Miért nem tudok aludni, hogy milyen gyorsan aludni, a nap folyamán vagy azt követően változás

Fájdalmas álmatlanság, teszi a személy egész éjjel dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, és felébredek reggel túlterheltek, és nem nyugodott - a probléma ismerős nagyon sok. Még több támadó, mikor kell aludni a nap folyamán, és nem működik, vagy ha fáradt munka után váltás egy személy úgy érzi, hogy szüksége van egy gyógyító pihenés, de aludni nem jön rá. Ahhoz azonban, hogy segítsen egy személy szenved alvási rendellenesség, akkor - csak meg kell érteni az okokat, hogy megértsük, hogyan lehet egészséges alvást, és átveheti az elhatározását, hogy legyőzze az álmatlanság.

Okai álmatlanság

Egy jó kiindulási pont, hogy megértsék -, hogy a személy hajlandó tenni valamit, hogy megszabaduljon álmatlanság? Ez nem könnyű, és milyen erős a motiváció, az egész a vállalkozás sikerében.

Azt is tudjuk, hogy miután csak egy álmatlan éjszaka a test vissza két hét. Elegendő a motiváció? Ön dönti el. Talán a harc álmatlanság lesz a fordulópont, ami segít szert egy új életminőséget.

Amint az közismert, megoldást találni, meg kell találni az okát, majd egyfajta át a lehetőségeket, hogy megszabaduljanak tőle. Tényezők alvászavarok nagyon eltérő lehet, de mindegyik tudható be számos a leggyakoribb okok.

A teljes és kényelmes alvást személy szükség van egy megfelelő hangulat: meleg, csendes és sötét szobában, egy kényelmes ágy és a friss levegőt. Ellenőrizze, hogy nem teszik lehetővé egy vagy több, a következő hibákat:

Higiénia javítása hálószoba

• Párnázatú matrac és kényelmes ágynemű természetes anyagból - kiváló eszköz a jó alvás.
• Sokan nagyon jó, hogy segítse a harcot álmatlanság ellen aromaterápia. Illóolaj a levendula, kamilla, tömjén, boróka, bergamott cédrus vagy mentési nyugtalan alvás, és távolítsa el a feszültséget.
• Javasoljuk, hogy aludni a lap vászon a nyári és a sötétben gyapjú - a téli hónapokban.
• Ha egy hívő, hasznos, hogy a hálószobában ikonra, és imádkozom, lefekvés előtt.
• Rajongók szobanövények örömmel tapasztalta, hogy az illata muskátli tökéletesen nyugodt. Ha tetszik az illata a növény, hogy egy fazék virágzó muskátlik az ágy mellett.
• Készítsen egy „álom elkapó” - monoton tevékenység egy pár éjszakát, ami amelyet meg kreatív módon. Várj egy „csapda” az ágy fölött, és ez lesz a másik szép darab otthon kényelmét. Ha hozzászokik a termelés ezen a kézművesség, akkor nem csak biztosítja számukra a rokonok és a barátok, hanem a szokás kényelmes este lefekvés előtt kézimunka.

A hatalom az érzelmek és a stressz

Nagyon gyakran az oka álmatlanság válik stressz vagy érzelmi stressz. Különösen erősen befolyásolja az üzletemberek, akik meg kell oldani egy csomó napi feladatokat. Íme néhány tipp, ami segít, hogy gyengítse a hatalom a stresszt:

És ezek a szokások jobb megszabadulni:

• Workaholism. Sokáig dolgozni, vagy túlóra szokás peretruzhdaetsya magukat, és a képtelenség, hogy tervezze meg napját - mindez vezet a fáradtság, és megakadályozza dallam pihenni.
• Fitness este. Ha gyakorolni lefekvés előtt, akkor kap energiabomba, amikor szükség van a kikapcsolódásra és lazításra. Képzési kell történnie legkésőbb két órával lefekvés előtt.
• A szokás aludni a hétvégén. Nagyon, nagyon rossz! Zalezhivayas túl sokáig az ágyban, akkor nem csak leüt a bioritmus, de valószínű, hogy megszerezzék a „hétvégi migrén.” Mit lehet tenni, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell aludni, be kell tartaniuk a szigorú alvás még a hétvégén, és ne felejtsük el, hogy ezek ugyanazon a hétvégén tevékenység végezhető. A díj nem fog sokáig tartani - az alvás normalizált, és az élet szikrázik új színek!

