Milyen gyorsan hízik, és visszaszerezze a férfit

Sok fiúk nem szenvednek a túlsúly, de annak hiánya arra panaszkodnak, hogy nem tudnak hízni. Azt mondják, hogy bármit is, hogy bármikor és bármilyen mennyiségben, de növeli a súlyt nem lehet. Néhányan közülük egészségügyi problémák, amelyeket meg kell oldani az orvos, de a túlnyomó többsége úgy véli, hogy az oka abban rejlik, hogy a gyors anyagcsere (néhány ez a helyzet), és nincsenek tisztában az eredetét ennek a jelenségnek.

Ez nem a mennyiség az elfogyasztott étel és kalória. A fiatalok sokat enni, de nem kap elég kalóriát. Ahhoz, hogy a srác, hogy hízni, akkor kövesse néhány javaslata és az életükön változtatni. Tehát, nézzük meg, hogyan kell visszaállítani az ember gyorsan?

Meg kell értenie, hogy a megfelelő táplálkozás az izomtömeg készlet az első és legfontosabb lépés azon az úton, hogy sportos. Minden az élelmiszer, az izom növekedés cikkünkben.

A kalóriák számát

Gyakori a fiatalok körében újraértékelését az elfogyasztott étel. Evés előtt, olvassa el az információkat írva a címkére. Kiszámításához szükséges számú kalóriát kell, hogy vagy kérdezze meg kezelőorvosát, vagy használhatja a szolgáltatásokat egy a sok internetes szolgáltatások. Átlagban, a szükséges adatokat lehet képlettel számítják ki: 45 x testtömeg. Azonban a nehéz fizikai munka lesz szüksége több kalóriát.

Meghatározni az optimális mennyisége kilogrammban, meg kell mérni saját növekedési és elvenni tőle a 110 centimétert. Az eredmény az lesz mutatója súlyát.

Van kívánatos minél gyakrabban - ideális esetben 3-4 óránként. Az élelmiszert tartalmaz sok fehérjét és szénhidrátot.

Reggeli - megszokja enni reggel, egy órával felkelés után az ágyból. A jobb választás lenne rántottát, aszalt gyümölcs, túró, és koktélok előállított tej, sajt, gyümölcs és méz. Tökéletes megoldás lesz kása, ízesített napraforgóolaj.

Ebéd - meg lehet kezdeni a saláta, ami után kell menni egy sűrű leves és köret tészta vagy burgonyapürével egy adag hús vagy hal. A végén lehet enni desszert és egy csésze kávé tejszínnel.

Vacsora - rántotta paradicsommal és sonkával és a tej. És lefekvés előtt jobb enni egy almát vagy körtét.

Snack - meg kell, hogy hagyja abba a legmocskosabb típusú, kekszek és hasonló termékek. Sokkal jobb, hogy hagyja abba a választás a szárított gyümölcsök, tej, túró, dió, gyümölcs, szendvicsek, tojás és saláták.

Jó tudni! Továbbá ne felejtsük el, hogy igyon sok vizet.

ellátás tervezése

Élelmiszer ne legyen túl nehéz. Púpozott hegy étel a tányéron - nem a legjobb megoldás. Kívánatos, hogy készítsen ételt az egész nap, de ha lehetősége van arra, hogy ezt gyakran, ez a lehetőség, hogy a legjobb, mert a friss étel mindig egészségesebb. Élelmiszer meg kell, hogy vigyen magával, hogy nem érzi az éhséget.

A sörélesztő súlygyarapodás

A sörélesztő - a szakértő a kérdésben a „milyen gyorsan az ember hízik?”.

Sörélesztő jótékony hatással van az anyagcserét és az állam a szervezet egésze. Sokan attól tartanak, hogy szerezze be a „sör hasa” élesztő, de ezek a félelmek megalapozatlanok. A sörélesztő közé sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz. Ez utóbbi növekedés az izomtömeg (feltételezve, sport).

Különösen, az összetétele az élesztő, vannak 27 aminosavat, és a 8 közülük nem termelődik az emberi szervezetben, és kell eljárni, mint egy része élelmiszer. Továbbá, B1-, B2- és B6 serkentik aminosav felvételét növelésével azok hatékonyságát.

Protein a sörélesztő nagyon hasonlít a állati fehérje, de kalóriát őket, hajlamosak arra, hogy sokkal nagyobb (például 1 kg élesztőt 4500 kcal, míg 1 kg hús (lean) - csak 1700).

Továbbá, figyelembe sörélesztő nagyon gondosan figyelemmel kíséri a diéta, mert jótékony hatással van az anyagcserére, a közvetlen következménye, hogy fokozza az étvágyat. Ha ez a szempont, hogy nem követi, hanem az izom, akkor könnyen növekszik a zsír.

Vásárlás sörélesztő lehet bármely gyógyszertárban. ők értékesítik főleg tabletta. Akkor főzni és inni az élesztő, víz és keksz, amely hozzáadott cukrot vagy mézet.

Szeretné tudni, hogyan kell építeni alsó has otthon. Akkor feltétlenül olvassa el cikkünket a képzés a hasi izmok.

edzés

Azok az emberek, akik szeretnének hízni, nem képviseltetik magukat, mint a zsír és a kövér, de egy ilyen eredmény érhető el, ha nem sportolnak. Elsőbbséget kell adni az erősítő edzés. Ha gyorsan izomra a legjobb, ha beiratkozik egy edzőteremben, és vegyenek részt felügyelete alatt egy edző. Ha ez nem lehetséges - meg kell kezdeni az alapvető feladatok, és nem őket együtt 5 db 5 ismétléssel.

Előnyben jobb adni súlyzórudaknak és súlyzók - adnak a legjobb hatást. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy végezze el az összes gyakorlatot, és fokozatosan adjunk súlyt. Között a gyakorlatok a következők:

• felhúzás;
• zömök;
• pad;
• Kanyargó a sajtóban;
• push-up;
• húzódzkodás;
• Fekvenyomás álló súlyemelő;
• Mahi súlyzókkal.

A tökéletes kiegészítője az edzőteremben lesz úszás és a kerékpározás.

Ne felejtsd el a többit. Az a tény, hogy az izom növekedés nem történik edzés közben, és nyugalomban, különösen éjszaka. Ezért nem ajánlott gyakorolni minden nap. Elég, ha 3-4 edzés hetente. Azt kell aludni, legalább napi 8 órában.

Általában a fenti ajánlások végrehajtásához lehetővé fogja tenni, hogy elérjék a dédelgetett cél nemcsak a súlygyarapodást, hanem építeni izom, nem benőtt zsír.

Ossza meg ezt a cikket barátaiddal: