Hogyan lehet növelni az izomerőt Tippek kezdőknek, a bomba test
Képzés az erőssége gyökeresen eltér a legtöbb képzés az edzőteremben, ahol a legtöbb ember dolgozik, hogy növelje a hangerőt az izmok vagy zsírégetés, hogy van, az összes erők célja, hogy kiigazítsa az adatok, a teljesítmény adott másodlagos jelentőségű.
Képzés az erő fejlesztés - éppen ellenkezőleg, csak egy cél, a fejlesztés a fizikai erő, így, hogyan kell igazán mester titán erő. Bővebben 6 fontos szabályt!
1. Végezze el az alap gyakorlatok és hőszigetelés
A fejlesztés az erők széles körben használják az alapvető gyakorlatokat. Különös figyelmet kell fordítani az arany trió - guggolás. fekvenyomás és felhúzás. a három pillér létrehozása sportos teljesítmény.
ülőpados - egyéb alapvető feladatok is aktívan szerepel a munka. rod bent, hogy a derék. katonai sajtó és így tovább. Ez az ezek használatát sokízületi gyakorlatok segítségével szerepel a munka nagy része az izomcsoportok, és minél több izomrostok betöltött ugyanabban az időben, a nagyobb teljesítmény aránya.
2. Az fontosságát megközelítések
Képzési programok fejlesztésére erő - ez egy számláló pauerliftorov. Láttál hogyan működnek akcióban. Nincs verseny, és a képzésben. Az én tornaterem egyszer volt egy nagy fickó, aki elfoglalta a fekvenyomás, én lépett fel podstrahovschika számolva 7 munkanapon megközelítéseket, és mennyi volt a bemelegítés nem ismert, hogy később megtudta - ő a bajnok Ukrajna erőemelés, a legnagyobb tömeg a fekvenyomás - 200 kg. felszerelés nélkül.
Tehát az erősítő edzés is akár 10 készlet egy gyakorlat. Ebben az esetben a nagyobb súlya, kevesebb ismétlést végzünk. Végezze ilyen maximális száma megközelítések, elősegíti a tökéletesség neuromuszkuláris kapcsolat és vizsgálati berendezések végre gyakorlatokat automatizmus.
3. megoszlása a terhelés az izmok
A fitness és a testépítés, hogy maximalizálják az izmok fejlődésében, koncentrált terhelés egy adott helyszínen. Például, teljesítő fekvenyomás, meg kell küldeni a teljes terhelést a mellizom, aktívan vért pumpálni, és elszállítja a legnagyobb mennyiségű tápanyagot, hogy tovább tolja a növekedésre. Minden más izmok kapnak kevesebb figyelmet, hogy ne vonja el a hasznos információt.
Az erősítő edzés, minden fordítva, beszorítani súly, váll aktívan használják. tricepsz és mellkasi természetesen már nincs szükség prioritás, mellszívó, a cél a maximális emelési súly. Ehhez meg kell venni az akcióban, mindent lehet izom-nak.
4. Az ismétlések számát
A fejlesztés az erő mutatott egy működő súlyát. ahol teszik 1-6 ismétlést. nagyobb mennyiség több irányított izom növekedést. Miért történik ez.
Az erősítő edzés nagyon fontos eleme sérülése izmok összehúzódása - miofibrillumok, akkor kap egy kis pihenés supercompensation hatást (ezt a jelenséget, amikor a szervezet költ energia a következő terhelést, és megpróbálta kiemelni még több erőfeszítést, így növelve a teljesítmény).
A folyamat során a növekvő izomtömeg egy másik folyamat, az ismétlések száma 8-10, ahol a fő cél -, hogy vezesse a bedurranást is sav és a vér, ezért gyakran használják a szivattyúzás és drop-készletek. amely a fejlesztési teljesítmény használhatatlan.
5. Idő a pihenésre
Ebben az esetben van egy bizonyos ideig, jellemzően az izom növekedés 3-4 percig, hogy zsírt éget és tartóssága 1-2 percig, hogy fejlesszék a maximális erőt a test - pihenési idő tart 4-10 perc.
Fontos, hogy teljesen meggyógyul, a test, ebben az esetben azt mondja magának, amikor készen áll, hogy továbbra is működik, vagy ha szigorúan ragaszkodni egy bizonyos határig az idő, fáradtság, sem képes megbirkózni a tervezett súly és kitörjön a mag szabványos kifejezés - nem számít!
6. A munka kudarcra
Munkából izmos hiba. ritkán használt erőemelés, nagy súly, az elutasítás növeli a sérülések veszélyét gyakorlatok, fáradt izmokat egy kicsit elveszíteni koncentrációt, és befolyása alatt hatalmas súlyokat túlterhelt szalagok és az ízületek, van egy kis koordináció elvesztése, ezért a sérülés veszélye megnő.
Work kudarcra gyakran használják szivattyúzása izmok, de mint említettük, ez a módszer alkalmas az izom szivattyúzást, és nem a növekedési teljesítmény.
Végül azt mondom, különösen a kezdők, mind azt, hogyan lehet növelni az izomerőt. akkor ne feledjük, hogy a munka teljesítmény nem éri meg az időt, nem tudja megszerezni túledzés könnyen, alternatív munka erő és a tömeg, és adjunk hozzá cardio és növelje az intenzitást a képzés évig 12-15 ismétlést, ez teszi az izmok több enyhülést a nyári időszakban, nyomon követését, és jelentősen csökkenti a zsírréteg.