Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír - tippek és szabályok

Szép, okos és domborított sajtó - az álom a sok ember, férfiak és nők egyaránt. Vedd meg, persze, nem olyan egyszerű - meg kell próbálni, meg kell foglalkozni rendszeresen, és korlátozza magát az élelmiszer, de ha azt akarjuk, hogy a dédelgetett „kockák” lesz átmenni. Az is nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell swing sajtó rendesen, mert ez is eredményeket függ sok tekintetben. Gondold át, mit kell tudni, ha úgy dönt, hogy a munka a hasi izmok.

Jellemzők szivattyúzás média

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen swing sajtó kezdők kell tudni a létezéséről három típusú szervezet:

• Ektomorf - a természet sovány emberek, akik száma a bőr alatti zsír minimális.
• Mezomorf - az emberek egy jó, harmonikus testalkat, elég erős fizikailag
• Endomorf - emberek, akik hajlamosak az elhízásra, amelynek nagy mennyiségű zsírt.

Az első két típus kevesebb idő, mint a harmadik szivattyú egy szép sajtó. Elvileg ez az igazi egy személy bármilyen testalkatú, csak az a kérdés, meddig lesz szükség, és mennyi erőfeszítést meg kell tenni.

A rendszeres testmozgás és a megfelelő átfogó kiegyensúlyozott étrend egyesített segít eltávolítani a hasa zsír, és növelje a sajtó megfelelően. Vegyük észre, hogy az első kötet megy, az izmok jönnek hang, és csak ezután kezdődik, hogy vegye ki a kockákat. Ezek eredménye a hosszú távú képzést.

Ways kell kezdeni a swing a sajtó, sok. De mielőtt úgy dönt, egy adott program, meg kell határozni a célt. Lányok gyakran szeretné, hogy csak egy lapos és feszes has, de a férfiak álma, és megkönnyebbülés brutális sajtó. És valóban, abban az esetben nagyon fontos, hogy a diéta, csak az első változata is lesz jobban összpontosított zsírégető és karbantartása kalória deficit, míg a második - a maximális izomfehérje, annak érdekében, hogy a szokásos módon lehet építeni.

Többek között az, hogyan kell helyesen és hatékonyan swing a sajtó szinte jelentős szerepet játszik a motiváció. Sokan, akik nehézségekkel küzdenek a korai szakaszban, és nem látja azonnali eredményt, csak feladja, és már nem foglalkozik. De ez nem igaz. Igen, eleinte semmi nem történik, és van, hogy keményen dolgoznak, hogy észre változást a jobb, de az eredmény megéri. Fontos, hogy motiválni magad, és soha nem adja fel.

Mikor és milyen gyakran jobban le a sajtó?

Oktatási szakértők tanácsot tölteni a reggel. mielőtt még a reggelit. Ezt megelőzően, éhgyomorra, egy pohár vízzel. A víz általában rendkívül fontos azok számára, akik részt vesznek a sport, a vonat magad, hogy igyon legalább másfél liter tiszta folyadékot naponta.

Azonban reggel kiderül, hogy vegyenek részt egyáltalán nem. Ha le szeretné tölteni a sajtónak az este, ne ez után 1-1,5 órával étkezés után pár órával lefekvés előtt.

Milyen gyakran helyesen swing sajtó has - egy másik gomb megnyomásával kérdés. Hasizmok vissza eléggé, de a szivattyú minden nap csak nincs értelme - legalábbis a nap 24 órájában, hogy kéne pihenni. Optimálisan szikla sajtó hetente 3-4 alkalommal. Pihenőnap lehet fordítani kardio vagy esetleg más izomcsoportokat.

Az optimális időtartama gyakorlat - körülbelül egy óra. Kevesebb nem tud adni az izmokat dolgozott teljesen, és a legtöbb vezet a kimerültség, ezért ők nem lesznek képesek növekedni olyan aktív, mint azt szeretnénk. Ha Ön kezdő, nem kell terhelni magát egyszer - kezdődik a kis terhelés, és növelheti fokozatosan.

