ha nem akarja, hogy elrejtse a hosszú köpenyt dimenzió, amely will hide a tökéletlensége lábunkat. Ezért kezdjük zavarba az a tény, hogy meg kell változtatni az életünkben, hogy azok karcsúbb és vonzóbb.

A lábak fogyni azonos elven működik, mint a testünk. És annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, és megjavítani - karcsú és szép lábak - akkor nem kell csak, hogy alaposan vizsgálja felül a diéta. csökkenti a teljes kalóriabevitel és a kiegyensúlyozott étrend. hanem kifejezetten erre nem testmozgás.

Kalóriák elégetése - ez a folyamat, amely részt vesz a sokféle tápanyagot, elsőbbséget, amely képes lesz arra, hogy megszabaduljon a túlzott monumentalitás láb:

• természetes élelmiszerek (élelmiszerek minimális, vagy nem tartalmaz tartósítószert, és különböző élelmiszer-adalékanyagok). Egyél annyi természetes étel, mint lehetséges, és távol marad gyorsétterem és termékek, amelyek megfeleltek egy bonyolult technológiai folyamat. Zsír, a folyadék és a méreganyagok felhalmozódnak a zsírsejtek a szervezetben, az egyik oka a narancsbőr;
• húst. Egyél csak sovány húsok, baromfi és hal. Jó lenne, hogy csökkentse a fogyasztást a vörös húsok minimális, helyette egy csirkemell és a hal. Így lesz képes csökkenteni a napi kalória-bevitel csökkentése nélkül a szokásos adag. De csak elhagyni a vörös húsok lehetetlen, mivel ez egy gazdag forrása a vas, védi meg a vérszegénység;
• hal. Tengeri hal - a legjobb választás, és a lazac - a legjobb megoldás, mert ez egy gazdag fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak, mely aktiválja az égő kalória. Ezen túlmenően, a fehérje - építőkövei izom a testünkben, amely kiszorítja a zsír nem csak a lábunkat, de ez a szám az egész;
• fűszerek - nem tápláló étrend-kiegészítők, amelyek változatossá étrend. Különös figyelmet kell fordítani a pirospaprika. Ez magában foglalja a kapszaicin, amely serkenti a zsírégetést és az anyagcserét. Is, próbálja meg váltogatni a menü kurkuma - a fűszer, ami nagyon népszerű a Keleten. Ez nem csak foltok a ételt egy szép világos színű, és egy diszkrét fűszeres ízű, hanem lassítja a felvételi folyamata extra kiló égetéssel őket;
• gyümölcsök - élelmiszer, ami nagyon hasznos az emberi szervezet számára. De a legtöbb gyümölcsök tartalmaznak sok cukrot, így a napi gyümölcsfogyasztás kell csökkenteni három kis étkezés. Például, ha nem eszik többet, mint egy kis banán egy nap. De a bogyók - egy csodálatos választás, ahol nem lehet tagadni magam, mert Ezek igen kis mennyiségben tartalmaznak cukrot. Sőt, ha kombinálják a bogyókat, alacsony zsírtartalmú joghurt, akkor kap egy finom és egészséges desszert;
• zöldség. Egyél sok zöldséget, amennyire csak lehetséges. Minden nap, akkor lehet enni akár hat nagy adag. Például a spenót segít, hogy ne szert extra súly miatt ez a rostokban gazdag, ami nekünk egy jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyat. Ezen túlmenően, a spenót tartalmaz nagy mennyiségű magnéziumot - tápanyag, serkenti a tesztoszteron-termelését, ami viszont pozitív hatással van a növekedés az izom tömeget, ezáltal segít elérni a kívánt célt: karcsú és fitt láb. Másfelől, a burgonya és a hüvelyesek - zöldséget tartalmazó nagy mennyiségű keményítő. Ezért, ha még mindig kíván adni a fellebbezést a lábát, korlátozza a bevitt ezeket a zöldségeket;
