Mi a pulzusszámot és hogyan kell kiszámítani a célpulzuszónáról, layfhaker, futni adidas

Milyen gyakran az emberek, mielőtt elindulnak, menni az orvoshoz, és egy EKG? Sajnos, ez rendkívül ritka, és általában azok, akik mennek jogging komolyan. De tudni, hogy a szív működik, mit tud, és ahol jobb kezdeni az edzést, biztos, hogy mindenki számára.

Ez a tudás nagyon hasznos az Ön számára, hogy megfelelően építsenek egy edzésprogramját, hogy a rakományt, és javítja a szív, hogy ne hozza magát egy szívroham, egy szép napsütéses napon a 20. kilométernél a tervezett távolságot.

Amellett, hogy az egészség a tudására szívritmus zónában (pulzusszám) segít meghatározni, hogy milyen ütemben el kell indítani annak érdekében, hogy lefogy.

Minden korban megvan a pulzuszónákat, és ha a pulzusszám nem haladja ezeket a korlátokat, különösen ne aggódj. De ne hagyja minden a helyén, ha a pulzusszám a felső zónában. Szív - egy izom, és mint minden izom, akkor lehet képezni. És ami a legjobb szimulátor ebben az esetben a szív. Ha kezd, majd idővel a pulzusszám csökken. Sportolók, akik részt a maratoni, ultramaratoni és triatlon, pulzusszám nyugalmi lehet 37 ütés percenként átlagosan 60-100 ütés percenként (gyermekek több mint 10 éves, a felnőttek és idősek) és 40-60 ütés minute jól képzett felnőtt sportolók.

Átlagos pulzusszám: újszülöttek 0-3 hónap - 100-150 ütés percenként, csecsemők 3-6 hónapos - 90-120 ütés percenként, a csecsemők 6-12 hónap - 80-120 ütés percenként, gyermek 1 éves 10 év - 70-130 ütés percenként, a gyermekek 10 évnél idősebb és a felnőttek, köztük az idősek - 60-100 ütés percenként, jól képzett felnőtt sportolók - 40-60 ütés percenként.

Szív és futás

Mi történik a szívünkben, amikor elkezdjük kocogás? A pulzusszám csökken - a természet igyekszik megtartani az egyensúlyát, és ha van egy jó szív működik, így is más szervek megfelelően működik. Ha van egy gyors pulzus nyugalomban, akkor felesleges az artériákban a koleszterin, vagy fejletlenek és a falak nem elég rugalmas.

Futás gyorsítja a véráramlás fokozódik, és az abban uralkodó nyomás növeli a testhőmérsékletet. Ez a nyomás és a megemelt hőmérsékletek segítsen megtisztítani, hogy a zsír és a bomlástermékek az artériák és az egész szervezetre. Ha növeli az intenzitást, a szervezet megkezdi a koleszterin üzemanyaga ezeket a gyakorlatokat.

Miután a test legalább részben üres, a fő vérvonalból lesz tágasabb, de ez azt jelenti, hogy a szív képes kissé lelassul és megáll, vért pumpál egy ilyen erőfeszítést. Fokozatosan csökken a pulzus, mert az artériák kezdenek hozzászokni a terheléssel és növeljék rugalmasságukat, és a rések kiszélesednek. Ha továbbra is vegyenek részt a cross-country képzés, a szív is fokozatosan növeli a méretét.

Mivel futás érinti nemcsak a szív, hanem sok izomcsoportok, vénák, artériák és a hajszálerek, aludt alatt kevésbé aktív életmód, felébredni. A rendszer kidolgozása is, ha valahol van egy elzáródás, a vér még mindig talál megoldásokat. Egyéb szervek és szövetek kezdenek több oxigén és tápanyag szükséges a normál működését az egész test megelevenedik és ébren!

Az érrendszer olyan személy, aki vezeti a mozgásszegény életmód, 20-szor kevésbé hatékony, mint a személy, aki jelentős mennyiségű aerob testmozgás.

Ezen túlmenően, a szíved elkezd dolgozni, mint új szivattyúk, és a test kap elég oxigént, és javítja a minőségét a vér: ez megnöveli a vörösvértestek, amelyek felelősek a mozgás a hemoglobin csatlakoztatásához szükséges az oxigén és az oxidációs az elsődleges tüzelőanyag a test - glikogén. A hatékonysága annak használata attól függ, képes a vér oxigénszállító, amennyire csak lehetséges. Amikor a test megbirkózik ezzel a feladattal nem túl jó, van „oxigén adósság”, amely lassítja a mozgást, és gyorsan lemerül rosszul képzett személy.

Meghatározása a maximális pulzusszám

Hogyan állapítható meg, a maximális pulzusszám? Nagyon egyszerű! Van egy közös formula: 220 - az életkor

ChSSmax = 220 - életkor

Használja az online-kalkulátor, amely segít kiszámítani a szív.

Ön adja meg a kor és a nyugalmi pulzusszám. A program kiszámolja a cardio és mellékelni kell egy részletes magyarázatot, hogy mi folyik a test mindegyik.

meleg zóna - egy edzés pulzusszám 50% -60% a maximális. Ebben a zónában, akkor melegszik a tested „felébred”, vagy visszanyerésére intenzív torna, normalizálja a vérnyomást, és csökkenti a koleszterin mennyiségét a vérben.

Extra kiló elmegy, ha megteszi a pulzus eléri a 60% -70% a maximális frekvenciát. Előnye ezen a területen az, hogy kényelmes szempontjából terhelés, és 85% -a az elégetett kalóriák során ilyen képzés költségeit a zsír tartalékok.

Az aerob kardio egy pulzusszám 70% -80% a maximális fény aktív munka kezdődik, hiszen a test elkezd több oxigént. Amellett, hogy a fejlesztés a légúti és keringési rendszer, ezen a területen is hozzájárul ereje és mérete a szív. Elégetett kalóriát többet, mint az előző kardio, de csak 50% -uk ugyanakkor fordított zsírból tartalékok.

Anaerob karidozona - 80% -90% a maximális pulzusszám. Dolgozz segít jelentősen javítja a fizikai formában, de csak 15% -a kalória ég zsírból tartalékok.

A végső megengedett szalag - egy munka a határérték (90% -100% a maximális pulzusszám és a fogyasztott oxigén térfogatát). csak egy nagyon rövid idő alatt, akkor a munka ezen a területen, és csak képzett sportolók tudják fizetni.

csak egy nagyon rövid idő alatt, akkor a munka ezen a területen, és megengedheti magának csak képzett sportolók lehet olyan intenzív terhelést.

• A maximális impulzusfrekvencia a 220-35 = 185 ütés percenként.
• Kiválasztott Cardio: 60% -70% - Aktív égő zsír (más forrásokból - 65% -75% a maximális pulzusszám)
• Arra számítunk, hogy célpulzuszónáról: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Ez a cél -, hogy belül maradjunk 111-130 ütés percenként. Ez a célterületet.

Pulse nyugalomban legjobb mérni reggel az ágyban fekve csak ébredés után. Egy másik lehetőség - van, hogy legyen legalább 10 perc teljes nyugalom a mérések megkezdése előtt. Van a különböző alkalmazások mérésére pulzusszámot. Egyikük - egy ingyenes alkalmazás iPhone Instant Heart Rate szóló Azumo Android-felhasználók számára - Instant Heart Rate. Ha érdekli ez az alkalmazás, akkor olvassa el a részletes ismertetőt Layfhakere.

Ha igen, érdekes lenne tudni, hogy mennyi előrelépés még elérni?

Produktív edzés!