Hogyan nyugodjon meg 8 gyors javítások

A mai világban, annak felgyorsult életritmus, a szükségességét, hogy folyamatosan megoldani sok problémát és rendszeres stressz kezelése gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet megnyugodni. Nem mindenkinek van lehetősége, és a vágy, hogy kérjen segítséget a pszichológusok, különösen azért, mert néha egyszerűen nincs ideje. Ebben a cikkben a hatékony módszereket, amelyek segítségével gyorsan nyugodjon meg, és ne legyen ideges, még a legnehezebb helyzetben.

8 bevált módon, amennyire csak lehetséges, hogy megnyugtassa magát:

légzőgyakorlatok

Helyes légzés gyorsan módosíthatja államunk és visszaút az elveszett nyugalmat. Ne hanyagolja el ezt a módszert, mert a látszólagos egyszerűsége, mivel a vezérlő érzelmeik révén belégzés és kilégzés - az alapja sok lelki gyakorlatokat. Így fontos szempont jóga pránajáma - légzőgyakorlatok, hogy megnyugtassa az elme és elősegíti a mély relaxáció. Egyszerű gyakorlatok mindenki számára elérhető, de meg kell tudni, hogy bizonyos árnyalatok a teljesítményüket.

Gyere belső béke segít egyszerű technika: Számolás a levegőt. Minden gyakorlatokat kell végezni egy egyenes hát, jobb - ülő helyzetben. Tehát, csukja be a szemét, hadd menjen minden gondolat, és egyszerűen lélegezni szabadon. Ezután indítsa el, hogy egy mély lélegzetet, és kilégzés 4 számít. Fontos, hogy a folyamat a sima, nem kényelmetlen érzés nem fordulhat elő az edzés alatt. Miután a kilégzés és belégzés előtt nem kell szünetet szükséges levegőt természetesen. Kell összpontosítania számolás, megpróbálta figyelmen kívül hagyni a felesleges gondolatok és képek. Nagyon hamar észre fogod venni, hogy képesek voltunk, hogy megnyugodjon, és most nézd meg a problémát a másik irányból.

megerősítés

Szeretné, hogy lazítson egy stresszes helyzetben? Hozzon létre egy önkép a béke és pihenés. Ehhez, akkor ismételje meg az egyszerű állítások - pozitív állításokat, hogy változni fog a hangulat gyorsan. Ezek a mondatok nem tartalmazhatnak egy darab „nem”, szintén fontos az egyszerűség és rövidség kedvéért. Ebben a helyzetben az ideális lenne egy ilyen pozitív nyilatkozata: „Én nagyon nyugodt”, „Boldog vagyok és nyugodt”, „az én lelkem a csendet és nyugalmat.” Miután néhány ismétlést, akkor veszi észre, hogy a régi idegesség eltűnt. A legfontosabb dolog -, hogy hiszek abban, amit mondasz, különben nehéz lesz elérni a kívánt hangulatot.

Vízzel érintkezve

Megnyugtatni az idegeket felkelni bajt, akkor megy a zuhany alatt, így jobb. Víz vehet negatív információk és az energia, így a kapcsolatot ezzel az elem valóban képes segíteni a személyt, hogy megnyugodjon gyorsan. Hogy fokozza a hatást, akkor kérheti a víz elmossa a negativitás Önnek. Ebben az esetben célszerű lezuhanyozni, hogy a meleg víz, a kontrasztos eljárások további gerjeszti az idegrendszert.

Megfigyelés a kellemetlen gondolatokat

Ahhoz, hogy megszabaduljon a tolakodó gondolatokat, amelyek szorongást okozhat, ne próbálja kényszeríteni őket, hogy harcolni, akkor jobb, ha alkalmazzák a technika csendes szemlélődés. Válassza gyakorolni egy csendes helyen, csukja be a szemét, és csak megfigyelni a félelmek és szorongások. Ne vegyenek részt azok a képek, amelyek kerül sor a szemed előtt. Fontos, hogy ne reagáljon a gondolat, szükség van ahhoz, hogy egyszerűen. Nem kell minden becslés, mert ezek okozzák a különösen fontos minden jelenség. Hamarosan lesz egy kis szünet, tele csend. Ez pillanatok thoughtlessness megadja nekünk a lehetőséget, hogy megtapasztalják az élet teljességét, és vált, akik valójában vagyunk.

Ha sikerül egy kívülálló a saját gondolatai, akkor már nem lesz hatalma felettetek régi. Látni fogja, hogy ez nem így van, ahogy képviselnek. Elég talán, a probléma megoldódik magától. Mindenesetre, a feltétel biztosan igazodik.

Változás a változás állapotában a tevékenység segít, így ha bent, kimegyünk, és sétálni. Friss levegő és a tempós séta gyorsan erodálja a fejét a nem kívánt gondolatok és segít visszaállítani.

pihentető masszázs

Hogyan megnyugodni? Készíts egy fejmasszázs, mert van egy csomó idegvégződések, a hatása, amely segít megváltoztatni a status. Ugyan ezt a folyamatot tudatos: Tune in arra, hogy a beavatkozás után, a hangulat javul, és az idegek már nem lesz rossz. Miután ez a fény masszázs mozdulatok dörzsölje a homlok és a templomok, valamint érintse meg ujjaival a fejét a homlokát, hogy a tarkó.

kellemes illatok

A gyógyító tulajdonságai illóolajok, hogy azok nagyon hatékony kezelésében stressz. Hogy nyugodt idegeim, add aromalámpa pár csepp levendulaolaj, a mandarin és a kamilla. Kellemes természetes illatokat, hogy segítsen pihenni és megnyugtatja az idegeket.

tánc improvizáció