Mi az az automatikus képzési technikák
Gyakorlat „súlyosság” célja, pihentető izomtónus. Középpontban a valódi súlyát a test, a személy önkéntelenül ellazítja, így elérni az ellenkező hatást, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell érzelmileg úgy érzi, ez szomorúságra. Ez egy nagyon egyszerű feladat. El kell fogadni a legkényelmesebb helyzetben Ön egyike azoknak, amelyek alkalmasak a düh kezelése, a hangsúly a békét. Majd összpontosítani a figyelmet a tényleges súlyosságára a jobb vagy a bal kezét. Továbbra is megfigyelni az állam a nyugalom és a gravitáció továbbhaladva a test mellett a pihenés különböző izomcsoportokat, amíg elkezd zaklatott. Kilépés az állam a harag kezelése.
A második klasszikus Submission „meleg” alapuló fiziológiás vér újraelosztása relaxáció során a test. Ahogy belevetik magukat a határon tudatállapot vér rohan a kis erek a bőr, ami a melegség. Összpontosítva ez a hő okozhat reakciót a vér áramlását, például, hogy a agyi erek és ezáltal javítsák a vérellátás. Gyakorlat végezzük, ugyanúgy, mint az előző, csak összpontosítva a súlyos, meg kell összpontosítani a hő jobb, majd a bal kezét.
Fontos, hogy ez alatt az edzés, a kezek kezdetben langyos. Ha keze hideg, dörzsölje őket, mint ha most jött a hideg. Ellenkező esetben nehéz lesz, hogy összpontosítson a meleg kezét.
3. "Pulse"
Gyakorlat „impulzus”, vagy ahogy nevezik a „szív”, mivel a visszaesés a ritmust a szívverés a folyamat relaxáció a test. Ez a gyakorlat nagyon hasznos betegségek a szív, van egy nagy hatással során idegi feszültséget. Bizonyára Ön is észrevette, hogy a stresszes helyzetekben, a szív elkezd szó kalapált a mellkasában.
Összpontosítva dühkezelés a vér lüktetése, lehetséges, hogy normalizálja a szívritmus és nyugodjon meg gyorsan. A gyakorlatban ez a tevékenység következik a két fent leírt csak összpontosítva gravitáció és a hő, meg kell érezni a saját pulzus és koncentrálni rá.
A következő feladat a „levegőt” alapul kapcsolatát az állam az autológ és nyugodt, még lélegzik. Ez a gyakorlat kombinálni kell az összes korábbi érzés: nyugalom, a testsúly, meleg, állandósult szívverés mellékelni kell egy csendes könnyű légzés az orron keresztül, mint egy álom. Passzívan szemléljük a légzési folyamat addig az időpontig, amíg el nem kezdenek zaklatott.
Hosszú távú tervezés a levegőt van szükség. Koncentrálva a légzés, akkor mélyíteni határ tudatállapot, amelyben önhipnózis könnyű és hatékony.
5. "Solar Plexus"
Az ötödik gyakorlat egy klasszikus auto-képzés szerint Schulz „a napfonat.” Ez alapján egy rohanás a vér, hogy egy csoport idegi központok fölött található a köldök, a folyamat teljes kikapcsolódást a test. Koncentrálva a napfonat, az egyik képes normalizálni a vér áramlását a belső organov.Chtoby helyesen, hogy kitaláljuk, hogy pontosan hol az ideg központja lehet a bőrre kenjük a has óramutató járásával megegyező irányban körülbelül félúton a köldök, és az alsó széle a szegycsont.
Add a korábbi gyakorlat középpontjában a meleget érződik a napfonat, mozgó a hő mélyen a hasba.
6. „hideg fejjel”
Az utolsó gyakorlat „hideg fejjel” miatt a kiáramló vér a feje az átmenet az autogén állapot. Ez a gyakorlat jól enyhíti a fejfájást és a stressz, kedvező feltételeket teremt a szellemi aktivitást. A különbség a második klasszikus feladat, ahol idézik melegség, és az utolsó, ahol szükség van, hogy úgy érzi, a hidegvérrel az objektum a koncentráció: a gyakorlat „meleg” összpontosít az érzés, hő okozta a vér áramlását a bőr, és a gyakorlat „hideg fejjel” van szükség figyelni, hogy a hideg levegő érintkezik a meleg bőr a homlokán.
Miután elsajátította a klasszikus dühkezelés gyakorlatokat, akkor közvetlenül az egyes autogén tréning. Ugrás előkészítő gyakorlatok nem ajánlott, mivel ezek képezik az alapját egy merülés a megfelelő lelkiállapot, a legmegfelelőbb változtatnia hozzáállását.
A nagyszínpadon dühkezelés
Ez a munka kezdődik értik, amit te magad nem tetszik, hogy meg akarja változtatni, vagy azt, hogy szeretnék elérni, amelyek az önképzés.
Ez a fázis a képzés nevezik autológ módosítását.
Egyértelműen azt képzelve, hogy meg akarjuk változtatni, akkor előre létrehozni auto-képzés formula, amely egy pozitív környezetben e cél elérése érdekében.
Alapvető követelmény a készítmény a legegyszerűbb:
Először is legyen rövid,
Fontos, hogy megértsük az érzelmi állapot a személy kapcsolódó feladat, és vegye fel ezt az utat az érzés kapcsolatos szavak, hogy fog okozni személyesen kívánt állapot.
Íme néhány tipp, hogy fogalmazzon feladatokat dühkezelés:
1. A kifejezés, a képlet kell lennie az igenlő, és a pozitív, vagyis kérdésekre, és tagadásuk nem alkalmasak düh kezelése;
2. A javaslat kell játszani az első személy ( „Biztos vagyok benne, magam”), és nem tartalmaz általánosítás;
3. A kifejezés alapja a jelen időben, és nem a jövőben ( „Egészséges vagyok”, nem „én egészséges lesz”);
4. Jobb, ha egyidejűleg több hasonló összetételű, mint egy ( „Biztos vagyok benne”, „Úgy érzem, abban a magam” és „Én egy magabiztos ember” jobb, mint egy ilyen mondatok);
5. fellebbezni különböző területeken az észlelés az építőiparban a nyelv jobb, mint a csak egy területen az észlelés (ha valaki reagál jobban hangzik, mint a vizuális képek, ez nem ok arra, hogy egy képlet, mint a „Hallom a lépteit szerencse”, akkor jobb, ha minden fajta érzékelés különböző mondatok).
6. És ami a legfontosabb, a sokadik alkalommal azt hinni, amit mondanak - az igazság!
Persze, először, akkor kész szövegek dühkezelés. De ideális esetben jobb elkészíthetik saját képlete önhipnózis.
Ebben az esetben a szépsége abban rejlik, hogy annak érdekében, hogy az automatikus tanfolyamokat nem kell egy szakmai útmutatót (csak akkor van értelme a fejlesztés klasszikus gyakorlatok kezdeti szakaszában a képzés).
A hallási képzés értékes, hogy tudod használni, félelem nélkül, külső befolyástól saját pszichére.
Te magad meg magunknak a feladatot, és keresi a módját, hogy elérjék, a technikát alkalmazva a harag kezelése, vagy más ismert módszereket ismertetett.
ki autogén
Nézzük laknak egy kicsit a kiutat a technika autológ állam.
Ez befejezése után az automatikus képzési osztály érzi, felfrissülve és tele van energiával, akkor be kell jelentkeznie fokozatosan.
exit technikája autogén tréning:
Nyomja meg a kezét, és nyomja ököllel, úgy érzi, a hatalom a kezében, és az egész testem, majd anélkül, hogy mozgó kezét, emeld a térd felett.
Lélegezz ki, és lélegezzük be, hogy szüntesse meg a kezekkel, kiegyenesedik a hát, emelje fel a felfelé.
Majd gyorsan kilégzéskor a száj, nyisd ki a szemed, és szétnyitni az öklét.
Ha ezt az automatikus képzési lefekvés előtt, majd jelentkezzen ki a működési állapotát ez az eljárás nem szükséges: csak ülni egy kicsit csukott szemmel, majd kiegyenesedik a hát és nyissa ki a szemét.
Vannak olyan általános irányelveket, amelyet követően képes lesz gyorsan tanulni a technikákat autogén tréning.
A nyílt forráskódú, akkor talál egy csomó kész hallási képzés egyes célok: fiatalító küzdenek a rossz szokások -, de fel kell használni, melyek megváltoztatják magát.
Ugyanakkor, hallgat szövegek ready hallási képzés a rekord még ha ez a rekord csinált, csökkenti a hatékonyságát a technika, a figyelemelterelés a külső ingerekre.
Ugyanezen okból nem ajánlott, hogy vegyenek részt az automatikus képzés a zene, de hallgatni a dallamot, amely meghatározza, hogy pihenjen, és javítja a hangulatot, ez nem tilos gyakorlat.
Anger Management technikák célja, hogy segítsen nekünk a küldetést önfejlesztés.
Self-hipnózis is lehet segítséget elleni küzdelem a rossz szokások és a negatív tulajdonságait karakter.
Ugyanakkor fennálló legalább egy hátránya valaki kap egy ilyen díj az önbizalom, ami tart több hónapig vagy akár évekig sikeres tevékenység minden szférában.
Felhívom a figyelmet arra, hogy legyen ahhoz, hogy vegyenek részt egy hosszú ideig, mert a legnagyobb hatást a düh kezelése abban nyilvánul meg, hosszú távon (saját tapasztalat óra). Azonban annak ellenére, hogy mindannyian szeretnénk, hogy azonnal kap a kívánt eredményt, miután úgy döntött, hogy megtanulják auditív képzés, akkor kell foglalkozni a napi rendszerességgel, elkerülve kényszer.
De ugyanakkor, sőt egy alkalommal kiváló eredményeket adhat, ha Ön, mint egy tanulási élményt önvizsgálat és a pihenés.