Hogyan megnyugodni gyorsan

„Aaaahh, megyek, hogy felrobban. „- Tudod, hogy a status ez? Biztos vagyok benne, sok fog válaszolni igennel, és elfogadja, hogy az egyetlen aggodalomra ad okot, hogy te ilyen nehéz időszak érzelmileg, hogy hogyan lehet megnyugodni. Sőt, vannak olyan helyzetek, amikor splash saját harag, irritáció vagy agresszió, dörömböl az öklével az asztalra, ez lehetetlen.

By the way, a tudósok még mindig vitatkoznak hogyan lehet a legjobban viselkedjenek, ha az érzelmek borított úgynevezett fejét. Az egyik szakértő azt mondják, hogy a negatív feltétlenül kell kidobni egy kiáltás, mechanikai erő vagy valami más. Így fog megjelenni az elméd a felesleges aggodalom, és elküldte neki dolgozni konstruktív irányba. Mások pszichológusok ragaszkodnak önuralom és azt mondják, hogy kell használni a különböző módszerek és technikák önelégültség, hogy ne pazarolja az értékes idegsejteket.

Persze, néha hasznos, hogy elmenjen egy puszta helyre, és csak egy hangos kiáltás, eltávolítja a stresszt. De mi van, ha ez nem lehetséges, és van még egy egész napot, annak minden bajok, gondok és egy csomó probléma? Hogyan megnyugodni, és nem ideges? Ez segíteni fog a lehető leghamarabb vissza a önkontroll a tomboló érzelmek és nem teszik lehetővé a veszteségek továbbra is a munka, tanulás, kommunikáció a gyermekek és így tovább?

Első lépés: csendes test

A válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan megnyugszik, rejtett a szervezetben. A belső lény, és a külső héj összekapcsolódnak, és kölcsönösen függnek egymástól. Bármelyik érzelmek, köztük a szorongás és a harag, és a félelem nyilvánul meg a fizikai reakciók, mint az arckifejezések, gesztusok. Ezért, ha kell nyugodt az elme, nyugodt a szervezet először.

Kezdjük azzal, légzés, mert ez határozza meg az élet ritmusát és önérzetet. Ez az eljárás lehetővé teszi a vér kap oxigént, és hogyan produktív, attól függ, hogy a szív munkáját és más szervekben. Koncentrálj hogyan lélegezni. Nem feltétlenül csinálni nagyon lassan, különösen az állam a szélsőséges irritáció, akkor nem megy azonnal. Tudod lélegezni a normális ritmus, a fő titka, hogy kövesse, mint a levegő belép az orrát, és áthalad a légcső a tüdőbe és vissza. Először is, akkor zavarja a tény, hogy izgatott, másrészt a légzés ritmusát még mindig lassú. És miután egy fél perc, akkor úgy érzi, nyugodt.

De a lélegzet - nem ez az egyetlen módja annak, önkontroll a kevert ember. Van is az izmok, amelyen keresztül, sőt, és megjeleníti az összes negatív energiát a szervezetből. A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk -, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat a lábak és karok. Ha erősen dühös, próbálja szorítani az öklét. Csak meg kell végrehajtani ezt a műveletet minden erejével, ha - mérges mongúz, és kész ugrani. Aztán a negatív energia valóban elkezd ürül ki a szervezetből.

Ha - egy különleges érzelmi és gyakran meg kell találni a módját, nyugtató az idegrendszerre, Hang boxzsák otthon. Ha úgy érzi, hogy „felforr”, akkor ahelyett, hogy a törzs a hangszálak, vent negatív ezen sporteszközök. Így nem csak gyorsan nyugodjon meg, hanem tölteni az extra kalória. És az idegeket javára, és ez a szám a sorrendben.

Ha szembe a kihívással, hogy megszerezzék az önuralmát, mielőtt egy fontos vizsga vagy a teljesítmény, akkor ez segít gyakorlat az úgynevezett „Vegye ki és dobja el!” Meg kell, hogy vegye fel egy durva törölközővel (biztos, hogy szárazon!) És csavarja, szimulálva csuromvizes ruháit. Ezt kell tenni a maximális feszültség az izmok. Fáradtság, élesen szétnyitni a kezét, és dobja a törülközőt. Ha megfelelő, akkor a rögtön úgy érzi, a teljes kikapcsolódást az izmok, a vállöv, az ideges remegés levelek, és az állapota javul jelentősen.

Az egyszerűbb módja, hogy nyugodt lehet jegyezni ... Mit gondol, hogy? Hűtés hogy szó értelme. Egyél hideg fagylalt, egy pohár hideg kólát vagy gyümölcslevet, vagy menjen egy dip a hideg vízben. Mindezek a módszerek olyan régi, mint a világ, hanem a munka, nem csak az emberek, hanem állatok (így húzza szét a macska harc - egy vödör hideg víz). „Nyugi!” - így gyakran mondják, indulatos társa. Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a szó szoros értelmében.

