Mi az alapja és alapja, hogy miért ez az egész edzés, edzés-nak, a testmozgás

Mielőtt az egyes személy, aki most kezd, hogy vegyenek részt az edzőterembe, és azt akarja, hogy egy szép, izmos test, elkerülhetetlen kérdés merül fel: mit kell tenni? Hol kezdjük? Milyen gyakorlatok választani? És a legtöbb tapasztalt sportolók, akkor hallani: „nem a bázis!”. De azt mondani, hogy mindig könnyebb mondani, mint megtenni. Mi ez az „alap”, és hogyan kell „nem” fogja mondani ma Fitmania.by.

bázis - öt gyakorlatok, amelyek alapját kell képeznie a képzés minden jövevény. Ők nem csak megszokni, hogy nem fitness, hanem hozzá kell járulnia a tesztoszteron termelés folyamatában a test és az izmok a növekedési hormon.

Ha Ön kezdő, és nem a szobában, akkor feltétlenül figyelni ezeket a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy kezdeni ezzel több megerőltető testmozgás, akkor elő kell készíteni a szervezet az ilyen terhelés.

Ne feledje, egy nagyon fontos szerepet játszik a felvételi tömeges játszik egy képzési program és táplálkozási program. Anélkül, hogy komoly próbálkozás ezeket a dolgokat, az eredmény nem lesz.

Ha van napirenden van a kérdés, hogyan lehet az izomépítés, akkor semmi sem jobb, mint az alap gyakorlatokat.

guggolás

Ezzel a mozgás gyakran találkozott a való életben - naponta többször meg kell leülni és felkelni a székből.

Ha helyesen tette, hogy működni fog szinte minden izomcsoportot a szervezetben.

Guggolás lehet tenni a súlyokat (bar - vissza a vállán, vagy a mellkas előtt, súlyzók, kettlebell), komplikáció nélkül, egy vagy két lábon, a „padló” a párhuzamos a comb elülső részébe az emeleten, az amplitúdó a harmadik - és ez csak egy kis része minden variációját ez hasznos gyakorlat.

Vannak még különböző lehetőségek zömök technika.

Például a medence emelő erősen visszavont hátra, éppen ellenkezőleg emelők próbálja guggol egy több függőleges hátsó lehetséges. Átlagos pozíció lehetővé teszi, hogy viszonylag egyenletesen oszlatja el a terhelést közötti anterior izom, megbénít és farizmok.

De a legnehezebb az egészben, mint a szabály, meg kell előtt az izmok a comb.

felhúzás

Gyakran megesik az életben, melyen nagy tárgyak, emberek kapnak tárgyi sérülést. Ez azért történik, mert nem tartja be a megfelelő technikát emelő árut. És ha ezek az áldozatok végeztünk felhúzás, és tudja, hogyan kell helyesen emeljen nehéz tárgyakat a földre, egy ilyen lépés lenne biztonságos a számukra.

„Klasszikus” felhúzás tartják a legerősebb a hatása van a szervezetben gyakorlat. Ez magában foglalja a nagy és sok kis izomcsoportokat. A mozgalom néz ki nagyon egyszerű: csak meg kell, hogy vegye fel a padlóról megterhelése. Azonban a klasszikus felhúzás is számos technikai árnyalatok figyelembevétele nélkül mindegyik tud sérülni.

Sok változata: román tolóerő (tolóerő függőleges sípcsont és süllyesztés súlyok miatt visszavonja a medence és hajlítása a térd ízületek), tolóerő egyenes lábak (formájában rúd sípcsontvédő húzta vissza a comb), a román vontatási egy lábon tolóerő súlyokat, vagy súlyzó.

Ha van egy a comb elülső részébe, ott van a fő terhet a zömök nagyobb terhelést - a combhajlító és farizmok. Súlyos terhet kapnak szinte minden hátizmok.

A testmozgás ismerős: meg kell csinálni egy csomó idő, amikor mászni lépcsőn, vagy sétálni egy pocsolya.

Egyszerűen fogalmazva, ez egy lépés előre pukedlizni. Kitöréseket lehet statikus, dinamikus, emelt, a magassági le, és mások.

Mint látható, a szép test - jól megtervezett „alap”. Anélkül, ezek a gyakorlatok, mint mondják, sehol. Csak az a fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűség, akkor el kell végezni helyesen.

• Gyakorlatok fenék vagy rázza a seggét
• Gyakorlókönyve aerobic
• Gyakorlatok derék
• gyakorlatok turnikmenov
• stretching gyakorlatok

Tekerje fel a fenék elég nehéz, de lehetséges. Ez a cikk elemezni az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek megtartani a seggét annak érdekében, és úgy vélik, a tanácsot, hogy végre ezeket a gyakorlatokat.

Aerobic az egyik olyan terület, fitness, ami végezni gyakorlatokat zenét. Különbséget tenni a különböző típusú aerobik és mindet, mi megmondjuk ebben a cikkben.

Hogy minden lány szeretné, hogy egy szép derekát. Mert valaki, hogy egy gyerek, és valakinek meg kell dolgozni rajta hónapokig. Ugyanakkor az eredmények elérése, szeretnék hegyeket mozgat. Csak azt kell tenni a kapu előtt, és könnyen rá. És mi ebben a cikkben segít, és megmondja, hogy a különböző gyakorlatok a vékony derék.

Turnikmenov mozgás - új ifjúsági trend, mint a torna. Ezek utca sportolók részt a sportban a beállított vízszintes rúd a ház közelében. Megvizsgáljuk ebben a cikkben a koncepció turnikmena és néhány alapvető gyakorlatokat ő végzi.

Nyújtás - az egyik legfontosabb része a képzés. A rugalmas és jól feszített izmok, könnyen mozgatható, valamint minden fizikai tevékenység akkor lesz nagy öröm. Ahogy mondják: „Hol van a rugalmas végén - ott kezdődik a öregedést.”