Hogyan mérjük az impulzus 1

A frekvencia a pulzus érezhető az ujjaival a csuklóján, a nyak, a templomok, a szívében. Még kényelmesebb edzés közben kell mérni a pulzust, a csukló. Ehhez fel három ujját a jobb keze a belsejében a bal csuklóját, és megpróbálja megtalálni a fő artériát, érezni fogja a lüktetést a vér.

Mért pulzus 10 másodpercig, és a löketszám szorozva 6 és intenzív edzés pulzus tekintik 6 másodperc, és szorozzuk meg: 10. számának megszerzésére ütés percenként.

Bármilyen fizikai aktivitás, van egy felső határt. Ahhoz, hogy meghatározzuk a maximális terhelés küszöbérték korodbeli száma 220 kivonó kor. 220-35 = 185 ütés percenként terhelési határa 35 év. De egy ilyen impulzus nem töltik minden tevékenységet. Egy ilyen impulzus lehet 1-2 alkalommal ülést csúcs gyakorlat.

Pulse indikátora az egészség fontos, hogy gyorsan visszapattant. Amikor ellenőrzi az impulzus? Ellenőrizze, mielőtt látni a pulzusszám nyugalmi állapotban. Következő dimenzió után csúcsterhelés, a megszállást követően azonnal, és az utóbbi időben 15 perc után edzés után. Ha 15 perc után a leckét pulzus több mint 100 ütés percenként, akkor csökkenteni kell a terhelést a következő edzés. Ha edzés közben a pulzusszám kevesebb, mint 120 ütés percenként, majd egy osztály nem elég intenzív és terhelési növelni kell.

Ne rohanjon, hogy megfeleljen az egészségügyi, akkor jobb, ha betölti a test fokozatosan. Egy hosszú szünet után is szorosan összefügg a terhelés. Hallgassa meg magad.