Van egy másik „nedves” welcome megbirkózni velük. Ha - a munka, és úgy érzi, hogy ez már nem, hogy ellenőrizzék érzelmek, akkor meg kell, hogy egyfajta relaxációs eljárást. Ehhez menj a fürdőszobába, blúz eltávolítás és ürítse ki a mosogató, hideg vízzel. Nedves a keze alatt lassan fut, és tedd a nyakad. Néhány másodperc múlva, elkezd csinálni egy puha dörzsölés a nyak és a váll területén, fokozatosan növeli a hatalom mozog, majd kapcsolja le. Fejezze expressz masszázs gyengéden megsimogatta érinti a bőrt, és ismét öblítse le hideg vízzel meghatározott területeken a test.

Második lépés: nyugodt elme

Sajnos, mindig van egy jó lehetőség, hogy rendezze le a segítségével a saját teste. Ez hatással van a foglalkoztatásra, vagy hogy a tekintete mások. És, mint a szerencse úgy hozta, hogy ezekben a helyzetekben, gyakran a legerősebb igény egyre önkontroll. De van egy megoldás. Ő dolgozni fejedben. Milyen gyorsan megnyugszik, és tartsa az idegek aktiválása révén lelki tartalékait?

Az egyik leghatékonyabb módszer - a megjelenítés, azaz a mentális reprezentációja nyugtató festmények. Elvégre látás lehetővé teszi a személy kap egy hatalmas mennyiségű információt az őket körülvevő világot. Ezt a feladatot tökéletesen megbirkózni féle víz patakok és tavak, gyönyörű táj, űrfelvételek. Próbáld meg elképzelni, hogy ezt vagy megnyugtatja egy képet, hát, ha vannak fehér és más világos színű (ezek nyugtató). Nézz körül a részleteket, próbálja meg a lehető legteljesebb mértékben az összes hall és érez. Az ideális lenne kombinációja vizualizáció légzőgyakorlatok, próbálja hagyja, hogy egy fehér fényt és levegőt.

A tudósok szerint a legtöbb nyugtató hatása az idegrendszerre képet, amely szintén tartalmaz vizet és fehér. vétel az úgynevezett „virtuális zuhany”, hogy gyorsan elérjük az egyensúlyi után egy kellemetlen beszélgetést vagy esemény segít. Vegyünk egy kényelmes helyzetben, akár ülve, fekve, pihenjen a test, próbálja meg lélegezzen mélyen és egyenletesen. Most csukd be a szemed, és képzeld magad fehér víz, mint egy folyam tejet.

Próbáld érezni, hogy ez érinti a koronát, frissítő hidegvérrel arc, csöpög a vállak és a mellkas, majd áramlik a test fölött le a lábát. Próbálja elkapni azt az érzést, és tartsa harminc másodpercig. Most képzeljük el, hogy a fehér víz folyik a tölcsérbe, magukkal az oka a stressz, vagy baj. Összefoglalva, meg kell venni egy mély lélegzetet, és meg tudja nyitni a szemét.

Egy jó módja elleni idegek összpontosítani magad. Emlékszel, hogy te vagy a legszebb és vonzó? Tehát, ha valaki megpróbálja harag, meghiúsítja vagy hogy támadó megrovás, próbálja mentálisan le belőle, és összpontosítson a belső világ és érzéseit. Lemondanak minden külső, akkor a megjelenítés fent leírt hatás gyors. Ez olyan, mint a meditáció: meg kell tanulni, hogy vonja vissza a magukat a leginkább problémás helyeken és helyzetekben, és akkor könnyű lesz fenntartani a belső harmónia mindig és mindenütt.

Van egy másik szórakoztató technika nyugtató hatása van. Ez az úgynevezett „És én viccesnek találom!”. Használatához próbálja kitalálni valami hihetetlen, paradox és nagyon vidám. Például egy majom, egy szmoking, táncoló csavar. Vagy valami hasonló. Akkor is készíteni előre rajz egy pár vicces kép kártyák és azután mindig magánál tarthat. Ha lesz valami, hogy viszi ki magát, akkor a fegyveres és könnyen legyőzni bármilyen kedvezőtlen állapot.

Mindenki ismeri a meglehetősen gyakori módja, hogy a pszichológusok azt tanácsolják, hogy az anyák rakoncátlan gyerekek. Mindössze annyit kell tennie, ha a gyermek hozta ki magát, így ez számoljon tízig. De gyakran olyan egyszerű művelet nem elég. Azonban, ha ez még mindig képes letelepedni, összekapcsolható a megjelenítés fent leírtak szerint. Tehát nem csak hiszem, és mentálisan elképzelni egyes számot, mivel úgy tűnik, majd eltűnik. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy tartsa a düh és ellenállni a vágynak, hogy dobja ki az összes negatív mások.

Az összes fenti gyors módszer, hogyan lehet visszanyerni önuralmát stresszes helyzetben is ki lehet egészíteni gyakorlatok célja, hogy fenntartsák az önuralom, mindig és mindenhol. Ez a fajta képzés érzelmi reakciók, így nem veszít sebességet a legkiszámíthatatlanabb helyzetekben. Mint tudod, igen gyakran, az emberek megpróbálják használni a képlet önhipnózis típus „nyugodt vagyok” és a „nem érdekel semmi.”

Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy ezek az állítások és hasonló létesítményekben nem működnek, mint egy olyan vészhelyzet. Meg kell szavakba naponta többször hosszú ideig, akkor tényleg érezni a hatását azok használatát. És a kérdés, hogy hogyan maradjon nyugodt, és nem ideges, eltűnik magától.