Mi az alapvető feladatok részletes leírása

Hatékony alapvető feladatok, mire valók?

Top gyakorlatok súly készlet.

Hello mindenkinek bólintás. Ma nézzük meg, mi az alapvető gyakorlatokat, és hogy így a végeredmény, akkor is beszélni, hogy hogyan és helyesen hajtja végre. Az a tény, hogy az ilyen izolációs gyakorlatok, akkor olvasd el ezt a bejegyzést. Nos, a barátai előtt.

Az eufórikus látomásai olyan finom csontú tinédzser, ő mutatja be magát, mint ez a szám legalább egy másik híres erőemelő erős bólintó vagy harcos. De sajnos ez történik, ha egy kellően jó növekedés, akkor fújja többé-kevésbé erős szél.

A megoldás olyan régi, mint a világ - sürgős szükség egy olyan rendszer kidolgozása képzés, építsék ki a tömeg. Hősünk, kivéve a változás az étrend szükséges, hogy megtudja, mi az alapvető feladatok, mert gyakorló őket, akkor viszont egy könnyű lépés a nehéz dübörgését sarka a járdán, ami repülni a fák.

Mit tudja használni, ha a cél - súlya van beállítva? Gyakorlatok, mely magában foglalja a teljesítménye több, mint egy, a közös -, hogy hívják őket alap. Velük dolgoznak több izom réteg, azaz egy nagy izomcsoport, és jönnek a legerősebb súlyát és növelik utánuk megy a leggyorsabb.

A leghatékonyabb mag gyakorlatokat.

A legésszerűbb gyakorlatok a adatbázis: zömök súlyzó, súlyzó vagy egyéb súly, felhúzás, a munka a bárban, és párhuzamos sávok, fekvenyomás súlyzó álló, hajlított rúd a lejtőn. Nézzük őket részletesen.

Guggolás tömeg - a legjobb, amit okozhat nőnek négyfejű comb, hát és vádli. Kiváló munka Baba ágy - fekvenyomás. Deltoids kifejlesztett zhimom rúd állva.

És itt kiváló, de véletlenül elfelejtette az utat a hátsó varrás - húzza fel egy vízszintes cső, lehet nevezni az egyik legjobb módja, hogy dolgozzon ki nemcsak széles, hanem a kéz és erős hajlító csukló fogást. Betöltéséhez változás, hogy utolérjék a mellkas közepén, majd a hátsó dolgozott ki jobban.

Mártogatós, ha a kiegészítők növeli a súlyt, nagy terhelés alján a mellkas elülső delták, a tricepsz, és negatív amplitúdó és a gerinc kialakulását.

Link súlyozás, amikor előre döntve ház segít fejleszteni a hátsó vastagságának növelésével a gerincvelő szilárd, jól működő a trapéz és még a nyak hátsó részén.

Felhúzás alakul összeállítói - két pillére izom körüli gerinc, valamint a terhelés a csípő izmok és a fenék. Nézzük laknak részletesebben néhány ilyen gyakorlatokat.

№1. Guggolás.

A legtöbb kezdő löket, láb nap - ez a horror és a fájdalom, a külső hatás nem sok, de a végtagok panaszkodnak, és nem hajlandók kiszolgálni a mester. De mégis, guggolás - egy első osztályú gyakorlatok az adatbázisból.

Rod általában vállán nyugszik, szétvetett lábbal, hátát kiegyenesedett. Fogmosás vissza fenék, lábak hajlítva, és a sportoló úgy tűnik, leül egy székre, majd teljesen kiegyenesedett. Ennek hiányában bár használ két súlyzó. Felveszik a mellen, préselt és leguggolt velük.

Egzotikus lehetőség - zömök egy partner. Töltsük fel a vállát, mint a birkózás technika malom, ahol egy kézzel tolta a lábak között a partner, a másik prihvatyvaet tricepsze. És amikor a terhelés a vállán, ugyanazon a helyen, ahol a bár kellene - tette zömök.

Ön is használja egy zsák homokot és más meglévő gravitáció. Akkor viselni ólomövet vagy öv súlyukat vagy egy palacsinta a bárban. A súly jobb helyzetben a lábai között.

№2. Felhúzás.

A fejlesztés egy egész tömb izmos tökéletes felhúzás. Rod általában vett, egy sportoló, egyenes hát eltávolítja a medence hátra, és hajlítsa be térdét, majd kiegyenesíti a bár ugyanakkor jön csak a térd felett. Ezután a sáv megy le, lebeg a padló felett.

Akkor is működik súlyok - ha a tömege a lövedék nem olyan fontos, mint az ismétlések számát. Ebben az esetben jobb állni a lábukon olyan magasság, hogy növelje az amplitúdó a lejtőkön.

№3. Király csecsemők - fekvő padon.

Hatékony gyakorlatok mellnövekedés - különböző típusú prések. A leggyakoribb - a fekvenyomás súlyzó egyenes padon. A test fekszik egy padon párhuzamosan a földre, kezében tartva a héj széles markolat, bár csökkentette a mellkas és emelkedik vissza ebben a pillanatban, és a fő terhelés közepén a melluszony.

Vannak különböző változatai prések a bárban, egyes sportolók dolgoznak lifterskoy rendszer - kezd a híd, és a láb a padlón rázza a nagy tömeg, valaki azt tanácsolja, hogy a munka a különböző mozgás, nem egyengető a karok teljesen.

Szintén hatékony a munka nehéz súlyzók és súlyok. Azok fekvenyomás mozgás amplitúdója megnő, ami megkönnyíti, hogy dolgozzanak ki a célcsoport.

№4. Váll és álló súlyemelő fekvenyomás - testvérek örökre.

Fejlődő deltoid gerendák, akkor nem fog már a súlyt pad súlyzó. Amikor széles körben elhelyezkedő lábak, rúd nyugszik előtt a mellét. Készült tolja függőlegesen felfelé, kissé hajlított derekát. Ezután a lövedék visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a fogalmi séma akkor alkalmazható, ha használják súlyzó vagy kettlebell.

Miután elolvasta az összes fenti, és hozzon létre egy közös megértésének alapvető gyakorlatokat, akkor dönteni, hogy melyik irányba szeretnénk mozgatni fejlődését.