Milyen gyorsan aludni, ha nem akar aludni éjszaka - mi a teendő, ha nem tud aludni
Intenzív ritmust a modern élet provokálja mindenféle egészségügyi rendellenességek. Az egyik leggyakoribb egészségügyi problémák hiánya az egészséges alvást. Amint azt a pszichológusok, az első álmatlan éjszaka van megtévesztő erőemelés erők a következő napon. Azonban a rendszeres alváshiány romlásához vezet az agyműködés. Ebben az esetben a figyelem szétszórt koncentráció, romló memória, végre kevesebb munkát - azaz a termelékenység az emberi tevékenység időnként csökken. Rossz alvás és nehezen tudott elaludni sok oka lehet.
Az okok a rossz alvás
Nézzük meg részletesebben mi befolyásolja érzelmi, mentális állapot, ami az alváshiány.
- A depresszió és a stressz, mint az oka a hiányzó egészséges alvást.
Mindenféle tapasztalatok, problémák a munkahelyen, az iskolában vagy a családban a fő okai az instabil mentális állapotát. Valamint a tudományos orvoslás vannak esetek, amikor az emberek még nem aludt nappal. Ez az állapot jellemzi a teljes alváshiány.
Kiderült, hogy az oka a rossz alvás nem csak negatív érzelmek, kifejezve a depresszió és a stressz, hanem a pozitív érzelmek. Ha a nap folyamán egy személy tapasztalt nagy öröm, szórakozás, valami a vérében látszanak úgynevezett hormon „öröm”. A nagy mennyiségben, ez a hormon serkenti szapora szívverés és a légzés, illetve az ébrenlét zavarja az elalvás, hogy csökkenjen az e hormon a vérben.
Súlyos fáradtság hatással van az alvás. Úgy tűnik, hogy a másik irányba, a test töltött sok energiát és erőt, és logikus, hogy ő elalszik hasznosításra. De gyakran előfordul, hogy ez zavarja aludni fáradtság. Valószínűleg mindenki tudja, az állam - akar aludni, de nem tud aludni.
Ülő módja, hogy is vezet álmatlan éjszakát. Ha egy személy mozog egy kicsit, nem vesz részt a sport, hogy esetleg alvászavar. Ez vonatkozik azokra, akik tölti minden éjjel és nappal a kanapén tévénézés. Az egészség a test energiát igényelnek csere - a kiadások a testmozgás és a megújulás útján egy álom.
Egy normális, egészséges életet, szükségünk van a vitaminok és ásványi anyagok. Bad elalvás garantált azoknak, akik a fogyókúra. Alultápláltság, valamint, és a túlevés, arcok problémák alvás. Tehát fontos, hogy tartsa be a kiegyensúlyozott étrend.
Ways, hogy elalszik leggyorsabban
Azonban számos módszert lehet használni, mint egy gyors alvás, ha nem akar aludni. Légzőgyakorlatok segíthetnek elaludni szó 5 percig. A fő cél -, hogy csökkentse a szívverés és a légzés lelassul, nyugodjon meg. Tehát:
- 4 másodpercig nyugodtan lélegezni az orrán keresztül;
- visszatartja a lélegzetét 7 másodpercig;
- Lassan 8 másodpercig, kilégzés.
Ilyen módszereket használnak a jóga, amely lehetővé teszi a mesterek, merüljön el és pihenjen az egész tested. Ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy elaludt percben. Hogyan aludni, ha tényleg nem akar?
Úgy történik, hogy szükség van egy jó éjszakai alvás, nappal vagy éjszaka, mielőtt egy fontos esemény, de aludni nem akar. Használhatja ezeket a tippeket:
- hogy lefekvés előtt meleg vagy forró fürdő egy pihentető hatása van;
- inni gyógytea, kamilla a legjobb - néhány órával lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget és a változás az ágynemű;
- Tudod, hogy egy rövid utazás (szervezet oxigénnel telített);
- a szeretkezés a legtöbb időt előjáték tökéletesen pihentető;
- próbálja dobni kínzó gondolatok és gondolj valami egyszerű és nyugodt, mint a fény a tenger hullámai.
Hogy, hogy nem ébred fel a az éjszaka közepén?
Lehet olyan helyzet, amikor egy személy elaludt, de felébredt minden látható ok nélkül, a az éjszaka közepén. Mi a teendő ilyen esetekben? Meg kell akadályozni, hogy irritáló, hogy negatív hatással van a teljes álom.
Javasoljuk, hogy megpróbál egy pár technikát - egyikük biztosan az Ön számára. Természetesen, ha a fentiek egyike sem nem segít, akkor lehet, hogy a kérdés merült fel a betegség, és annak szükségességét, hogy forduljon orvoshoz. És - ez nem lehet egy belső szervi betegség, és a mentális zavar alvás.
Ahhoz, hogy a szervezet felerősödhetnek és megújítja, folyamatosan elegendő alvás 8-9 óra hosszat. Átalvási, valamint alváshiány, káros. Így kap betegségeket, mint a fejfájás, a test, levertség.
Ha alvászavar nem szisztematikus, hogy azok, akik hisznek a előjelek lesz örömmel hallja, hogy abban az időben róluk, aki - gondolja. Azt is mondta, hogy ebben a pillanatban valaki álmodik.
besorolása az álmok
Az álmok álmok napok a hónapban hétköznap álmok Hold nap
Népszerű nyugtatók
