Mennyit kell egy személy alvás alvó norma maga Hippokratész

Mennyit kell egy személy aludni? Egy másik kérdés a téma az egészséges alvás, ami szerzett érdeke, hogy sok ember.

A kérdés nagyon fontos, ezért fizettem neki elég időt, és még töltött egy kis kísérletet. amelynek eredményeit akkor biztos, hogy tanulni ma.

„A zsenik alvás négy óra halandók - hat bolondok - nyolc” - ez a kijelentés tartozik Napoleon. Köztudott, hogy a Napoleon aludt csak napi 4 órát.

Az olyasmi, mint Churchill mondta. Valóban, sok a nagy emberek alvás fizetett sokkal kevesebb, mint egyharmada az élet. De nem minden - a ragyogó Albert Einstein tartózkodott álmában 11 órát egy nap!

Átlagban, a statisztikák szerint az emberek aludni 7-8 órát egy nap. az emberek gyakran hoznak értékét alvás normális. De mi ez a „középen”. Egy alszik tíz, a másik négy - átlagosan kiderül hét. Látod a különbséget?

A világon rengeteg ember, aki alszik 3-4 órát, és csodálatos érzés. Vannak emberek, akik aludni csak egy óra. És a cikk, „Meddig lehet túlélni alvás nélkül”, írtam egy ember, aki nem aludt több mint tíz éve.

Másrészt, vannak olyanok, akik aludni 9-10 óra, valamint nem panaszkodik az egészségére. És így kiderül „átlagosan”.

Ma már a legtöbb tudós hajlamosak azt hinni, hogy az alvás időtartamát egyéni. És én személy szerint nem tartják be ezt a pozíciót, mert mindannyian más, és a világon nincs két ember egyforma!

Gyakran előfordul, hogy egy teljesen egészséges ember elkezd aggódni, hogy kevesebbet alszanak, mint mások. Ő éli kezdi nyelni különböző tabletták, hogy javítsa az alvás, és ennek következtében súlyos károkat okoz az egészségre. Nem kell, hogy megpróbálja lenni, mint mindenki más, hallgatni a tested!

Sőt, az alvás időtartama egy adott személy befolyásolhatják a környezeti feltételek, a stressz, az életkor. Például, a baba alszik többet, mint egy felnőtt, és idős korban, alvás gyakran csökkentett mértékben.

Nemrég olvastam egy amerikai ügyvéd, aki valamilyen ismeretlen okból kezdett aludni sokkal kevesebb, mint máskor. Eleinte nagyon aggódik, elment az orvoshoz, ivás altatók, és aztán csak úgy döntött, hogy az extra időt a tanulásra. Ennek eredményeképpen vált az egyik legjobb a szakmában, és nem tapasztalt semmilyen egészségügyi problémát.

Mellesleg, az egyik vizsgálatban, japán tudósok előadott érdekes hipotézis, hogy az emberi alvás mértéke függ a fogyasztott oxigén mennyiségét. Minél több oxigént a test által fogyasztott, annál tovább kell lennie egy álom.

Ugyanakkor felhívja a figyelmet arra a tényre, hogy az oxigén fogyasztás nő, amikor egy személy éli harag, izgalom és más érzelmek és vágyak. Állítólag, akik találtak nyugalmat, kevésbé szorul alvás. Érdekes elmélet, de sehol máshol nem láttam ilyen megfontolások.

Most már egyértelmű, hogy az arány az alvás minden egyén számára. De hogyan határozza meg ez? Ahhoz, hogy megtudja, mennyire kell aludni, csináltam egy kis kísérlet.

A hét folyamán felvettem, amikor elaludtam, és felébredt. A legfontosabb a kísérlet körülményei között az volt, hogy szükséges, hogy felébredjen nélkül egy ébresztőóra. Mivel az ötödéves hallgatói státusz lehetővé teszi, hogy kihagyja az első pár alkalommal, a feltétel teljesült unquestioningly

Valójában úgy vélem, hogy a szolgáltatás a legnagyobb ellensége az egészséges alvást. Olvassa el a cikket, „alvási fázis”, és meg fogod érteni, hogy miért.

Én általában lefeküdt 23:30 és felébredt a tartományban 7:00-07:30. Tekintettel arra, hogy elalszom 10-20 percig, álmomban arány megközelítőleg 7 óra 30 perc. Kiderült, hogy én voltam az átlagember.

Egy kicsit többet alvás időtartamát.

A tudósok a különböző országokban már vizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik többet alszanak, mint 9 órát éjszaka nagyobb valószínűséggel szenvednek seredechno betegség, mint azok, akik alvás 7-8 óra. Szintén Sony általában sérülékenyebbek, és alacsonyabb a várható élettartam.

Jelenleg ennyi. Hallgassa meg a szervezetben, és megtanulják, hogy felébredjen nélkül egy ébresztőóra.

Köszönöm Paul emelése téma! Ez nagyon fontos a sok.

Először is, az alvás mennyisége függ a minőség. Ha minőségi alvás egy személy kap elegendő alvás gyorsabb.

Másodszor, az alvás időtartama függ a napszaktól, amikor egy személy alszik. A legrosszabb időben - aludni reggel 8 órától 12-13 óráig. Miért? Igen, mert mindannyiunkban működik a belső cirkadián (tsirkadiadny) ciklus, és a szerint, hogy a testünk közlemény bizonyos hormonok (bármikor a nap szigorúan bizonyos hormonok), ami provokál, vagy aludni, vagy lehetetlenné teszik. És ha elalszik nem megfelelő időpontokban (nehéz, de lehetséges), akkor ahelyett, hogy pihentető kapunk egy ütközés rendszerek a szervezet, és természetesen, a fáradtság és a betegség jeleit (fejfájás, nyomás, a szem alatti táskák, és így tovább).

Harmadszor, az álom nem mérhető az idő, és az alvási ciklusokat. Minden hossza az egyes ciklusok, hanem azért, mert aludni hosszabb, mások kevésbé. Jól alszom férfi, amikor alszik éjjel 4-5 ciklus.

Jól alszik!

Valójában az egész történet lehet opovestvovat egy mondatban: az alvás, amit akar ... A oxigént fogyasztanak - nonszensz ... kültéren emberek kiöntötte gyorsabb miatt jobb a kémiai folyamatokat a szervezetben, az agy fáradtság mennyiségétől függ munkája, mert amikor az álmok többnyire vostonavlivaetsya meg teljesítmény ...

Amikor diák voltam, majd elaludtam valahol az 1 éjszaka, felkelni 08:00 és kiadós minden nap, néha hétvégén nem aludt egész éjjel. Aztán elment dolgozni, aludni kezdődött 11:00, felkelni 6,30, ez is normális. Most terhes vagyok, és a második trimeszterben megkínzott álmatlanság, megállapítják a 12 éjszaka, felébredek 2 éjszaka, feküdtem előtt 04:00, majd újabb 2 óra alvás. (Day'm nem használt aludni ..