Rossz szokások, hogy dolgozzon álmatlanság

Persze, az alkohol, a cigaretta és a túlzott kávé többféle vált ismert és az élet szerves része. Azonban nem minden elme elviseli ezt a „nyomás”, és előbb vagy utóbb, szinte minden ember szenvedélybetegek vár álmatlanság. Lássuk, mi a rossz szokások veszélyesek:

• Három csésze kávé vagy egy pár pohár kóla egy nap problémákat okozhat az alvás. Attól függően, hogy a válaszadó az emberi veszélyes felhasználás sebessége ezeknek az italoknak lehet csökkenteni, és hogy csak egy csésze. Insomniacs kell választani - a kávé, vagy az egészséges alvást.
• Az alkohol és a dohányzás, és nem elpusztítani képes az egészséges alvás. A nikotin okozza a nyomás növekedésével nő az arány a szívverés és aktiválja a agyi aktivitást. Ott nem tudott aludni!
• Ital lefekvés előtt - a garancia arra, hogy az álom lesz az intermittáló és felületes, és az állam a reggel - egy fájdalmas és ideges.
• Kései vacsora sok zsír és egészségtelen ételek is okozhat álmatlanságot. Próbálja még egyszer utoljára ott néhány órával lefekvés előtt és vacsora a lehető legnagyobb mértékben könnyű ételek, mint például a zöldségek és tejtermékek.

Ijesztő és zavaró álmok

Időről időre bármelyikünk álom egy rossz álom. Rémálmok zaklatják, kénytelen felébredni a hideg veríték, és megakadályozzák az elalvás újra. Azonban ezek az előnyök - a tudósok úgy vélik, hogy az agy alkalmazkodik rémálmok, veszít egy álom ijesztő és kellemetlen eseményeket.

• Ne félj a rossz álmok - ez lehet egy másik oka az álmatlanság.
• Próbálja kezelni a rossz álmok, mint a természetes folyamat megjelenése a belső feszültségek és a negatív gondolatokat. Ha ezek az álmok ismétlődnek gyakran háttérbe szorítják az életedben, vagy forduljon az alvás terapeuta.

Hatékony módon leküzdésére álmatlanság

Altatók álmatlanság

Ha minden módszert kipróbált és ereje elviselni álmatlanság eltűnt, a kezét is, és tart egy életmentő - hipnotikus. De ez ártalmatlan gyógymód álmatlanság?

• Legtöbbjük addiktív és a „szünet” megszűnése után a felvételi, és elutasította az altatók okozhat rémálmok, neurózisok, vagy romlik az álmatlanság.
• Egyes esetekben lehetséges memóriazavar, fulladás, szédülés.
• Meg kell állapítani, hogy az összes altatót negatív hatást gyakorol a belső szervek működése, ami a betegség.
• Ne feledje, hogy tudod használni altatót csak akkor, ha regisztrált orvosukat. Kinevezi őket egyedül maradt - önálló, ami mindig veszélyes.

álmatlanság orvosi kezelés

Modern orvosok hajlamosak, hogy elkerüljék az orvosi alvási zavarok kezelésére. Hipnotikus igénybe csak szélsőséges esetben, mivel ezek a szerek csak időleges enyhülést. Nem helyreállítani a normális, egészséges alvás, és nyomja a tudat és gátolja a reakciót.

Meglepő, altatók, amelyek vény nélkül kapható, gyakran „üres héj”, azaz hozzon létre egy placebo hatást. Sleep segítségével ezek az alapok csak az oka, hogy a hit, hogy altatót, hogy segítsen aludni.

Általában az orvos megpróbálja meghatározni az oka az álmatlanság, és előírja a megfelelő intézkedéseket. Bizonyos esetekben, a beteg kell utalni egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta.

Megelőzése álmatlanság

Mint ismeretes, a legmegbízhatóbb módszer leküzdésére álmatlanság -, hogy figyelmeztesse. Az orvosok azt javasolják a következő megelőző intézkedések:

• Szigorú betartása, a nap, a legkényelmesebb az Ön számára. Legyen saját magunk egyénileg és kérjen család tiszteletben tartja az ütemtervet és nem zavarja az ünnepek alatt.
• A váltakozás a testmozgás és a pihenés. Ne vigyük túlzásba!
• A fizikai aktivitás és a kis kirándulási lehetőségek mértékkel és öröm. Sokan csak akkor kell ezt a pontot, hogy megszabaduljon a problémák alvás.
• Teljes és változatos étrend, hogy kiegyensúlyozza a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ne feledje, hogy a fehérjetartalmú ételek tonizálja a testet, miközben az üzem - megnyugtatja és segít jobban aludni.
• Kerülje késő éjszaka, hogy hozza le az alvás.

Álmatlanság - egy nagyon kellemetlen és zavaró állapot, amely képes megfosztani egy személy a bátorság, az energia és életöröm. Azonban, alvászavarok lehet és kell harcolni. Elemzése után az életed, és azokat a tényezőket, amelyek miatt az alvászavar, akkor nem csak megszabadulni álmatlanság, hanem, hogy az élete egy új szintre, hogy létrehozzák a megfelelő üzemmódot a nap és az élet szikra új színekkel.