Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét
„Do Vagy ne csináld. Nincs „próbálja meg” - Yoda mondta. Használata Jedi alábbiakban leírt technikák, könnyen megtanulják, hogy álljon a kezét. Először is, a legfontosabb dolog - azt hinni.
Micsoda gondolat akkor jelentkezik, ha valaki egyszerűen kap a kezedben? Valószínű, hogy úgy gondolja, „Itt van egy készség!”
Sajnos, a legtöbb ember az elme azonnal folytatja: „Nem tudok tanulni még egy ezer éve!” / „Attól tartok, hogy grohnu” / „Nem volt ereje” / „Én már túl sokat azt mérjük, az életkor nem ugyanaz” .
Tehát, ha azt mondom, hogy nem csak, hanem az időt vehet sokkal kevesebb? Fog vitatkozni, meggyőzni, hogy ő soha nem fog fel a kezét?
Ha úgy gondolja, hogy lehet, akkor már kapni minden. És elég gyorsan - Én általában tegye a kezét a kezdők csak 2 hónap. Csak 2 hónap, hogy meghódítsa a cél, hogy azt hitték, elérhetetlen.
Nem abban az esetben, izomerő
A legtöbb padawant úgy véli, hogy állni, hogy szükség van az erős izmok a kezét.
Ismét térjünk vissza a mester bölcsesség:
„A méret nem számít. Nézz rám. A méret nekem megítélni? „- Yoda.
Tény, hogy keljen fel a kezét, nem kell szuper erős és izmos. Persze, egy bizonyos szintű fizikai van szükség: meg kell, hogy képes legyen tartani a testet fejjel lefelé, amikor kizárólag a kezét. De ne legyen szomorú! Gyorsan fogja, hogy erőt, ezzel rendszeresen.
Szerencsére munkaidő készség nem olyan unalmas és haladás közvetlenül kapcsolódik a gyakorisága edzésre. (Ezzel szemben a fejlesztési izomerő, amikor szükség van, hogy komolyan keményen dolgozni és kap sok pihenés, hogy a szervezet vissza).
A folyamat a honfoglaló handstands több, mint a tanulás zongorázni, nem a képzés a vas: minél többet gyakorolsz, annál jobban kiderül.
Szóval fel a kezét csak hetente egyszer - egy rossz ötlet. Még a 3 osztály - nem túl. Mivel annak szükségességét, hogy készségek, a legjobb, hogy vegyenek részt egy kicsit minden nap (legalább 5 perc naponta).
Ki kell dolgoznia a szokást
Luke csepp mindent és repül a Dagobah rendszer teljes mértékben koncentrálni a képzés ... de valószínűleg nem lesz sok szabad ideje. Ezért kell fejleszteni egy szabályos szokás, hogy lesz egy kötelező része a mindennapi életben.
Az első és legfontosabb lépés - eldönteni, hogy mit akarsz valójában. Vegyünk egy papírlapot, és írni a nagy, „Megyek állni a kezét falak nélkül”. Akassza a hűtőszekrény gyakrabban látni. És csak csináld.
„Do Vagy ne csináld. Nem kell, hogy „próbálja meg” - Yoda.
Most, hogy már hivatalosan bejelentett maga a cél, szükséges, hogy a tervet, és kövesse azt szigorúan. Ez az Ön Jedi teszt - dolgozni egy kézenállás 5 percig naponta, 4 héten át.
Csak 5 perc. És csak. Ez lehet több, ha úgy tetszik, de ez elég lesz.
A félelem, ami szükséges, hogy megnyerje
„Félelem - az út a sötét oldalra az Erő. Félelem vezet a düh. Anger vezet utálom. Gyűlölet vezet a szenvedés „- Yoda.
Normális esetben, amikor egy vonat kézenállás, szinte egyik oktatók ne mondd, hogyan kell megbirkózni a félelem. Ami fura, mert több mint 90% tanítványom első ferde a sötét oldalra ... Az emberek nem kap a kezébe egyszerűen azért, mert félnek alá.
A győzelem a félelem - nélkülözhetetlen eleme a tanulás kézenállás.
Akkor is, ha már úgy döntött, mindent magának, és ítélve indult képzés, a félelem nyilvánul meg, és zavarják a haladást. Mint minden tisztességes Jedi, meg kell adnia a félelmek és megszabadulni tőlük.
