Hogyan nyugodjon meg a stresszes helyzetekben
Mennyire veszélyes a stressz
Az ilyen vagy olyan módon mindenki szenved a stressz hatásait, extrém tényezők hosszú távú vagy rövid távú expozíció. Itt az ideje, hogy gondolkodni, hogyan kell megnyugtatni magukat a stresszes helyzetben. Egyértelmű, hogy az irritáló nem tud menekülni, kritikus reakció a bajok, a képesség, hogy egy ütést. A fő veszélyt jelent a hormonális változások következnek be a szervezetben megsérti az érzelmi egyensúlyt. Erőteljes kibocsátási stressz hormonok válthatnak súlyosbodását kardiovaszkuláris betegségek okoznak a fellépő akut feltételek és krízisek, hogy megzavarják a működését, a gyomor-bél traktus.
Ezt bizonyítja, hogy az allergiás reakció, gyakorisága és intenzitása megnyilvánulását csak súlyosbíthatják a mentális stressz állapot, amelyben egy személy lakik. Még ennél is komoly veszélyt jelent a stressz az immunrendszer a szervezet azon képességét, hogy megvédje a külső támadásokkal szemben (vírusok és baktériumok), a gyors reagálással a degeneráció saját sejtjeit - az összes ezeket a funkciókat lehet elnyomni, és a következmények néha szánalmas.
Az állam a stressz kiteszi a legrosszabb dolog a természet az ember. Által hozott döntések a pillanat hevében, gyakran nem a megfelelő, és milyen következményekkel jár a hormonok felszabadulását kell kezelni, mint egy nap. Ezért normális emberek természetesen érdekel a kérdés: hogyan lehet nyugodt magát a stresszes helyzetekben gyorsan, hatékonyan és észrevétlenül.
Fontos, hogy nyomon követni, és állítsa be a szervezet válasza a stimulus idején expozíció hatásainak enyhítésére, az egészség megőrzése és menteni arcát. Pszichológusok és a szakértők a kapcsolódó tudományterületek kínálnak megoldásokat és gyakorlati tanácsokat ebben az esetben. Íme néhány hatékony és megvalósítható ajánlásokat fogalmaz meg, hogy nyugodjon meg a stresszes helyzetekben.
Ambulance stressz alatt
Milyen helyzetekben nevezik a stressz? Ez az állapot a kényelmetlenség - irritáció, felháborodás, sokk, kellemetlen meglepetés. Fontos megjegyezni, hogy a stressz nem okozott tények és hozzáállásunkat őket. Amit a szakértők kínálnak nekünk?
A légzés és a fizikai hatások
Légzési technikák és gyakorlatok. Megpróbáljuk megérteni a változás kondíció amikor túlterhelt. adrenalin növeli a vérnyomást, a pulzusszámot növeli, az izmok feszült és légzési következetlen. Ilyen körülmények között, fontos, hogy emeljék az oxigén a vérben, amely mélyen és lélegezni. Lehetőség van alkalmazni a művészet légzőgyakorlatok, váltakozó lassú mély lélegzetet, és kilégzéskor lélegzik normálisan néhány másodpercig. Fontos, hogy ne lélegezzen mélyeket hosszú ideig, ez növeli a szédülés és szédülés.
Azonnali enyhülést stressz hozhat akupresszúrás. Ő egyszerű technológiával elérhető szinte minden helyzetben: például rákattint egy pont az orr és az ajkak csodákat. Három másodperc, és a lélegzet rendezi, strukturált gondolatok, pulzus normalizálódik. Egy érdekes technika - masszázs állát. Tippek, hogy a kilenc körkörös mozdulatokkal jobbra és balra, akkor gyorsan megnyugodni. Ha megnyomja a keze ügyében egy-egy, hogy ön-masszázs az egyes ujjperc, lehet ugyanakkor, hogy elkerülje az oka a kellemetlen és kiválthatja a védekező mechanizmusok a tested.
