Hogyan lehet növelni az izomerőt
Akkor legalább egyszer az életben köszöntötte egy barát, egy társ, vagy csak egy idegen férfi, aki egy nagyon határozott kézfogás? Ez a személy benyomást róla? Úgy tűnt, erős és magabiztos vagy?
És azt akarja, magam erős, erős izmok, erős kézfogás?
Felzárkózás az edzőteremben nagyobb súlyt lehet könnyű izomra és nagyobb erőt az izom.
Mindez annak köszönhető, hogy a növekedés a tömeg súlya súlyok maximális hatékonyság végrehajtását.
Bizonyos esetekben szükséges szerezni izom erő egy kis ideig, például szükség lehet erőemelő.
Hogyan növeli az izomerőt?
A növekedés az izomerő növekszik egyenes arányban a növekedés az izomtömeg - abban az esetben, megtalálni a megfelelő képzést.
By megfelelő képzés kívánatos lenne, hogy ezeket a gyakorlatokat, amelyek idővel növeli a terhelést, és hajtsa végre a maximális lehetséges.
A legnagyobb erő a képzés, és vezet az izomnövekedést, és növeli a hangerőt erejét.
Ez nagyon egyszerű, a lényeg ebben a leckében dolgozni, és nem lehet lusta, hogy nem él. De képzeld el, ha lehet saját kezűleg meghajlítani egy érmét, vagy betörni két részből áll, a könyv!
Gyakorlása az erő - ez azt jelenti, csökkentve az ismétlések számát és növelje a maximális súly, minden megközelítés kap maximális terhelést.
A következő feladatban a leghatékonyabb és legfontosabb az utóbbi megközelítés, de szükség van egy partner, vagy egy barát, mint akkor segítségre van szüksége.
Erősítő edzés kell végezni hetente egyszer, és lehet más gyakorlatokkal.
gyakorlatok:
- Recepció ököllel, növeli a szükséges idő 20 másodperc és 3 perc.
- ha eléri 3 perc eredményezné „-os rack hazudik”: elvégzi fekvőtámasz öklükkel.
- Végezze legalább 20 fekvőtámaszt, majd lépni a következő kérdésre: ha a kimenet az állványról, amikor a könyök kiegyenesített, meg kell összeszorítani az öklét.
Ez a pozíció kell tömöríteni ököllel 5-15 másodpercig.
* Az elején, jó bemelegítés, hogy felmelegedjen az izmokat.
* Végezze gyakorlatok egy izomcsoportot legfeljebb öt megközelítéseket.
* Ismétlés minden módszerre viriruyutsya 2-5 esnek a fáradtság az izmok.
* Gyakorlat korlátozódik a standard (alap) a izomcsoportok.
Ha a feladat az, hogy növelje az erejét, akkor nem ajánlatos elvégezni több mint három edzést hetente sérülések elkerülése érdekében, hogy a test miatt hatalmas terhelést.
Meg kell, hogy ezeket az izomcsoportokat - melyek akkor növeli a hatalom.
Ne feledkezzünk meg az edzést a testsúly, akkor megteszi a gyakorlatok a bárban, push-up, mártások, guggolás.
Az erő növekszik, ha növeli a súlyát annak gyakorlatokat. Ha csinál, és használja a súlya a test - el kell végezni a 6. ismétlések maximális erőkifejtés.