Mi van, ha nem tud aludni
- James Bolivar di Gries
Gyakran? Hát, gratulálok, ember, alvás zavar. A statisztikák azt mutatják mintegy 45% szenved álmatlanságban Vengriyan időközönként - ami majdnem a fele az ország!
Ha olvasod ezt a cikket két reggel, mert nem tudott aludni, és úgy döntött, hogy maga valamit csinálni, van egy probléma, ember!
Insomnia - ez nem csak hogy képtelen aludni. A tünetek közé tartozik az elalvási nehézség, gyakori éjszakai ébredések alvási periódusok nélkül (még azok az úgynevezett „ablak”) az éjszaka folyamán, felébred kora reggel képessége nélkül újra elaludni, nappali álmosság, koncentrálási nehézségek, ingerlékenység. Álmatlanság lehet akut (tartó egy vagy több napra) vagy krónikus (tartó hónaptól több évig). Ez egyben a leggyakoribb panasz az alvászavar a világon (különösen a nők körében). De ez nem jelenti azt, hogy a férfiak nem szenvednek tőle.
Az alvási problémák gyakran tünete a másik betegség vagy állapot, mint a depresszió, a krónikus fájdalom, az expozíciót, hogy gyógyszerek vagy stressz. Leggyakrabban, álmatlanság kapcsolódik tényezők kombinációja, beleértve az orvosi és pszichológiai problémák.
Visszaállítani az álom feltalált több megmunkálási stratégiákat, itt az ideje, hogy próbálja ki őket.
1. Kövesse a
Alvászavarok? Gyakori? Itt az ideje, hogy elkezd nyomon követi ezt. Lehet rögzíteni egy notebook, akkor letölt egy speciális app erre. Meg kell rögzíteni az órák számát az alvás, jelölje meg a napot, amikor álmos, pillanatok, amikor teljesen „klyuesh orrát.” Ez segít azonosítani a problémát, és figyelemmel kíséri a haladást tekintve megoldásokat.
2. Létrehoz egy szabályos ideje aludni
Ez segít a szervezet megszokja, bizonyos határokig. Válassza ki a legmegfelelőbb idő, hogy képes legyen megtenni mindent, de ez normális, hogy aludni.
3. Mielőtt aludni megnyugtatja magát, hogy valami
Minden olyan tevékenység, lefekvés előtt kell megnyugtató, hogy nem alvászavarok. A sors iróniája, sok szakértő tanácsot, hogy ne szörfözés az interneten, lefekvés előtt, mert azt kockáztatja, hogy megtalálják a rengeteg különböző, gyakran felesleges információ, amely forog, és próbáltam megemészteni az agyban. Szintén nem ajánlott játszani a számítógépen, lefekvés előtt. Ez lefekvés előtt. Harminc perccel elalvás előtt - rendben. Gyors ugrás az aktív passzív nem ad pihenni megfelelően. Egy jó ötlet, lefekvés előtt -, hogy olvassa el a könyvet. Olvastam egy könyvet, vagy festék segít.
4. Ne igyon üdítő italok és igen kívánatos, hogy ne egyen
Nem kell, hogy legalább három órával lefekvés előtt. Megértem, hogy vannak rossz szokások. Különös közhiedelemmel úgy tartja, hogy az éhes álmodnak Roma. Nincs semmi, ami zavarja az alvást, mint egy működő gyomor vagy élénkítő koffein a vérben. Miután ittam az éjszaka egy kicsit több, mint dofiga menta társ, aki néhány évvel ezelőtt oly divatos, nem aludtam egész éjjel, és hihetetlenül élénk, jó, hogy volt a hétvégén. A társ, mellesleg négyszer több koffeint, mint a kávé. Tea, lefekvés előtt, valamint a kóla, akkor jobb, hogy ne igyon.
5. Válassza ki a megfelelő matrac és párna
Ha úgy gondolja, hogy a párnák különböző alvási érdemes egy kicsit több mint dofiga és jelentésük néhány perverz, tévedsz. Nagyon jó, hogy segítsen nekünk elaludni. Az Ikea és hasonló üzletekben megtalálható és megvásárolható a párnáját az Ön oldalán, a gyomor vagy a hátsó, és nem drága.
Ugyanez vonatkozik a megfelelő matrac. Ha belőle kilóg a különböző irányokba a tavaszi vagy megereszkedik különböző részein, ez határozottan nem jó matrac. Az ár a matrac nagyon különböző, így megtalálni a megfelelő nem nehéz.
6. Ne dohányozzon lefekvés előtt
És ne dohányozzon. A nikotin is egy nagy serkentő, így a cigaretta lefekvés előtt komolyan megzavarhatja az alvást. A WHO szerint a dohányosok álmatlanság megmutatkozó sokkal gyakrabban. Ez az oka annak, hogy kilép.
7. Do gyakorol az elején a nap
Egy nagyszerű módja annak, hogy fel a fejjel, felébred a test és javítja az alvás minőségét. Ha alvászavar, elkezd gyakorlás. § az edzőteremben. Egy jó erősítő edzés három órával lefekvés előtt kapsz egy nagy álom, és mindezt azért, mert a test és a vér telítődik oxigénnel, a hormonok és az öröm. Ezen kívül ott van a legnyilvánvalóbb ok képzés - elfárad, a szervezet arra fog törekedni, hogy az ágy is. Ellenőrizni kell!
8. korlátozza a bevitt koffeintartalmú italok
Először távolítsa el lefekvés előtt, majd csökkenti a fogyasztást a kávé és a tea legalább háromszor naponta. Ez különösen igaz a kávét.
9. Ne NAP napközben
Igen, úgy gondoljuk, hogy ez segíthet, hogy felébredjen, hogy kompenzálja az összeg alváshiány, de ez nem így van. Nap - az alvó, ami után gyakran úgy érzik, nagyon csalódott. Ideális esetben, akkor elalszik a legkésőbb három órával lefekvés előtt, de akkor ez nem szükséges: az álom zavaró és zavart.
Legalább egy kicsit. Természetes fény és friss levegő segít helyreállítani az egyensúlyt a melatonin. Ezen kívül, séta lefekvés előtt megadja a lehetőséget, hogy pihenjen egy kicsit, és. ugyanakkor, hogy elfárad, lefekvés előtt aludni is.
Egyes szakértők is javasoljuk, hogy kiegészíti a taurin, B6-vitamin és magnézium formájában vitamin komplexek. Vannak még lehetőségek, „Anti-stressz”, vetik alá őket.