Ha a szerencsétlen helyzet alakult ki a munkahelyen, annak érdekében, hogy megakadályozzák a eszkalációja konfliktus, csendben hallgatni kritika feletteseinek, akkor próbálja meg egy egyszerű gyakorlat: belégzési tömöríteni egy ököl, kilégzéskor erővel elengedni. Ez a kis testmozgás segíthet csökkenteni az adrenalin a vérben. A Tanács akkor hasznos, ha nem tudja azonnal hagyja el a csatateret.
Izgató, elutasította a helyzetet, és a frusztráció kell menni. A japán, a nemzet munkamániások, szisztematikus feldolgozása és a szerzés körül szinte a szabadság, jelentősen hajlamos a munkahelyi stressz. Ezért nem kerülnek be az irodák zsákon (a pletykák szerint még a portrék a főnök), hogy eltörik a szíved tartalmát dobja feszültséget. fércelés vagy az ártatlan shell. Ha a szervezet nem gyakorolják ezt a módszert, akkor előre felkészülni egy törülközőt, hogy tartsa egy fiókot, és szélsőséges irritáció vagy dühükben csavarva, így tükrözve a tiltakozás.
A víz gyógyító ereje
Víz, annak szerkezete, a zaj és hőhatás van jótékony hatással van az emberi idegrendszerre. Említésre méltóak gyakran stressz alatt a szervezet nem rendelkezik folyadékok és akár alá kiszáradás. Orvosok tanácsot egy pohár vagy két meleg szénsavas víz anyagcsere a szervezetben végbe, fiziológiás. Aztán a tünetek és a stressz hatásait ki lehet küszöbölni gyorsabb.
Gyakorlati tanácsok lezuhanyozni (meleg nyugtató vagy élénkítő ellentétben) nem mindig érvényesül: megnehezítik során munkanap. De a férfiak engedheti meg magának, hogy mossa a munkahelyen, akkor biztos, hogy enyhülést. a női munkavállaló nem fogja megtenni, mint hogy ne tegye tönkre a gondosan felvitt sminket. Ebben az esetben, megmenti egy egyszerű kézmosás. Masszázs ügyében folyó víz, merítik a kezét a vízben akár a könyök - ártalmatlan módon, hogy enyhíti a stresszt ruha akár üzleti nők.
Mentális technológia önelégültség
Egy másik módja, hogy lépjen túl a feszültségi állapot -, hogy nézd meg a helyzetet kívülről. Olyan élmények a téma megéri az áldozatot? Talán holnap, egy hét vagy egy hónap múlva a probléma nem lesz nagy hatással az életedre. Muszáj, hogy aggódnia most? Továbbá, pszichológusok tanácsot megosztani a vágy, hogy segítsen, és a félelem (a tapasztalat) egy másik személy. A félelem romboló, bénító az akarat, és kétségtelenül forrása a stressz bármilyen szervezet. Félelmek, hogy a sok erőfeszítés, anélkül, hogy bármit cserébe, kivéve az üres érzelmek. Következtetés - félelmek (a sötét, halál, veszteség szeretteit, időskor) kell harcolni, különben azzal fenyeget, hogy elnyelje minket.
Tovább gyors segítséget intézkedés, amikor az adrenalin roham - mind utazás vissza. hagyja, egy fél perc, egy képzeletbeli hangulatos kis világot. Minden részletet, a szagokat, a képeket kell gondolni előre, akkor nyughelyet lesz könnyű megidézni esetén a bajt. Hegy lejtőjén Primrose, a friss levegő és a lenyűgöző szépségét a vad sziklák, vagy a strandon - a jelképe egy gondtalan paradicsoma. Talán az Ön számára ez egy kényelmes szobában, ahol a legjobb pillanatokat élt - bármi, ami miatt a kényelem és a biztonság egyesületek. És itt teljes mértékben felkészült, összegyűjtjük, és nyugodt, készen arra, hogy folytassa a párbeszédet.
Egy egyszerű és jól ismert módon - lassan számolj tízig - tényleg működik. Csak erre a célra kell, alaposan meg kell fontolni, ami tudatos számok, tudva, és fontolgatják őket, eltekintve a problémák folyamatban számolás. Ugyanígy számlálás juh, amikor megpróbálnak elaludni.