• szénhidrátok. Apropó keményítőtartalmú élelmiszerek, ismét szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy nem teljesen kizárják őket a diéta, mivel azok szénhidrátokban gazdag, ami viszont egy energiaforrás az Ön számára. Elég, hogy csökkentsék a fogyasztást 5 nagyon kis étkezés a nap. Ez vonatkozik a fenti zöldség, rizs, tészta, stb.;
• tejtermékek. Ismételten kérjük, vegye figyelembe, hogy teljes mértékben lemondani a tejtermékek lehetetlen, mivel A szervezetnek szüksége van a kalcium. Kétségtelen, hogy számos zelenolistnyh zöldség adhat elegendő mennyiségű kalcium, de két kis zsírszegény adag tejterméket jól fogja szolgálni a nyugalmat, és hasznos a napi étrend-kiegészítő. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló választás, de kemény sajtok, amire szükség van, hogy legyen óvatos, mert tartalmaznak túl sok zsírt. Ne felejtsük el a tejet, mivel tartalmaz tejsavó és kazein felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, és a lábait is. Szeretném megemlíteni a sajt, mert ez is a kalcium és a több kalciumot fogyasztunk, kevesebb zsírt nyereség;
• zsírok. Teljes felszámolása zsír a táplálékból elfogadhatatlan, mivel A zsírok részt vesznek a zsír felszívódását oldódó vitaminok. Minden nap lehet enni nem több, mint 2 teáskanál zsír vagy növényi olaj. Ez magában foglalja mindazt, amit kenyérre kenhetjük, valamint mártások, salátaöntetek és megőrzése;
• Soft kalóriát. Elkezdenek figyelni, hogy mit eszik és iszik. Megértése, hogy mennyit fogyasztanak napi rendszerességgel „üres” kalóriát vezethet, a sokk. „Üres” kalória - cukor üdítők, kávé és még a gyümölcsleveket. Cseréje édes italokat és a gyümölcslé a vízbe, és feladni cukor tea és kávé, állsz a megadott helyen egy karcsú lábak. Sőt, a víz segít kezelni az úgynevezett „narancshéj”, mert elegendő folyadék fogyasztása - 2,5-2 liter naponta - hogy a bőr rugalmasságát;
• alkohol. Ez a szempont nagyon fontos. Oly sokan vannak vacsora nélkül, egy pohár bor - nem vacsora, de ha úgy döntenek, hogy az utat az egyre karcsú és vonzó lábak, az alkohol lehet komoly akadályt az út mentén. Az alkoholos ital tartalmaz hatalmas mennyiségű „üres” kalória. Tehát, ha még mindig nem mernek megengedhet magának egy pohár kedvenc bor, meg kell, hogy csökkentse a fogyasztását egészséges élelmiszerek pontosan a kalória, hogy kapsz, ízlelgette a kedvenc ital (150 g száraz bor tartalmaz 100-150 kalória).

terheléses

Speciálisan irányított fizikai aktivitás - szerves része a kiválasztott pályán. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsír lábak, meg kell csinálni aerobic. Aerobic javítja a vér áramlását, amely segít megszabadulni a méreganyagoktól. cellulit, javítja a teljes hang az izmok a lábak. De ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden testmozgás, akkor el kell végezni rendszeresen. Ha nem tudja, hogy nem minden nap aerobic, majd adja meg legalább 4 nap egy héten.

Az alábbiakban megbeszéljük a leghatékonyabb gyakorlatokat kifejezetten a fogyókúra láb:

• Séta az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás a lábak. Gyalog megy, amikor csak lehetséges, és meg fog lepődni, hogy mennyi a vonat a lábát minden nap anélkül, hogy túl sok erőfeszítést rajta. Sőt, ez a fajta terhelés nem igényel anyagköltségek és könnyen válhat része a mindennapi életben.

Menj dolgozni gyalog, ha lehetséges. És ha nem, akkor kap ki a járműből, mielőtt meg kell, és gyalog gyalog a megálló. Vagy a park az autó tovább, mint szükséges, és gyalog, hogy hová megy, gyalog.

Foglalkozás: szemész