Megfelelő reggeli reggeli jó, egészséges ételek, miért nem hagyja ki a reggelit

Mi legyen a megfelelő reggeli? Milyen ételeket jó enni reggelire? Az ok, amiért ne hagyja ki a reggelit.

„Van reggeli legyen, mint egy király, ebéd - mint egy herceg és vacsorát - mint egy koldus.” Nagyon pontos és helyes mondat. Érték reggeli étkezés az egészségre nem lehet túlbecsülni. Abból, amit eszünk reggelire, nagymértékben attól függ, hogy mi az egészségi állapot és a teljesítmény a nap folyamán.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet egy komplett reggelit, mely termékek alkalmasak enni a reggeli étkezés, és miért nem hagyja ki a reggelit. A válasz az utolsó kérdésre, és kezdjük.

4 ok, amiért ne hagyja ki a reggelit

1. Jó teljesítmény
Alvás után a szervezetnek szüksége van az energia feltöltését. Megfelelő kiegyensúlyozott reggeli segít „hogy” az emésztést, helyreállítja a vércukorszintet, így a jóllakottság érzését hosszú órákon át. A teljes reggeli étkezés nagyon fontos az emberek részt szellemi munkát. Ez erősíti a memóriát, növeli a figyelmet - a felnőttek és gyermekek, segít ráhangolódni a produktív nap. Bizonyított, hogy az emberek, akik esznek reggelit minden nap, több szívós mind fizikailag, mind szellemileg, és így minél több örömet a tanulmányok és a munka.

2. Karcsú vonalak
Ha nem eszik reggel, majd egy fájdalmas éhség, amely megkezdi kínozza közelebb a vacsora is okozhat túlevés délután. Ebben az állapotban a személy eszik valamit, ami jött útját, gondolkodás nélkül a méret a kiszolgáló, illetve a veszélyek a használt termékeket. Tanulmányok az amerikai tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik következetesen kihagyják a reggelit, többet eszik a nap folyamán, és a valószínűsége, elhízás nőtt 4,5-szer. Szintén a kutatás során azt találták, hogy a reggeli javítja az anyagcserét, gyorsítja az égő kalória, pozitív hatással van a hormonokra.

3. Jó hangulat
Mentelmi reggeli okozhat zavaró, levertség, ingerlékenység, mert a szervezet, különösen az első felében a nap, nem kell csak kalóriát, hanem anyagok, felemelő, az úgynevezett boldogság hormonokat vagy endorfinok. Ezért termékek használatát, amelyhez a szervezetben termelődő, ez kell enni reggelire. Ez eper, szőlő, banán, narancs, avokádó, mustár, chili, csokoládé, kakaó főtt tej. Gyönyörűen szolgált, finom és ízletes reggelit - a záloga a jó hangulat a nap folyamán.

4. Erős immunitás
Reggeli álló élelmiszerek gazdag vas, kalcium, aszkorbinsav és a B-vitamin erősíti az immunrendszert, csökkenti a megfázás, támogatja az idegrendszer, a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében, csökkenti a káros koleszterin a vérben. Végzett az Egyesült Királyságban tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik folyamatosan kihagyom a reggeli étkezés, fogékonyabbak a különböző vírusok. Kiderült, hogy a napi kiegyensúlyozott reggeli - az egyik legfontosabb lépés az egészség és a hosszú élettartam.

Mi legyen a megfelelő reggeli?

A megfelelő időpontban a reggeli

A legjobb időt a reggeli - fél órával ébredés után. Nagyon jó szokás - kezdeni a reggelt egy csésze meleg vizet. A folyadék részeg böjt segít a szervezetnek a méregtelenítést, aktivizálja a létfontosságú folyamatok kezdődik az emésztést.

Ha nincs étvágya reggel, vegyél egy tál festett élénk színek - a megfelelő eszközök növeli az étvágyat és javítja a hangulatot. Tanítsd magad minden reggel ugyanabban az időben, akkor a gyomor 2-3 hét után lesz emlékeztetik az élelmiszerek élesebb minden óráját.

2-3 órával később a reggeli után, különösen, ha ez könnyű volt, akkor lehet enni egy almát, banánt, diófélék (nyersen és nem sózott), vagy egy pohár joghurt.

