Képzés a terepen

Hogyan lehet elérni enyhítésére a test? Emlékezz, hányszor voltál már fel ilyen kérdéseket a profi testépítők és oktatók. Minden elmondani, hogy mit kell változtatni gyökeresen a hatalom, köredzés, és ami a legfontosabb, hogyan lehet több zsírt éget minimális izomtömeg-veszteséget. És ez mind igaz! Most megpróbáljuk az Ön számára az algoritmus a szekvenciális intézkedések képzést a mentességre sokkal fegyelmezettebb és koncentrált.

Helyes szárítás - a legfontosabb, hogy megkönnyebbülés és gyönyörű test!

Az első dolog, amit tennie kell -, hogy elérjék a legnagyobb megkönnyebbülés. Ehhez meg kell kombinálni a diéta, hogy a zsír marad a lehető leggyorsabban, és az izmok az eredeti százalékos volt, amennyire csak lehetséges.

Gyakori hiba a kezdő sportolók: miután az aktív fázisa egy sor súlyt alkalmazzák túl szigorú zsírégető lépéseket. Ez egy mély tévedés, ami csökkenéséhez vezet az izomban és a belső szerveket. A biokémiai folyamatokat a szervezetben kezd eljárni olyan lassan, hogy a folyamat a bőr alatti zsír elégetése teljesen leáll, és elveszíti az izom és tárolja a zsírt. Azt csinálnak mindent pontosan az ellenkezője!

Mi szükséges feltételek megteremtése a test zsírégető folyamatot rendesen?

1. A mögöttes tényező az, hogy nincs kalória. Minden nap meg kell tölteni egy kicsit több kalóriát, mint amennyit kap az élelmiszer. Annak érdekében, hogy a mentesség a test, meg kell kényszeríteni a test kicsomagolni a tartalékok energia tartalékok, és használja őket javára testünk.
2. Szükséges, hogy biztosítsák a lehető legmagasabb anyagcserét. Nem kell, hogy hozzon létre egy szervezetet, hogy a szélsőséges körülmények, amelyek a szervezet indul a lehető leghamarabb megszabadulni az izomtömeg és megőrzi a létfontosságú zsír.
   Ne feledd: egy ritka élelmiszer kis mennyiségben nem segít létrehozni egy megkönnyebbülés, amikor az egykori izom. Sokkolt szervezet szerint ez csak egy életveszély, és kezdjük el csinálni, amit szükséges, hogy megakadályozzák a „energiaválság”, azaz a zsír tárolására, és használja az izomrostok pozitív energiát.
3. Táplálkozás az izom mentességet kell összhangban a legtöbb potrebnostyamiorganizma nem megteremteni a feltételeket, amelyek mellett Ön teljesen égetni az egész izomtömeg, amely oly hosszú és fáradságos felépített.

„Ne felejtsük el, a feladat az aktív fázisban a maximális szárítási diszperziós anyagcserét, vagy legalábbis tartani ugyanabban az állapotban!”

A fenti követik az első két szabályt kell követni, hogy a képzés a megkönnyebbülés:

• a kalória deficit (nyereség kisebb, mint a kiadások);
• hogy fenntartsák a lehető legmagasabb anyagcserét.

Amikor a képzés megkönnyebbülés, 90% a sportolók teljesen figyelmen kívül hagyja a második szabály, és ezért nem tudja elérni a végső szárazra. Ezért, hogy fenntartsák a magas aránya az anyagcsere folyamatok, menj a frakcionált élelmiszerek fogyasztása (6 és 12-szor egy nap). Pozitív minőség az a tény, hogy a képzés a domborzati homlok anyagcserét és fordítsuk nagy testzsír izom energia.

Hogyan kellene változtatni képzés izom enyhítésére?

Itt van két módja van: hagyja el a képzés jelentős változások nélkül, és továbbra is a vonat a hálózati módban, alapfeladatok. A második lehetőség szerint a szivattyúzás. Ez a stílus a képzés kiterjed a használata nagy számú ismétlés gyakorlatok minimális pihenőidő között. Mindegyik rendszer megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Előnyei erősítő edzés, ha dolgozik az izom megkönnyebbülés!

Nos, mondjuk teljesen áttért a száraz és jelentősen megváltoztatta a diéta, a testmozgás, de úgy döntött, hogy nem változik, és továbbra is, hogy a vonat massonabornom módban teljesítő 6-10 ismétlést egy perces pihenő. Ez a stílus a képzés alacsony szénhidráttartalmú diéta biztosítja a maximális biztonságot az izomtömeg.

Ugyanakkor meg kell emlékeztetni: a test nem lehet egyidejűleg az aktív fázisban anabolikus és katabolizmust, ami egyenértékű az intenzív verseny, hogy megpróbálja fékezni, és felgyorsítja. Csak egy módja annak, hogy növeli az izom, miközben zsírégetés - ez a szintetikus növekedési hormon, más lehetőség egyszerűen kizárt, függetlenül a genetikai képességek és testalkata.

Egyszerűen fogalmazva, a szárítási mindig előfordul a némi izomtömeg zsírégetés háttérben. És a feladat, és a lehető legkisebb veszíteni az izomtömeg képzés során a megkönnyebbülés.

Éppen ezért, ha továbbra is a vonat a megszokott stílusban egy sor súly, jobb, ha tartani az izmokat, az ok egyszerű: a test fenntartja a maximális teljesítmény lehetséges, hogy támogassa a munkát a képzés a szokásos súlyokat.

Előnyök és hátrányok a szivattyúzás képzés izom megkönnyebbülés!

A fő hátránya ennek a nagy stílus gyors elvesztése izomszövet, akkor elkerülhetetlen, mert a súly képzés csökken, és a hangerő képzés miatt a készletek, és gyakorolja növekszik. Ez az oka annak, hogy sok mai sztárjai testépítés teljesen felhagyott szivattyúzás. Ez teljesen egy tévhit, mert szivattyúzása számos pozitív tulajdonságait.

Több mint egy évtizede profi testépítők képzés során a domborzati használták szivattyúzás. Hosszú távú tapasztalat azt mutatja, hogy ez a fajta képzés lehetővé teszi, hogy elérjék sokkal nagyobb szárazság és izom sűrűsége, mint a hagyományos energia stílusban. A legérdekesebb az, hogy nagyon kevés ember sikerül indokolja az ilyen intézkedés, ez egyfajta hagyomány: ha azt szeretné, hogy fokozza a kiemelést, majd pampovat.

Sőt, mi a titka szivattyúzása?

Először. van egy nagy energiafelhasználás források alatt a képzési folyamatban, mert tettél egy hihetetlenül nagy mennyiségű munkát.

Második. Ez biztosítja a jobb tanulmányi izomrostok maximális kis súly és számtalan ismétlést.

Harmadik. A fő előnye - ez egy jó vérellátását. Az egész folyamat szabályozása alatt zsírégető hormonok, hogy utazás a vér és izomsejt alaposan mossuk. A több vér az, hogy egy bizonyos izom-csoport, annál több zsírt égő hormonok jelen izomrostok. Amellett, hogy a fenti, a stílus szivattyúzása járulékosan serkenti a termelés a nagyon hormonok, amelyek hozzájárulnak a megsemmisítése zsírsavak.

Most összefoglaljuk az összes fenti és sorolja fel a legfontosabb kritérium 5 munka megkönnyebbülés!

1. Klasszikus képzési rendszer nagyobb százalékát fogja az izmokat, hanem kap mentességet, szüksége van egy sokkal hosszabb ideig.
2. Szivattyúzás gyorsabban készíti az izmok és az égési sérülések testzsír, hanem az, hogy meg kell fizetni része a nyereség izomtömeg.
3. A klasszikus megközelítés kiváló szivattyúzás, ha nem használja az anabolikus szteroidok és a cél - maximális megőrzése izomtömeg.
4. Pumpáló farmakológiai támogatás sokkal jobb, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés, ha szüksége van egy gyors zsírégető hatású, alacsony szénhidráttartalmú diéta.
5. Változó képzési rendszer - egy klasszikus. Szivattyúzás - egy nagyszerű módja, hogy elkerüljék addiktív izom, kiderül elvének alkalmazásával makroperiodizatsii.

Hogyan készítsünk egy megkönnyebbülés izmok segítségével cardio?

Aerob testmozgás két oldala az éremnek: először is, cardio hozzájárul az izomtömeg-veszteséget. Másodszor, aerob testmozgás növeli a zsírégetést hatás. Így a hosszú sétákra vagy jogs égeti a felesleges bőr alatti zsír, ami jár, mint az elsődleges energiaforrás edzés közben.

Például, ha fut egy hosszú távon kezd termelni stressz hormonok, ezek viszont termel a zsír lebontását a glicerin és zsírsavak. Tehát van egy minőségi megszabadulni a felesleges zsírt.

„Itt van egy jó tanácsot: ha a cél - a maximális megőrzése izomtömeg a legnagyobb elevenséggel és merevség, hogy nem fut a jobb, és megy a hosszú fürgén egy órát.”

Minél hosszabb séták, annál aerob szervezet alkalmaz módszerek kitermelése energiát a zsírt. És ez éppen fordítva folyamatok játszódnak le, ha növeli az intenzitást aerobik egy rövid időre: van égető glikogén és az izomrostok.

Ennek megfelelően, a kisebb glikogén és szénhidrátok izomszövetben, a korábbi és a bőr alatti zsír égett. Ez azt sugallja, hogy aerobic jobb, ha edzés után a súlyokat, amikor a glikogén készleteket nulla vagy reggel éhgyomorra. Ebben az esetben a távolabbi után cardio akkor elhalasztja az étkezés, annál intenzívebb zsírt éget.

Sporttáplálkozás izom megkönnyebbülés!

Kábítószer és a sport-kiegészítők, amelyek elősegítik a zsírégetést, számos, a legtöbbjük nem működik, vagy csak minimális zsírégető hatása.

A legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyógyszerek - a yohimbine, efedrin és clenbuterol.

Yohimbine olyan gyógyszerekre utal, amelyek stimulálják a felszabadulását zsír-hormonok. Ez az anyag gátolja az receptorok a fő része, amely - annak megakadályozására, zsírégető hormonok és csökkenti a termelékenységet a szállító zsír energiává, ez az adrenalin és noradrenalin.

Clenbuterol - olyan anyag, amely serkenti a béta receptorokat, mert a legjobb zsír hasító hatást az izomszövetekben.

Efedrin - az egyik leghatásosabb gyógyszerek a szárítási fázisban. Tudod, hogy miért ő olyan szorgalmas, ellentétben sport-kiegészítők? Ez az anyag jelentősen növeli a termelés noradrenalin, és ha ez a vétel kombinálni yohimbine, aktivált receptorok felelősek a zsírégetést. A fenti kombináció segít a száraz a szervezetben, különösen az izomcsoportok, amelyek leginkább gyorsan megszabadulni a felesleges testzsír.

Gyakorlatok izom megkönnyebbülés!

Függetlenül attól, hogy a stílus (szivattyúzás vagy klasszikus), a komplex edzések lehetnek teljesen a gyakorlatokat, amelyek a készlet építője. Természetesen, ahogy szükség van rájuk. Az egyértelműség kedvéért, úgy véljük, szivattyúzása stílus, mert egy ilyen rendszer segít a látogatók többsége az edzőterembe, hogy a lehető legnagyobb megkönnyebbülés a lehető leghamarabb.

Hogyan kell edzeni szivattyúzás stílus?

1. Végezze el a nagyszámú ismétlődő szakasz (15-40).
2. Meg kell csinálni egy csomó készletek (4-6).
3. Kis méret többi között meghatározza: az első, a percet, majd 30 másodpercre.
4. Minden eszközzel szüntelenül pumpálnak a dolgozó izomcsoport a lehető legnagyobb mértékben a vér: a Super Series és a szett.

Az alapötlet a fenti módszer képzés - pumpálnak a dolgozó izmok, amennyire csak lehetséges, hogy a teljességet a vér és a maximális időt.

Ha van ilyen lehetőség, akkor jobb, ha két rövid edzés, mint egy hosszú: ez váltja ki egy sokkal agresszívebb hormonok felszabadulását. Az is lehetséges, hogy összekapcsolják a klasszikus képzés pampovym: Ez a kombináció remekül működik. Annak érdekében, hogy az izomszövet alatt és enni edzés előtt BCAA.

Próbálja meg, kísérletet, és hajtsa végre a fenti ajánlásokat, próbálgatással, akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre egy ideális képzési program, a domborzat és vegye fel a helyességét a diéta.