Megfelelő reggeli menü - jobb reggeli lehetőségek

Ahogy ígértem, ma beszélünk a megfelelő reggeli menü. Remélem elolvastad az előző cikkemben, mennyire fontos a reggeli általában, és milyen legyen a megfelelő reggeli.

Most nézzük meg, mit tudunk enni reggel a különböző időszakokban az életünk. Vágjunk bele.

Megfelelő reggeli menü azok számára, akik nincs ideje főzni

A mi feladatunk, hogy készítsen reggelit találkozni mindössze 15 perc alatt a reggeli volt hasznos, egészséges, mert meg kell tölteni egy napot aktívan és eredményesen „túlélni”, amíg a vacsora, nem teszi lehetővé az éhségérzetet.

reggeli lehetőség 1. Öntse alacsony zsírtartalmú tej, müzli cukor nélkül, enni, inni egy pohár friss gyümölcslé. Ezen felül, akkor lehet enni egy almát.

reggeli lehetőség 2. Vágjuk a körte, alma, banán, kivi, narancs, keverjük össze, és öntsük az összes természetes joghurt nélkül a „gyümölcs” adalékanyagok és cukor.

Reggeli 3. lehetőség: Keverjük össze a friss sajt mézzel. Drink kakaó állíthatjuk elő a lefölözött tejet. A kevésbé cukor és kakaó a több csokoládé, ezért hasznos.

reggeli lehetőség 4. Forraljuk két tojás „rántotta”, enni egy pár pirított teljes kiőrlésű kenyér. Pirítóssal lehet bevonva vékony réteg olajat (zsírtartalom 82%), és lekvárt cukor nélkül. Ha veszel egy dugó vagy lekvár, válassza ki azokat, amelyben a sűrítő alma pektint.

reggeli lehetőség 5. Öntsünk forró vizet zabpehely adalékok nélkül, akkor adjunk hozzá a mazsolát, a gyümölcs vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök. Mossuk le szójatej.

reggeli opció 6. Mix bármilyen arányban sajt, aszalt gyümölcs, lekvár, cukor, dió és fagyasztott bogyós gyümölcsök. Az általunk használt friss bogyós nyáron.

Megfelelő reggeli menü azok számára, akik fizikailag előtt egy fárasztó nap

Ne feledje, a szabály: reggeli legyen, először is, fehérje és vitaminok. Végtére is, a magas energiafogyasztás követeli meg tőlünk, hogy nagy számú készleteinek ezt az energiát. Fehérje újjáépíteni az izmok edzés után, és az összetett szénhidrátok, mi „ad” az energiát.

1. lehetőség: reggeli omlett egy tojássárgája és három fehérje és alacsony zsírtartalmú tej, zabpehely töltőanyag nélkül, párolt forró vízzel.

reggeli lehetőség 2. Forraljuk a zöldbab, hogy egy szendvicset, egy darab teljes kiőrlésű kenyeret és sajtot, természetes gyümölcslé ital lefelé.

reggeli lehetőség 3. Készítsen egy saláta főtt csirkemell, tojás és a retek, meglocsoljuk citromlével, inni kefir.

Reggeli Opció 4 Főtt hal és zöldség, kenyér, kakaó.

reggeli lehetőség 5. Forraljuk két tojás, készítsen egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, csirke és saláta.

Megfelelő reggeli menü azok számára, akik a sport reggel

Reggelire egyél fehérjetartalmú ételek: hús, tojás, hal, rost (brokkoli, zöldbab, stb), és a teljes kiőrlésű gabona, aszalt gyümölcs, vagy korpa.

Opció 1. Készítsünk reggeli pirítós kenyér egy szelet lazac enni egy saláta a paradicsom és a káposzta.

reggeli lehetőség 2. Készítsünk párolt szelet pulyka vagy csirke brokkolival.

reggeli lehetőség 3. Kiváló reggeli lehetőség - gomba, paradicsom és házi pirítóssal teljes kiőrlésű kenyér.

reggeli lehetőség 4. Akkor főzni barna rizs tojással és egy darab halat.

reggeli lehetőség 5. Lazac saláta, frissen facsart narancslé.

Árpa zabkása gombával - a tökéletes reggeli mindenki számára.

Jó étvágyat és egészséges!

És mi a reggeli részesíti előnyben?