Érdemes enni reggelire

1. Friss bogyók
Bármilyen erdészeti és kertészeti bogyók - ez mind hasznos és ízletes. Mindegyikük, és eper, cseresznye és meggy és a málna, és a szőlő, áfonya, szeder, tele vannak természetes stimulánsok. Friss bogyók lehet főzni a különböző desszertek, enni sajttal, hozzá házi készítésű joghurt körülmények között.

2. Citrusfélék
Narancs, grépfrút, mandarin - egy áldás azok számára, akik állandóan útközben elaludt. A lé ezek a gyümölcsök C-vitaminban gazdag - csodálatos természeti stimuláns. Ezen túlmenően, az illata citrom, lime, narancs, okozza az agy aktívabban. A tél nagyon fontos természetes gyümölcslevek a citrusfélék.

3. Csokoládé
Étcsokoládé (ha ez egy természetes, jó minőségű, nincs káros adalékanyagok) serkenti a hormonok öröm - endorfinok. Egy kis darab e finomság egy nap elég, hogy aktiválja a mentális aktivitás és töltse fel a jó hangulat.

4. Hal és baromfi
Sokan azt hiszik, hogy evés baromfit vagy halat a reggeli nem szükséges, de nem. Egy darab sovány hús reggelire - ez a forrása a fehérjék, amelyek feldolgozása lassan. Az energia tehát lassan szabadul fel, megragadja a hosszú ideig, így az a személy, nem merül fel egy állandó vágy, hogy „harapni”.

5. Nuts
Dió, mandula, fenyő, pisztácia, kesudió, mogyoró - minden anya nagyon hasznos és tápláló. Ezek az elemek a testünknek. A legfontosabb dolog az, hogy enni dió só nélkül, nyers, és még jobb - áztatott, ezek igazán csak ebben a formában.

6. alma, banán, sárgabarack, datolyaszilva
Mindezek gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagok, enzimek, pektin és könnyen emészthető természetes cukrok. Akkor főzni a reggeli gyümölcssalátát, például vegyesen apróra vágott darabokra alma, banán, eper, kivi, szőlő és szezonban minden természetes joghurt.

7. Kashi
Gabona forrásai ásványi anyagok, rostok, lassú szénhidrátokat és egyéb anyagok, amelyek szabályozzák a zsír felszívódását, elősegítik a bél tisztító toxinok, hosszú órákon át, hogy a jóllakottság érzését. Ideális reggeli, zabpehely és a hajdina kása.

8. Tejtermékek
Ez leginkább a reggeli túró, tejföl, sajt, kemény sajt és házi joghurt - könnyen emészthető fehérjeforrások és a kalcium. A lényeg az, hogy a tejtermékek természetes és friss, akkor az előnyök maximalizálását.

9. Tojás
Ez egy ideális étel reggelire, különösen, ha azokat megfelelően főzött - a sárgája maradjon sületlen. Jobb, ha enni a tojást, főtt főtt vagy sült a kemencében puhára. Nagyon finom és kiadós reggeli - rántotta sajttal.

10. Friss zöldségek
Ők a tökéletes kiegészítője a hús, hal és tejtermékek reggelit. Enzimek, mely gazdag növényi élelmiszerek, segít a fehérjetartalmú ételek emésztjük gyorsabb. Friss zöldek és zöldséget lehet készíteni saláták, vegye fel őket az omlett és a zabkása.

11. Házi sütemények
Ezek közé tartoznak a fekete kenyér korpát, keksz teljes kiőrlésű gabona (a napraforgómag, szezámmag, dió), sajt sütemény, palacsinta, fánk készült hajdina liszt. Serve ezek jók akkor lekvár, méz, természetes mogyoróvaj - így reggeli értékelni fogják a gyerekek.

12. turmixokat
A forró nyári napokon, a reggeli hasznos frissen facsart Frenchet és turmixokat - vastag bogyó, zöldség és gyümölcs koktélok azzal a kiegészítéssel, gyógynövények, fűszerek, méz, különböző szirupok, dió és a tejtermékek. Az ezekben az italokban és desszerteket, szemben a boltban, nem tartalmaz tartósítószert és színezékeket és jótékony vitaminok és ásványi anyagok - több mint elég.