Hogyan számoljuk ki a pulzusszám zsírégető formula Karvonen meg kardioternirovkah, futás vagy gyaloglás

Helytelen azt gondolni, hogy a sport gyorsan oldja meg a problémákat, mint a túlsúly, és hozza a szám sorrendben. Ezt a célt sikerült elérni gyorsan, meg kell vizsgálni a különböző adatok, mint például a szív dobog edzés közben. Mindazok, akik csodálkoznak, hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot zsírégetéshez, nyomja a test gyors fogyás és büszke lesz a teljesítményük.

pulzus zóna

Annak érdekében, hogy kiszámítja a szívverés, amely megmutatja, hogy milyen időpontban edzel egy optimális eredményt, meg kell, hogy két részből áll. Ez szívfrekvencia (HR), akinek alakja ugyanaz minden, és egyenlő 220, és a maximális pulzusszám (MHR), amely elérhető, ha elveszi az életkorát a 220. A százalékos pulzusszám MHR mutatják intenzitását az edzés. Azt is meghatározza a pulzus zóna, azaz a terhelés szintje különböző emberek számára. Összesen van 5:

• Terápiás vagy szív pulzuszónát égő zsírt 60 és 70% -a a terhelés. Ez a kezdők sportolni, és az emberek a rossz egészségi állapot. Ez a terület már elérte járás közben, bemelegítés.
• Alacsony vagy fitness területen. A határérték 70 és 80%. Úgy véljük, az elején a zsírégetést. Azok számára, hogy meghatározott fogyni. Megvalósult a futás közben.
• Aerobik cardio akár 90%. Alatt elért aktív tánc vagy aerobic.
• Az anaerob zóna belül 95%. Alakul megnövekedett állóképességet. Ilyen lehet például az emberek, akiknek jó fizikai felkészülés.
• A zóna a maximális terhelés 95% feletti. Neki igénybe a profi sportolók.

Amikor az impulzus, amit zsírt éget

Egy másik frekvenciát a szívinfarktus fordul elő az emberi szervezetben különböző folyamatokat. Mikor jön a sport, akkor érheti el hatását, mint például a fejlesztés a szívizom, növeli az állóképességet, izomépítés és súlyvesztés. Pulse zsírégetés érhető el, ha az intenzitás szintje 60-95%. Milyen intenzitású választani magadnak függ a képzés szintjét. Kezdve minimális terhelést hét héten növelhető.

Amikor az impulzus, amit éget zsírt a nők

A gyenge emberiség felének normális szívverés nyugalomban tartják, hogy a szív 70-80 ütés percenként. Ha egy nő szentel kis időt a sport, a szíve lesz még intenzívebb. A kezdeti szakaszban a képzés akkor sűrűsödik gyorsan. Ebből az következik, hogy a pulzus zsírégetéshez lehetetlen erősen megnövekszik, nem árt az egészségre. Biztonságos ütések száma nem haladja meg a 115-130. Amikor a test kap egy kicsit keményebb, gyakorolja intenzitása és szívdobogás növelhető.

Amikor az impulzus, amit éget kövér emberek

A férfiak átlagos száma szívroham alacsonyabb, mint a nőknél. Ez egyenlő a 60-70. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tevékenység és a tartósság az erősebb nem magasabb, mint a gyenge. Ezért a pulzus zsírégető, növelhetik tovább, és azt 10-20 veri gyakrabban, mint amit elért edzés során a nők. Meg kell jegyezni, hogy ez az érték egyénileg minden személy számára.

Hogyan számoljuk ki a pulzusszám zsírégetéshez

Az egyik legegyszerűbb módszer, hogy az impulzus számítást a zsírégetéshez, válasszon egyet a számos számológépek, amelyek rendelkezésre állnak a mi online a nap 24 órájában. Bevezeti az alapvető információkat - a kor és a szívverés egy nyugodt állapotban, majd visszaadja az eredményt azonnal. Néhány számológépek így csak egy szám. Sokkal jobb, hogy használja az is, hogy bemutassák a két számjegy. Ők képviselik a felső és alsó határát a szívverés. Kezdje edzés jobb alsó határa, hogy képes legyen fenntartani ebben az ütemben az összes tevékenységet.

