Hogyan lehet megtanulni önvédelem otthon

Sorakoznak az edzést. Tartsuk szem előtt, hogy a képzés sor legalább háromszor egy héten, és néha több. Az edzést biztos, hogy tartalmazza a gyakorlatok teljes fitness. Az Ön számára, hogy képes legyen a menetrend megfelelően, a legjobb megoldás az lenne, ha keresik a megfelelő ajánlásokat azonos edzők harcművészet, vagy máshogy néznek edzéstervekről az interneten.

Szigorúan tartsa be az ábrázolási mint ha ellátogat a szakaszt harcművészet. és hiányzások edzés érvényes okból kizárták a csoportból. Fontos, hogy megtanulják, hogy erős legyen az önszerveződés és fegyelem magad állandóan, ha azt szeretné, hogy igazán jó eredményt.

Wushu - országos kínai harcművészet, amely számos követője és a diákok nem csak Kínában, hanem sok más országban szerte a világon. Mit kell tennie, hogy tartsa őket?

Hogy megvédjék magukat lelkileg, megtanulják, hogy lépjen vissza az ellenség, és a visszavonuló belőle. Először is, győződjön meg arról, hogy, hogy közted és az ellenfél volt semmilyen akadály. Ez lehet egy éjjeliszekrény, asztal, szék, vagy bármely más témáról. Másodszor, válassza ki a zárt helyzetben. Akkor át a kar vagy a láb, akkor megjelenik az ellenség, hogy nem kíván részt venni nyílt és őszinte. Harmadszor, képzeljük el, hogy közted és az ellenfél vastag golyóálló üvegfal. Ez segít, hogy úgy vélik, hogy az ellenség nem árthat, és védheti meg magát. Ennek eredményeként, akkor lépjen vissza, és nyugodjon meg, és az ellenfél is rá fog jönni, hogy nem tud szünet van.

Ahhoz, hogy a pszichológiai segítséget, hogy megvédje a képalkotó módszer. Ne hallgass az ellenfél, és nézd meg. Tekintsük a arcának és a ruha. A vizsgálat során lesz képes azonosítani néhány hiányosságot, és megússza agresszió érkező ellenfél. Összpontosítva a vizuális kép, csak nem fog hallani durva szavak és érvek a beszélgetőpartner, amelyet védeni kell. Ez a módszer segít, hogy szó szerint ütni az ellenfelet mérlegen és kedvét, mert sokan várják a választ, és ebben az esetben nem lesz.

Tanuld meg használni a fantáziádat. Például el lehet képzelni, hogy a szín az ellenfél bankot. Képzeld ellenfél nedves, piszkos vagy meztelen. Az ilyen képek fog okozni mosoly, vagy nevetés, és hogy pontosan hatástalanítja az ellenfél. És mégis kizárják a gondolatok segít észrevenni a lelki támadásoktól az ellenség.

Tehát, akkor fog kezdeni, hogy vegyenek részt, és hogy a szervezet annak érdekében, hogy megszerezzék a sportos megjelenés. Már vannak végiggondolja a választás a tornaterem és edzésprogramját. Várj, ne siess! A szervezet először előkészíti a képzési terhelés. És ez lehet a lakásban.

Megkezdése előtt a teljes képzés az edzőteremben, akkor meg kell tölteni egy kis időt legalább az izmokat alkalmazkodni az új teher. Nem igényel tőled semmit, csak a vágy és egy kis időt. Még a tornaterem erre a célra nem szükséges - meg lehet csinálni otthon.

Tehát itt van egy program, amit tennie kell, az elején:

1. Csavaró fekvő (feküdt a szék lába) 3 X max.
2. Squat 1 X max.
3. Dips fekvő (a térd) 1 X max.

A bal oldali ábra - megfelelő. Azt mondja, hogy mennyi idő van, hogy „go”, és a testmozgás. Például, a mi esetünkben, akkor dobta a lábát, és nem állt számos kanyarral (miközben a erők nem fejeződött be). Úgy hívják -, hogy egy megközelítés. Akkor pihenni egy percig, újra megállapított a földre dobta a lábát egy székre vagy ágyban - a következő sorozat a trükk. Ez a második megközelítés. Pihenj egy kicsit, és nem egy harmadik megközelítés. . „Max” - jelzi az ismétlések számát: a lehető legnagyobb az Ön számára.

A jövőben akkor használja ezt a terhelést az erő véget (izom hiba fordul elő) egy meghatározott, kívánt minket a tartományban, de amíg nem kell készíteni az izmokat a terhelést. Miután három (modellek) a sajtóban (twist fekvő) pihensz egy perc, és felüléseket csinálni az egyik megközelítés a saját súlya, azaz terhelés nélkül (50-100., Mint akkor), majd ismét pihenni egy kicsit.

Az utolsó dolog, amit csinálni - ez up fekvő egyszerű módon: a térdemen. Szintén a lehető legnagyobb számú ismétlést. Mi a következő lépés? Aztán várni a következő nap, és. fájdalom. A vonat a sérült izomrostok. És mivel ez a tapasztalat előtt az izmok nem voltak, a kár különösen traumatikus. Fájdalom azt mondja, hogy mindent jól csinált, és hogy a munka a határ az erő. „Gyógyító” vesz egy bizonyos számú napig. Kezdők valószínűleg a fájdalom továbbra is fennállnak 3-7 napig.

Az Ön feladata, hogy ismételje meg egy ehhez hasonló gyakorlat után egy nappal teljesen telt fájdalmat. Miután a második edzés fájdalom elmúlik után gyorsan a harmadik még gyorsabb. Folyton ezt beállítani, amíg a fájdalom nem fogja vissza, és akkor képes lesz arra, hogy a vonat hetente kétszer. Ie fájdalom elmúlik a 2. napon, vagy nem érzi, hogy egyáltalán. Ez annak a jele, hogy a vonat a abs 2-3 alkalommal egy héten. A láb és a mellkas heti 1-2 alkalommal. Lábak, fenék, mellkas, általában fájt egy kicsit hosszabb, mint a sajtó, mert az ő mérete.

Nem a tudás, készségek és fegyverek nem védi meg, ha nem tudja használni őket, mert a lélektani határt. Ez volt a legnehezebb, hogy betörni a hazai, így a legjobb megoldás az is, hogy az önvédelmi tanfolyamok egy edző.

Vásárlás egy olcsó boxzsák vagy egy tasak, meg tudunk verni nemcsak során az önvédelem, de csak azért, hogy megszabaduljon a stressz.