Milyen gyorsan és hatékonyan fogyni (4 módja, vélemény)
Alacsony kalóriatartalmú kirakodás
Fogyni nélkül csökkent kalóriabevitel nehéz. A fogyni gyorsan, meg kell vágni vissza kalóriabevitelt legalább 250-300 kalóriát és fordítsuk 250-300 kalória több, mint máskor. Ha sürgősen kell, hogy lefogy, indítsa el a programot a kirakodást. Ajánlom ezt a szakaszát 2-3 nap, de nem több - egyébként fáradt testet. Sokan inkább a nőnek vékony joghurt (1,5 liter víz vagy joghurt és a kefir 1 liter víz és 500 g zöldség). Azt is figyelni, hogy a hajdina kása, vízben főzve (3-5 adag sovány kását. Sót és zsírt nem lehet használni). Normál folyadék - 1,5-2 liter. Ideális nyári gyümölcsöket és zöldségeket (1-1,5 kg).
A kiegyensúlyozott étrend
Miután befejezte a szigorú szakaszban megy egy alacsony kalóriatartalmú kiegyensúlyozott étrend. Kizárják vagy korlátozzák sót. Elkerüljék a cukor, alkohol, magas hőmérsékleten olvadó zsiradékok. Az étrend legyen jelen sovány fehérjét, növényi zsírok, komplex szénhidrátok, rostok. Előfeltétele a túlzott alkoholfogyasztás - támaszkodik ivás 2 liter folyékony naponta.
minta menü
Alvás után: 1 evőkanál. víz citromlével
Breakfast. egy adag zabpehely szelet almát és néhány mazsola, zöld tea
Ebéd: egy része alacsony zsírtartalmú joghurt, néhány szelet grapefruit
Ebéd: püré, 150 g fehérjetartalmú élelmiszerek (baromfi lehet enni, vagy sovány halfilé), uborka, húsleves csípő
Uzsonna: zöld zöldségek
Vacsora: Gőz marha húsgombóc, egy nagy részét a saláta, gyümölcslé, vízzel hígítjuk
atlétikai gyakorlatok
Étrend-kiegészítő kötelező fizikai aktivitást. Ha egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák az aktív edzés, sétálni minden nap a friss levegőn. Alatt böjt nap is korlátozhatja a járás. Befejezése után az éhes mód közül választhat az alábbi lehetőségek közül. Felhívjuk figyelmét, - ezek a számok átlagok - energiapazarlás súlyától függ, és testzsír százaléka (több izom, annál több energia költségek). Akkor fut naponta, de a teljesítmény terheléskor heti 2-3 alkalommal.
- Futás a következő lépéseket felfelé - mintegy 1000 kcal / h
- Futó sík terepen - 400-800 kcal / h (a sebességtől függően)
- Terepfutás - fordított mintegy 500 ... 700 kcal / h
- Skripping (kötél) - 1 óra Fogyasztás 450-900 kcal
- Kerékpár - 1 órán költenek 150 és 600 kcal
- Szimulátorok - 1 óra töltheti körülbelül 600 kcal
- Úszás - attól függően, hogy milyen típusú terhelés töltött 250-500 kcal 1 óra
Különleges eljárások
A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy gyorsan - szauna. Egy látogatás a szauna segít elhagyni a 1-1,5 kg túlsúly. A nagy túlsúly, ez a szám növekszik 0,5 kg. Sajnos, a legtöbb térfogatát „elolvad” miatt eltávolítása folyadék, de bizonyos mértékig a levelek és a zsír. 1 használhatják a szaunát, hetente egyszer. Legalkalmasabb száraz gőz - nedves gőz megakadályozza a teljes izzadtság (a súlycsökkenés kevesebb). Irány a szauna, ne felejtsük el, hogy egy italt vízhajtó és anti-cellulit szer. Ahhoz, hogy maximalizálja felfedje a pórusokat, használja a bozót (pl sóoldat). Menj a szaunában 6-7 percig, majd 15 percig pihentesse. Ezt a ciklust többször. Ne feledje, hogy a szauna nem mindenki számára. Ez ellenjavallt súlyosbodása krónikus betegségek, ateroszklerózis, veseelégtelenség, autonóm rendellenességek, zöldhályog, epilepszia, daganatok.
Milyen gyorsan és hatékonyan fogyni? Ítélve a véleménye, a fenti programot egy pár hétig 6-8 kg túlsúly. Fix az eredmény lehetővé teszi a racionális táplálkozás, így édességek, sütőipari, alkohol. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás - továbbra is sportolni.