Mennyit kell you rock sajtóban, hogy milyen hosszú ideig kell töltenie a sajtó

Gyönyörű sajtó, a stílus egy hatos csomag - abszolút szabvány egy szép test. Bárki bármit mond, de álmodik az egészet, férfiak és nők egyaránt.

Boldog tulajdonosai a média mindig a figyelem középpontjában a tengerparton. A legtöbb ember megnézi őket az irigységtől, és még a harag.

De egyikük sem nem veszik észre, hogy mi volt, hogy menjen át az emberek, hogy egy ilyen alak.

Ebben a cikkben, csak beszélni, hogy van, hogy menjen át, ha látni akarta a gyomra áhított kockákra.

Mit kell tenni, hogy megjelenjen Press

Meg kell mondani egyszer, hogy nincs titok eljárás ebben az ügyben, és nem lehet. Ahhoz, hogy valamit, akkor keményen kell dolgoznunk - minden ugyanaz, azzal a különbséggel, hogy a sajtó meg kell próbálni nehezebb.

A siker kulcsa az, hogy az alábbi néhány alapvető szabályokat. Azt hiszem, a legtöbb van, és így megérti, hogy mit szabályokat lesz szó, de meg kell kiosztani a fő tézise ezt a cikket:

1. Megfelelő étrend - nem számít, milyen erős volt a has, ha rejtett a áthatolhatatlan rétegek zsír, az esztétikai értéket hoz egyáltalán egyáltalán nem. Ezért az első lépés az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nyomja meg a megjelenését látták. A jogos étrend elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.

2. Az aerobik - ez a szabály is korrelál az első. Meg kell változtatni nem csak a diéta, hanem életmód. Általános szabály, hogy a kövér emberek - emberek lusták, és inkább a mozgásszegény életmód és az alacsony aktivitás. A legjobb zsírégető oda kell figyelnünk a helyes táplálkozás együtt a rendszeres fizikai aktivitás. Ebben az esetben lehet megszabadulni a felesleges zsírt feleannyi idő alatt.

3. Azonnali képzés - persze, mint a sajtó nem fog megjelenni. Csakúgy, mint bármely más izom, és fölötte kell keményen dolgozni. De neked egy titkot, töltse le a sajtó - az egyik leginkább unalmas. Ha a többség, végül az emberek elkezdenek szeretik a kemény edzés a vas, a szurkolók rázza a sajtó, akkor nem fogja megtalálni elveszett. És miért egyetlen ki a negyedik szabály.

4. Motiváció - Mint buta, mint amilyennek hangzik, de meg kell ösztönözni, hogy önálló átalakulás. Ne csak kérni, hogy mennyi a rock sajtóban -, mert ha egyszer elkezd gondolkodni a végeredmény az akvizíció, amely sok esetben vezet, amelynek dobott edzésre. Meg kell kényszeríteni magát, hogy beleszeret a folyamat maga, nem gondolt mi lesz ennek.

Hogyan lehet letölteni a sajtónak?

Nincs konkrét számadatokat, hogy mennyit lehet pumpálni a sajtó. Itt minden attól függ, hogy az emberi fiziológia, eredeti állapotában a test, valamint annak tartják be az előírt szabályokat. Kezdjük azzal, hogy mindaddig, amíg nem teljesen elégedett a testeddel, akkor le kell töltenie a sajtó rendszeresen. A másik dolog az, hogy lehet, és kell szivattyúzni az egész élet, így az izmok folyamatosan jó formában. De most beszélünk konkrétan körülbelül szerzés eredményeket, így nem fogunk festeni ezt a témát.

Becsült idő befejezni nem különösebben egy ember szivattyú fel a sajtó mintegy 3-4 hónap. Nem veszi figyelembe a különböző kiegészítő technikákat, mint például masszázs, a különleges adalékanyagok vagy más eljárásokat. Csak a táplálkozás és a kardió edzés. Ezalatt az idő alatt, akkor könnyen lehet, hogy a szivattyú fel a gyönyörű sajtó, illetve, hogy az alakja a test egy elfogadható szintre. Teljes ember lesz egy kicsit nehezebb kezelni ezt, de ők is lesz egy nagyobb mennyiségű motiváció. Semmi sem hozhat nagyobb öröm, mint látni, hogy az erőfeszítések meghozzák gyümölcseiket. Ezen túlmenően, minél nagyobb a százalékos zsír a szervezetben kezdetben, annál gyorsabban fog menni a rajt után a képzés és a megfelelő táplálkozás. Tehát ne essen kétségbe, ha meg kell tölteni egy extra-két hónapig. A legfontosabb tény az eredmény.