Karvonen formula

Megjegyezzük, hogy a képlet, HR jelöli a pulzusszámot. Mert a legnagyobb értékét alakja 220 készítették, ahonnan szeretnénk elvenni a korát. Mutatóként hatékony intenzitás lehetséges, hogy átlagosan 75. A Karvonen módszer, ne felejtsük el, hogy a zsírégetés csak akkor kezdődik 20-30 perc aktív terhelés, úgy, hogy a képzés teljes időtartama nem lehet kevesebb, mint 40 perc alatt. Akik a hosszú ideig növelheti az időt 90 perces foglalkozások.

női

Minden személynek kell számítani az egyes értékek fogyás edzés. Ahhoz, hogy megtudja, ahol az impulzus zsírt éget a nők, akkor használja ezt a példát. Tegyük fel, hogy egy nő életkora 25 év. Tehát a szívverése 195, azaz 220-25 = 195. Nézzük nyugalmi pulzusszám 63 ütés percenként. A nagy intenzitású edzés figyelembe aránya 75%. Ezután csak annyit kell mérni az általános képlet, hogy ebben az esetben a számok: (195-63) x 0,75 (ez a mi 75%) + 63 = 162. A teljes száma 162 jelzi az optimális nők száma szívverések foglalkoztatás során az intenzitás 75% .

férfi

Döntetlen pulzus számítása a zsírégetés a férfiak az azonos korú. A frekvencia szív dobog pihenésre erős az emberiség felének több mint 10 egység, tehát hogy ez egy index szám 75. A számításokat végeznek a képzés azonos intenzitással, azaz 75%. A maximális frekvenciája férfi szívverés is egyenlő lesz 195. Szerezd meg a példát: (195-75) x 0,75 + 75 = 165. Tehát a válasz arra a kérdésre, ahol az impulzus zsírt éget a férfiak, ebben az esetben egyenlő 165 ütés percenként.

Pulse, miközben fut a zsírégetéshez

Amelynek értéke kell majd azoknak, akik mennek, hogy futni, a szívverés. Ha tudja, hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot zsírégetéshez, akkor pontosan tudja, hogyan kalória fogyasztása, vagy sem. A leghatékonyabb érték az impulzus működési terület tartományok 115-135 veri. Ez a szív működését szervezet lebontja legnagyobb mennyiségű testzsír. Fél órán belül a sporttevékenységek fogják égetni 146 kalóriát, a fele kerül sor a zsírraktárak. Minden más mód eredményez energia költség miatt a zsír csak 35-40%.

Pulse során kardio edzés zsírégetéshez

Cardio - intenzív testmozgás, szükség szivattyú a keringési rendszer és a fogyásban. Az az állapot, a szervezet megfelelő működéséhez ezen a ponton az intenzitás a szívverés. Nem haladhatja meg a maximálisan megengedett, vagy a szív helyett edzés keményen dolgozik. Ilyen munka vezethet a legkellemetlenebb következményei egészen a szívroham. Ennek elkerülése érdekében meg kell kiszámítani a pulzus alatt rendszeresen kardio edzés.

Hogyan számoljuk ki a pulzusszám zsírégető kardió edzés? Vegyük a maximális pulzusszám (pulzusszám = 220 - életkor). Az eredményül kapott szám, szorozzuk 0,6 (az alsó pulzusszám határérték), vonjuk 0,8 (felső határ), és osszuk el 100%. mérés képlet a következő: (220 - életkor) x 60-80%. 100%. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, majd a munka határain belül az első napon körülbelül 45 perc alatt. Ha ez a cél megvalósul, akkor is folytathatja a munkát a második üzemmódban és indulat állóképességet.