Mi inni fehérje - erős és karcsú
Mi inni fehérje?
A címkét a korsó egy protein azt mondja, hogy meg kell keverni tejsavó fehérje a tej, gyümölcslé vagy víz. Azonban egy szót sem arról, hogy mit kell inni fehérje jobb. Mi a különbség? Ez lesz hasznos, hanem finom? Ebben a cikkben, azt akarjuk, hogy tisztázza ezt a kérdést, és a hang az előnye és hátránya az egyes választási lehetőségek.
Valami, ami inni egy fehérje függ a céljait. mert a célja a foglalkoztatás is egészen más: az izomépítés, fogyni, csak hízni - illetve, és megközelítéseket kell más. Olvassa el a cikket, hogy a végén, és eldönti, mi a legjobb neked!
fehérje tej
- Protein tej jobb, hogy zavarja, ha azt szeretné, hogy hízik, és nem érdekel túl sokat kapok a kalória. Ha hardgainer, ektomorf, és szeretné, hogy hízni bármilyen módon, a tejet ad egy jó push. Üveg tej hozzávetőleg 6 gramm lassú fehérjét és 70 kalória. Ne feledje, hogy a test egy időben képes felvenni körülbelül 30 gramm fehérjét, és a feleslegben lehet feldolgozni zsír vagy egyszerűen visszavonták.
- Lassú fehérje a tej lassítja a felszívódását fehérje, így protein tejjel jobb inni reggel. és miután az esti edzés, használjon koktél vizet.
- Ezen túlmenően, azt kell mondani, hogy egyes gyártók fehérje kevésbé oldódik a tejben, mint vízben. Tedd kísérletet, és megtanulják, hogy maradjanak csomók keverés után, vagy sem.
- Nem számít, amellyel a tejet fehérje: egy darabból álló, pár vagy UHT. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát bennük szinte nem különbözik. Az egyetlen dolog, akkor meg kell figyelni - ez a tej zsírtartalmát: ha nem rázza meg egy sor tömeg és lelassul az emésztés, majd előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú tej.
- Egy másik pont, amelyre érdemes figyelni - ez hogyan reagál a tested, hogy a tejet. Vannak emberek, akik nem nagyon jól tolerálják a laktóz vagy tej egyáltalán, így akarják, hogy a protein shake tejjel vezet meglehetősen fájdalmas reakciót.
Fehérje vízzel
- Ez a legjobb megoldás után egy kemény edzés, különösen, ha a szervezetnek szüksége van fehérje. Fehérje vízzel gyorsan felszívódik, és részt vesz a helyreállítása izmokat. És mivel az alacsony sűrűségű víz, fehérje összekeverjük legkönnyebben neki.
- A víz lesz az ideális választás, ha szed egy fehérje diéta. mert nyilvánvalóan nem tartalmaz kalóriát!
- A hátránya közé ízét. Egyesek nem szeretik az ízét fehérje turmixok tette a vízen. Tejjel, például egy teljesen más történet.
fehérje juice
- Néha, főleg a külföldi források, ezért lehetséges, hogy megfeleljen véleményen van, hogy a fehérje nem tanácsos inni gyümölcslé. Ki fél a túlzott szénhidrát, hogy valaki fél a savak, hogy valaki nem szereti az ízét.
- Igen, valóban, a léhez ellenérvek közé tartozik a gyors szénhidrátokat. amely megakadályozza, hogy figyelembe fehérje diéta. Ez különösen igaz a nektárt - keveréke lé, cukor és víz. Azonban, ha veszel egy fehérjét, hogy felvegye a tömegek, nem figyelni rá.
- Egy másik érv ellen lé fehérje - ez egy lehetséges denaturálási a fehérje citrus gyümölcslé. Ez is csak részben érvényes ellenérv összekeverjük fehérje a levet. Miért a tojásfehérje kifehéredik, amikor a főzés? Mivel a denaturálási. Azonban, az összeg a fehérje és az aminosavak, változatlan marad.
- nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak a plusz levet. amely segít a gyorsabb regenerálódásban edzés után.
- Általánosságban elmondható, hogy a fehérje a levet kapsz egy szép bónusz a helyreállítási edzés után. de iszik egy koktélt költség csak akkor, ha a képzés egy sor izomtömeg.
Mentse a falra úgy, hogy ne veszítse el
További információk a témával kapcsolatban:
Előnyei és hátrányai egy fehérje
Mit kell enni edzés előtt: 10 legjobb ételek
Mit kell enni edzés után
15 káros gyakorlatok