A félelem nem lehet figyelmen kívül hagyni. Itt Luke még nem fejezte be a képzés és repült Yoda túl korán, ismerete nélkül követték. Mi az eredmény? Elvesztette a karját, és majdnem meghalt!
Fear - az oka, hogy Luke majdnem meghalt a felhő város.
Fear - ez az oka, hogy még soha nem próbálta állni a kezét.
Fear - ez az oka, hogy így nem mehet tovább olvasod ezeket a szavakat tettekre.
A mester a kézenállás, van, hogy meghódítsa a félelmeit.
nincs más út.
félelmek állvány
És most a jó hír: legyőzése „rukostoykofobiyu” sokkal könnyebb, mint gondolná. A fenti képen az ügyfelem, amely korábban beteg volt tájékozódási zavar; de két hónap, tettem rá a karomban.
A siker kulcsa - a rendszeres és zavartalan átmenet fordított helyzetben.
Először is, ossza el a két félelmek: félelem az esés és a félelem, hogy fejjel lefelé.
Félelem egy fordított helyzetben
Így félek, hogy podgibayutsya kezében? Félsz, hogy szembenézzen nyomott a padlón? Vagy csak megbolondul, amikor fejjel lefelé fordul?
Ez meglehetősen gyakori. De lehet megbirkózni ezzel a félelem teljesen fájdalommentes, nincs kitéve magukat semmilyen kockázatot.
Mi megy keresztül egy egyszerű progresszió, kezdve a szokásos bar. Mi ez rendben van? Lába a földön, a kezét a földre. A nemek nem ugrik ki téged. Semmi félelem.
Most add vissza a falra. Lépj ki az egyik lábát a falon, majd a másikat. Mozgás a kezét egy kicsit közelebb. Csak egy kicsit. Mégis. Fokozatosan meg fogja találni magát állt a kezek, lábak a falnak. És nem esnek.
Ne rohanjon: fokozatosan át a kar és a váll annyi súlyt lehet tartani. Az ereje növekedni fog, de a félelem - eltűnik!
Ez szörnyű, hogy tolta a lábát rendesen, perekuvyrnetes és összeomlik vissza? Van ilyen erős lábak? Vagy félsz, hogy ez teljesen normális állt a kezében, elveszíti az irányítást, és még akkor is csökken, és fájt dörömböl valamit? És ha nem esik le a kemény padlón, de a puha derékalj? A félelem eltűnik?
Távolítsuk el a lehetőség egy ilyen csepp.
Meg kell tanulni, hogyan kell felkelni a kezét, és a jogot, hogy menjen le, ha valami elromlott. Ez túl egyszerű, de hidd el, ez tényleg ilyen egyszerű. Ha megtanulod ezt a félelmet eltűnik nyom nélkül.
Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét: 4 szakaszában a tanulás
Tehát, ha elfogadták mind a félelem, és úgy döntött, hogy felszámolja őket, akkor kezdődik a képzés!
Ha valaha is azt tanították, hogy álljon a kezét, talán emlékeznek a különböző irányokba. Hogyan kell elhelyezni a tenyér, hogyan kell tartani a testet, hogy mit kell tenni a fejét, és egy millió további részleteket.
„Meg kell elfelejt, amit tanultál” - Yoda.
Az útvonal a kézenállás meglepően egyszerű, és ez kezd elfelejti korábbi utasításokat. És akkor elkezdi ezt bizonyította sok progresszió 4 lépésben.
1. lépés A 60 másodperces tartót támasztófal
Kezdjük egy normális szíjat a falnak, lába a padlón, a tenyér alatt a vállát. Ha tud ott állni egy percig (5-8 hosszú lélegzetvétel), majd mozgassa a kezét vissza egy kicsit, az emelés alternatív láb a falon. Kövesse nyomon az érzés a csukló, könyök és váll ízületek - legyen benne.
Fokozatosan növelje az időtartam 60 másodperc.
Rendszeresen ismétlődő ezt a gyakorlatot, a kezében jön a falhoz közel az összes (emelése a lábak felett), legalább egy centiméter.
Ezekkel a kis lépések fogja ellenőrizni minden alkalommal a helyzetet, és fokozatosan haladni, megszabadulni a félelem.
Ugyanakkor látni fogja, hogyan erősödött, és jobb irányítást a test, ami szintén nagyon hasznos érezni.