Edzés után, ajánlott enni valamit protein feltöltésére tartalékok fehérje.

Hogyan helyesen lélegezni, miközben ringató a sajtónak?

Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó, hogy ez nagyon fontos a helyes légzés technika. A hiba, hogy sok kezdő - tartsa vissza a lélegzetét szinte egészének teljesítményét megközelítés. Ez alapvetően hibás, mert az izmok nem kapnak elég oxigént, szenved, amely befolyásolja a hatékonyságát a képzés negatívan.

Helyes légzés technika fenntartja a normális működését izmok, ez segít abban, hogy mi lehet megunni kevésbé, illetve növeli a képzés hatékonyságának. Az is igaz, levegőt megakadályozza pokoli fájdalmat az izmokban, így csak egy kellemes jellegzetes égő érzés. A légzési technikák mindig azonosak, függetlenül attól, hogy ezt a gyakorlatot: a légvétel, ha pihen, hogy van, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés - a közvetlen végrehajtása a gyakorlat, amikor az izmok maximálisan nyújtva. Például, normál hajlik kilégzés, amikor felvette a test, és amikor a dip vissza szívjon levegőt.

Bemelegítés és hűlni

Arra a kérdésre, hogyan kell helyesen swing sajtó lányok és férfiak, mennyire fontos a nagy edzés. Azt kell, hogy fordítson 10-15 percig, mielőtt igénybe az alapfeladatok. Egyes szakértők úgy vélik, az edzés sokkal fontosabb, mint a képzés is. Ez lehetővé teszi, hogy készítsen az izmok stressz és tölti el őket a vér, ami pozitív hatással van a képzés hatékonyságának.

Egy jó lehetőség egy edzést - kötelet. kocogás vagy futás helyett, guggolás, hajlítás. Root ajánlott edzés a felső test, és a végén a lábak. Fordít kellő figyelmet a szalagok és ízületi fájdalmak - lehet egy kis szakaszon a számukra. Azt is javasolta, hogy nyúlik néhány percig, és edzés után - ez egy bökkenő. Lehűlés segít megszabadulni a túlzott feszültség az izmokban és a levegőt.

Ahhoz, hogy kiváló a sajtó rendesen, akkor meg kell felelnie az azonos simaságát és a tempó. Lehetőleg ne tegyen hirtelen rándulások, hogy nem rángatózik, amennyire csak lehetséges, hogy összpontosítson az izmok, hogy a munka révén. Fontos, hogy a gyakorlat végzett technikailag helyesen. Egyébként nem csak te nem kap egy eredményt, hanem károsítja az ízületeket és szalagok. Ha nincs ereje, hogy nem a gyakorlat, pihenj egy kicsit, és menj a következő. A test kap időt a regenerálódásra.

Képzés sajtó otthon, célszerű kezdeni az alapvető gyakorlatok a felső és az alsó izmok, valamint a munka révén a külső és belső ferde. Gyakorlatokat, hogy végre, ajánlott terjeszteni néhány napig, hogy egy program, amely mindig megtalálja az utat. Továbbá ne feledkezzünk meg a többi gyakorlatokat. Ha érdekli, hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomorban, biztos, hogy tartalmazza a programban kardió. amely segít, hogy zsírt éget gyorsabb.

Hogyan swing sajtó tippek

Van még egy csomó tanácsot, hogyan kell letölteni a sajtó megfelelően. Itt van mit kellene tudni:

Ha rázza a sajtó, fájdalmat érez a hátsó, teljes képzés és szakorvoshoz kell fordulni.

Vannak, akik inkább foglalkozni otthon, míg mások inkább menjen az edzőterembe. Ez egy jó lehetőség, mert van, amire szükség van egy hatékony edzés - és kardió gépek, és a hatalom, és a berendezés, hogy növeljék a terhelést. Ezen felül, akkor ott, hogy konzultáljon oktatók, aki megmutatja, hogyan kell letölteni a sajtó megfelelően.

Alsó has, akkor tanulmányozza a fitball. Azt is kényelmes a használata egy szimulátort, henger - ez ideális az otthoni környezetben.