Hányszor egy héten szikla sajtó

Ahhoz, hogy ez a kérdés nem egyszerű válasz oktatók. Egyrészt, a sajtó - annyi izom bicepsz vagy tricepsz mondani. Az egyetlen különbség a kötetek. És így, míg néhány hajlamosak azt hinni, hogy a sajtó szabad edzeni, valamint a kis izomcsoportokat - azaz naponta 2-3 alkalommal, míg mások azt mondják, hogy jobb, ha a vonat minden nap.

Tapasztalataink szerint a szikla sajtó egy hétre legfeljebb 3-szor. Miért? Mint korábban említettük, a hasi izmokat kell pihenni, mert akkor nem csak látni előrelépést, hanem éppen ellenkezőleg, ront a helyzeten. Ezen túlmenően, ez kapcsolódik egy másik tényező. Mivel a szabály №4 - motiválni kell. Ezért szükséges, bár néha szakította meg tevékenységét pihenni, nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert.

Ha érdekli, hogy hány alkalommal egy nap meg kell swing sajtó, itt biztos választ - nem szükséges foglalkozni vele, több mint 2-szer egy nap. Néhány profi sportolók végre hasi gyakorlatokat naponta kétszer. Hogy néz ki - egy nehéz edzés két részre van osztva könnyebb. Így a teljes kapacitás továbbra is ugyanazon a szinten, de így egy ilyen haladékot a sajtóban, akkor biztos lehet benne, hogy a kövesse a program hatékonyabban. Természetesen, a kezdők ne vegyenek ezen az alapon. Emlékeztetünk, hogy ez a megközelítés - ez csak egy szeszély egyes sportolók, de nem a vas dogma. Ez az eljárás magában azokat, akik jól érzik magukat a szervezetben, és tudja, mi ez, és hogyan kell tenni. Azok számára, akik nem egészen járatos ebben, akkor jobb, ha először az első lehetőség - naponta egyszer.

Jellemzői képzés a sajtó

Még egy ilyen esetben szivattyúzás a sajtó, vannak finomságok. A lényeg itt az, hogy a sajtó különböző - főleg a nők szeretnék egy vékony derék, egy alig észrevehető kockákra. Fiúk, éppen ellenkezőleg, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a munka volumene kockák, megkönnyebbülés, hogy fel kell hívni, még ruhán keresztül is. És ennek megfelelően a képzés e két célra különböző.

Ha a cél az, hogy csak meg kell nyomnia egy kötet, meg kell csinálni egy kis mennyiségű megközelítéseket. Célszerű használni egyidejűleg további terhelése és nem ismétlés lassan, kimért, szabályozható. Ez mind ugyanaz, mint a testépítés - izom nőni, meg kell adni a terhelés további súlyokat, teljesítő ismétlés lassan.

A munka egy vékony derék tartalmaz számos olyan megközelítések 6-7. Alatt teljesítményük meg kell próbálni dolgozni kopását, melyen a maximális ismétlések számát mindegyik. A mértéket is meg kell magas -, hogy olyan mértékben, hogy nyilvánvaló a jellegzetes égő a has.

Képzés a sajtó tartalmaznia kell azt az elvet, különböző gyakorlatokat. Mit jelent az, hogy - hagyományosan három részre oszlik a sajtó: a felső, középső és alsó. A különböző gyakorlatok különböző hatással ezekre a területekre, és némi gyakorlatot a „felső” sajtó, nem tud dolgozni ki más területekre. A végén, akkor veszi észre, hogy bizonyos részek a sajtó egyre részletesebb, mások nem fogják látni egyáltalán.

Mennyi idő teljen képzés

Ebben a kérdésben is, megtalálja a sok eltérő véleményeket. Egyesek azt mondják, hogy szükség van a szivattyú legalább fél órát, mások pedig, hogy nem öt percet naponta. Optimálisan kezelni a nyomást körülbelül 15 percet edzést. Egy emlékeztető - nyom egy kis izom, és ő nem kell, hogy a túlterhelés. Tizenöt perccel az intenzív üzemmódban sokkal nagyobb a hatása, mint ha volna csinálni harminc perc testmozgás, tiszteletben tartva a technika az időben a fáradtság.

A sajtóban, van egy kellemetlen funkció - gyorsan alkalmazkodik a terheléshez. Ezért szükséges, hogy nemcsak növelésére az ismétlések számát, mint a minőségi ismétlést. Próbáld meg, szigorúan betartva a technika. Ne feledje - fájdalom a sajtó végrehajtása során a biztos jele, hogy a sajtó kap egy jó edzés, amely ugyanazt a csodálatos ösztönző a növekedéshez.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy annak ellenére, hogy a betegség súlyosságától szivattyúzási folyamat, az eredmény megéri a fáradságot. Mivel a tulajdonos egy szép sajtó, akkor mindig vonzza a figyelmet az ellenkező nemű érdekelt, vagy irigy pillantásokat „elvtársak”.