2. lépés: 60 másodperces Handstand a Reliance
Ahogy a kezed megközelíti a palánk fal alakul kézenállás. Ne feledje, hogy mindig figyelemmel kíséri a helyzetet, anélkül, hogy bármely a leesés veszélye. (Ha elkezd tántorog, mozgatni a kezét egy kicsit távolabb a faltól, hogy tartsa a pozícióját újra bizalmat).
Meg kell, hogy közelebb a falhoz a parttól körülbelül 30 cm.
Ez a rendelkezés is meg kell tanulni, hogyan kell tartani 60 másodpercig, mielőtt a következő fázisba.
Ehhez szükség van a képzések, de egy nap akkor meglepődnek azon, hogy tud állni egy pillanatra az állványra a falnak, minden gond nélkül és félelmek.
Ez majdnem egy kézenállás, de akkor már nem fél semmitől. Miért kell félni? Meg fokozatosan jönnek ebbe a helyzetbe, nincs hová esik.
És ezen a szinten készít, hogy a következő - a legfontosabb.
3. lépés: a kanyargó leszállás
„Control. Kontrol.Ty kell tanulni irányítani „- Yoda.
Mivel nem a hatalom, hogy segítsen a levegőben maradni, meg kell ismét követni mester tanácsát, és megtanulják, hogyan kell irányítani magukat.
Nem kell félni, hogy esik, meg kell tanulnunk, hogy esik helyesen - a csavaró leszállás.
Landing, valamint az emelkedő kézenállás - ugyanaz a készség. Akkor működik, amilyen gyakran a falnak, anélkül kockázatot.
Állva kezét a falnak, mozgassa a súlyt a bal oldali (a támogatás), és jobbra a falon. Bal láb, miközben továbbra is építeni a falat, és húzza a jobb fordult. Gravity levonja le - és itt állsz jobb lábát a padlón. Mi lehetne ennél egyszerűbb?
Ha már elsajátította ezt a technikát ki a rack, a félelem visszaesnek hagylak. Minél nagyobb kontroll, a kevésbé negatív érzelmek megmaradnak a szervezetben.
4. lépés taszítás láb és állvány támogatás nélkül
Munka után a kanyargó készségek, akkor készen áll a teljes körű fejlesztése handstands. A legegyszerűbb módja annak, hogy megy bele - állást a falnak, és óvatosan nyomja a lábát, egyensúlyozva a kezét egyedül.
Amikor teljesen meghódítani az állvány a fal mellé, itt az ideje, hogy megtanulják, hogy keljen fel, fejjel lefelé útján taszítás. Ahelyett, hogy a fokozatos zashagivaniya (mint a Steps 2) megy a falfelületre, és lehajolt, és tegye a kezét maga előtt tolja el az egyik lábát. Nem kell ugrani a falon, csak nyomja le az egyik lábát, ahogy kellene. Hands egyidejűleg meg kell szüntetni, és feszült, hogy nem esnek arcát a padlón.
Dolgozunk ki, hogy meghatározza azt az erőt, ami szükséges, hogy a kezdet. Ideális esetben meg kell felkelni a kezét, ne érjen a lába a falon (de még mindig a tanulás - a falat a helyén, hogy támogassa Önt!)
Idővel, akkor mászni a taszítás a rack a falra jobb és jobb, és végül magabiztosan ahhoz, hogy megpróbálja, hogy álljon a kezét a szoba közepén.
A honfoglalás után ebben a szakaszban, akkor félelem nélkül felkelni a kezét sehol.
Mindez csak idő kérdése - naponta 5 perccel.
De mi a teendő, ha megpróbál a kezedben, nem egy fal, akkor tolt túl kemény? A sodrás leszállás - már működött. Miután elérte ezt a szakaszban, akkor nem kell félni semmitől, mert mindenki tudja, hogyan. Túl egyszerű? Így van ez.
A tanulás most jár!
Dönteni, hogy megtanulják, hogy álljon a kezét most, miközben te inspirálta. Mindenesetre házban megtalálja a szabad fal (vagy legalábbis átmenetileg teszik szoba). Kezdés pántokkal, és megtudja, hogy milyen messze a fal mentén akkor ballagott félelem nélkül.
Még ha kezdhetjük „csak” a szokásos pántok a padlón, ez egy kiváló első lépés.
Még hosszú utat, és kiváló eredményeket.
Olvassa is Zozhnike: