Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, hogy tud-e a tökéletes megkönnyebbülést 1 hónapig otthon

Az álom a többség - a kívánt eredmény eléréséhez gyorsan és befektetés nélkül (fizikai vagy anyagi). Nem mindig ez lehetséges, de abban az esetben a szivattyú a sajtó tehet kivételt. Annak ellenére, hogy keményen kell dolgozni, fizikailag - a szivattyú a sajtó az elmúlt hónapban is lehetséges, de csak a rendszeres testmozgás. Hogyan építsünk egy sajtó a hónapban kerül részletesen a cikkben, ez a legnépszerűbb kérdés edzők.

Sajnos, az emberek kapcsolatban eloszlását és sűrűségét gadzhtov vendéglátó több időt töltenek ülve vagy fekvő helyzetben. Ezért, amikor hirtelen kapott meghívást minden fontos társadalmi esemény, a kérdés, hogy javítsák a szám fordul elő az első helyen. Az esemény célja, hogy a múlt hónapban, úgy tűnik, lehetetlen elérni a lapos has és kifinomult sajtó. De sportolók és más szakértők azt mondják az ellenkezőjét - az elmúlt hónapban a szivattyú akkor nyomja meg, és az osztályok könnyen végezni otthon. Hogyan alakult ki a sajtó a szivattyú az elmúlt hónapban?

Megfelelő elején vagy szaktanácsot

Arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a szivattyú a megkönnyebbülés sajtó az elmúlt hónapban, sportolók pozitívan reagál, de szembe kell néznie a végrehajtását az egész komplexum. Ez nem csak a gyakorlat, hanem az étrendre, leszokás a szenvedélybetegségek és más intézkedéseket.

Az alapvető szabályok és tanácsok végre önálló tanulás szivattyúzására hasizmok tartalmazza:

• Mivel az elején a képzés kell menni a diéta - üdvözlő és szénhidrát mentes fehérje diéta. A szénhidrátok engedélyezett első felében a nap, de ajánlott fogyasztani többnyire összetett faj. Fehérje szükséges izomépítő - az alapja a hasi izmok.
• Nyomda ember van, de ez nem volt látható testzsír - szükség van, hogy nem csak a diéta, hanem speciális gyakorlatok célja a zsírégetés sejteket.
• Osztályok szivattyú fel a sajtó, legyen legalább 40 percig - kiküszöböli a glükóz a vérben levő az első 20 perc a képzés, majd elégették a zsírsejtek.
• Azok számára, akik nem zavarta, hogy a fizikai aktivitás, ajánlott kezdeni képzés kocogás vagy bármilyen cardio - 20 perc megszünteti a nagyon glükóz. Már a jövő kezd gyakorolni a szivattyú fel a sajtó.

Ahhoz, hogy nyomja meg hamar alatt látható vastagsága testzsír, akkor vállalnia kell legalább 1 órát - ez csak cardio. Szintező a sajtó legyen legalább 20-30 percig. Osztályok végén cardio 10 percig - az ajánlott jön fokozatosan.

Gyakorlatok erősítése a hasizmok

A funkciók a képzés fent leírt, az eredmény most a leghatékonyabb gyakorlatokat, hogy hogyan lehet a tökéletes sajtó 1 hónap - ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, mert az egyik kimaradt osztályok lehetnek döntő elérése a cél.

A leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik:

Minden gyakorlat végezzük kezdeti szakaszában a 10 ismétlést és 2 db. Fokozatosan, az ismétlések számát növeli, mint a számos megközelítések - szükségességét, hogy az egész osztályt, hogy 30 perc alatt. Gyakorlatokat végezni naponta - növekvő képzési időt engedélyezett osztályok egy nap.

Praktikus tanács: Annak érdekében, hogy megfeleljenek a pontos gyakorlatokat egy hónapig, akkor ajánlott a menetrend, vagy a napi rutin. A pontosság kell írnia a menüben a napot étkezéskor - úgy evés edzés előtt (álló idő 2 óra előtt osztály). Hónap - ez nem annyira, ezért fontos, hogy tölteni azt megszakítás nélkül, mind a teljesítmény és a gyakorlatokat.

Kifutó a sajtó, és kap a dédelgetett 6 kocka havonta - Lehetséges, de nehéz, ha az ember nem más funkció végrehajtása valamennyi kötelezettség. Így gyakran a nők és a fiatalok számára, akik szeretnék, hogy egy hónap, hogy megmutassák a felfújt és karcsú test, szünet után 2-3 ülés. Nehéz bontásához meghívást kapott egy kávézó vagy étterem, mozi, vagy egy barátja születésnapi - az a hely, ahol az események mindig jár együtt az élelmiszer, és néha az alkohol. Ezekből kampányokat kell hagyni, ha nincs akaraterő ellenállni, és nem arra, hogy lecsapjon junk food.

Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:

Ha nem kell, hogy egyenek több fehérje, akkor kap mind a hús, és a szokásos tojás. A legfontosabb szabály, hogy ne hagyja az edzés, mert nem akarta, hogy menjen velük. Nos, ebben a hónapban is képes pumpálni csak az emberek nem kövér.

Ha a zsír nincs jelen, akkor egy hónap láthatjuk megkönnyebbülés, de ha egy pár tucat extra kg elérhető, nem működik, meg kell fogyni semmilyen módon erősíti az izmokat meg kell nyomni.