Figyelemelterelés. átadása a fókuszpontot a stimulus (személy, helyzet, félelem) az egyszerű érthető lépések - egy jó módja annak, hogy kezelni a stresszt. Tears őszinte empátia, film, megrendítő, lenyűgöző történet art - mindez segíthet, de csak akkor, ha lehetséges lenne, hogy összpontosítson, és őszintén érdekel a fenti. Egyszerű rutin házimunkát - takarítás, mosogatás, mosás és kerti munka - nagyon nyugodt. Fontos, hogy összpontosítson placating leckét, fókusz, világosan megérteni, mi ez, és mit csinál most. Aztán minden ki fog derülni, és a stressz visszahúzódni.
Védekezik a túlterhelés ellen
Bizonyos értelemben, a hormonok felszabadulását serkenti a szervezet, ad egy íze az élet és a fényerő. Teljesen megszünteti a stresszt, mi lett volna ítélve magát a létezését friss vizet. Azonban, ha a terhelés hatása a pszichére az elhúzódó és rendszeres megoldatlan probléma vagy veszélyt fenyegető át akkor nem él és lélegzik csak életmódbeli változások segítségével.
Célszerű felvenni a napi rutin egy kicsit a fizikai aktivitás - sport, táncórákat, jóga, sétaösvényekhez. Aerob testmozgás eltávolítja néhány terhelési az idegrendszert, és a megfelelő étrend betartása a nap, a káros szokások és a stimulánsok konszolidálja a hatást.
Az a képesség, hogy látni és felszív a szépség - kulcseleme annak megértésében, hogyan kell pihenni a stresszes helyzetekben. Eltekintve attól a negatív nem csak repedés ujjpercei és rákattint a kényes pont a kezet és arcot. Talán meg kellene változtatni a életszemléletét, elkerülve a hiúság és nem lakik a részleteket. Stop és időt arra, hogy megtalálja az idő, hogy megcsodálják a szépség, a virág, látni és nézni a napfelkeltét, úgy érzi, és emlékszik az érzés, reggeli frissességet. És ez a tudás, a tanácsot a keleti gyógyítók, hogy a belső harmónia és a szabadság, hogy védelmet nyújt a káros hatásai a napi feszültséget.
Egyszerű megoldások gyakran a leghatékonyabb. És ha egy hosszabb látogatás rokonok lehangoló, csak hagyd magad. Természetesen kellő bocsánatkérések és magyarázatok. Az út a szabadság mindig nyitva, egészség fontosabb egyezmények. Ha egy személy vagy jelenség ijeszt a gondolat, valami ami a félelem, próbálja nevetni rajta. Keressen komikus abban a helyzetben, hogy nyújtson be egy ellenfél egy hülye helyzet, egyszerűen nevetni magukat. Grimaszokkal a tükör előtt, egy kis bemutató hatású, eltúlzott érzelmek látható - mindez teszi, hogy milyen jelentéktelen és apró dolog, hogy te annyira félt.
Sok pszichológiai gyakorlat és irány lefelé álló dedikált belső állapotát gesztusok és arckifejezések, az izomtónus, a testtartás az ember. Ezt sikeresen lehet alkalmazni. Ha azt szeretné, hogy megnyugodjon ahhoz, hogy magát a nagyon laza, azt mutatják, hogy minden ellenőrzés alatt. Testtartás kényelmesnek kell lennie, jóindulatú arc, gesztusok - sima, gond nélkül. Azután az alapot létrehozó bizalom, ami nem volt eddig a pontig.
Legyen teljesen készen
Tovább jótanács - rögzíti a papíron, kézzel írott vagy nyomtatott egyszerű tárgyak is csinálni, ha a nukleáris háború, meglepetés látogatást kedvenc rokonok vagy kollégái egy másik csap. Ami számít, az nem annyira, hogy mennyi belső készségét, hogy elhagyja a komfort zónában. Képzeld el, a legrosszabb dolog - és látom, hogy ez nem is olyan rossz. Akkor nagyon valószínű legyen a szorongás, és az élet ismét örömet és meghökkent.
További cikkek a témában közel:
- Hogyan enyhíti a stresszt nő otthon
- Színező stressz
- Hogyan lehet visszaállítani a stressz a szoptatás
