Értékelje a helyzetet. Ha félsz, hogy valami ilyesmi lehet, hogy egy anyajegy a karján lenne a rák, vagy egy betörő fog bejutni az otthoni - értékeli a helyzetet, hogy: lehet, hogy csak a szorongás, vagy tényleg van ok az aggodalomra?
- Ha a veszély valós, hogy ez a valami (egy találkozót az orvos és mutassa meg neki a vakond, vagy hívja a rendőrséget, ha valami nagyon megtört otthonában).
- Ha úgy találja, hogy nehéz meghatározni, hogy mi a valóság és mi nem, mert nagyon megijedt - beszélni valakivel: egy családtag, közeli barátja, szomszédja, még egy hívást a hotline.
Lélegezz. Ha félsz, és nem tud gondolkozni, akkor hajlamosak kezdeni hiperventillálni, amely növeli a félelmet. Vegyünk egy mély lélegzetet, és teljes teljesen ellazulnak az egész tested. Doing kilégzés lassan pihenni minden izom, a vállak és a lábak. [1]
- Nem csak a levegőt megnyugtatja Önt és gondoskodik arról, hogy elég oxigént. Összpontosítva a figyelmet a légzés és pihentető tested, nem tudsz koncentrálni, hogy mit félsz.
- Ha félsz, akkor a hipotalamusz (amely szabályozza a döntést a harcot, vagy meneküljenek) aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és úgy érezzük, a stressz. Azt is okoz a mellékvesék dobni egy csomó hormonok testünkben, így még ha félünk, hogy menjen a párt és találkozik ott egy csomó idegenek, mi a hipotalamusz érzékeli ezt a helyzetet a „küzdj vagy menekülj”.
- Tehát, lélegzik, és akkor nyugodt a hipotalamuszban.
Írd le, mit félsz. Abban a pillanatban, amikor foglalt, félsz, hogy egy tollat és egy papírt, és írd le mindent, félsz. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a félelmek a felszínre a tudat. Ön ismeri őket, és ennek megfelelően azt könnyebb lesz megszabadulni tőlük. [2]
- Sok dolog, hogy úgy tűnik, hogy nekünk szörnyű, nyúlnak vissza a Primal Fear, mint a halálfélelem (a daganatos), a félelem, hogy nem lesz olyan, mint bárki (itt egy párt, és megfeleljenek az új emberek).
- félelmek megvalósítása nem teszi őket varázsütésre eltűnnek, de ez segít jobban megfogalmazni őket.
Értsd félelem. Fear - tanult viselkedés. Senki sem született egyfajta félelem. A viselkedés oka, hogy a tapasztalatok és szabályozza az agyban. Szorongás (amely kapcsolatban van a félelem és okozza az ilyen reakció) vezet az a tény, hogy az idegrendszer gerjesztve, és ez okozza a félelem. [3]
- Egy bizonyos gondolkodásmód által alkotott események félelmet a fejünkben. Ha követjük ezeket a következtetéseket, ez azt jelenti, hogy megragadt egy bizonyos mintát gondolkodás és viselkedés.
- Természetesen ez azt jelenti, hogy a félelem is eszméletlen. Meg kell állítanod az agyad olyan módon, amely nem tartozik a hatása alatt bizonyos dolgokat, vagy más módon reagálnak a dolgokat, hogy megijeszteni.
Dolgozzon ki egy külön reakció ijesztő dolog, amit meg. Külön reakció azt jelenti, hogy nem reagál érzelmileg, és attól függően, a szempontból ezt a problémát. Ez az, amit meg kell gyakorolni, és ez segít, hogy dolgozzon ki egy gondolkodásmód, amelyben meg fogja érteni, milyen érzelmeket okozni ijesztő dolgokat.
- Elismerik, hogy szembe valami félelmetes, és akkor sem reagál érzelmileg (és ez vezet egy még nagyobb félelem vagy a félelem), vagy pedig különbözőképpen reagálnak.
- Vonat magát keresztül manthras. Válasszon ki több mantrák, írd le őket, és mindig magával viheti. Ismételjük, hogy magad minden alkalommal úgy érzi, kezd reagálni érzelmileg. Így lesz képes meggátolni a reakciót. Például: „a dolgok nem olyan rossz, mint azt gondolják”, vagy „nem tudom irányítani az eredmény, úgyhogy megyek elengedni ezt a helyzetet, és úgy vélik, hogy minden rendben lesz.”
- Tegyél valamit fizikailag megnyugtató. Ha lehet, inni egy csésze teát, és koncentrálni teljesen azt a csésze teát - a hő, gőz, amely fölé emelkedik a pohár, szaga. Fókuszban a nyugtató dolog fizikailag - egy formája a tudat, ami azt jelenti, hogy él ebben a pillanatban, amely a félelem ellentéte.
Ne elkerülni a dolgokat, hogy megijeszteni. Próbálja meg elkerülni ijesztő dolgokat növeli a félelmet és zavarja megszokni, hogy a tény, hogy félsz. A szokás segít csökkenteni a félelmet. [5]
- Fokozatosan kezd foglalkozni a dolgokat, hogy megijeszteni. Például, ha félsz a pókoktól, elkezd foglalkozni egy kis pók otthonában, és fokozatosan fogja a nagyok.
- Ha félsz a magasságtól, próbálja járni a magas helyeken, felszerelt minden biztonsági intézkedéseket annak érdekében, hogy azonnal hozza magát ugrani egy ejtőernyős.
- Ne feledd: minél többet elkerülni valamit, annál inkább fog megijeszteni, és minél több a félelem megbénítja neked. Nem tudjuk elkerülni a szörnyű helyzetet, ez része az emberi fiziológia, de tudunk dolgozni, hogy hogyan reagál a dolgokat, nem vagyunk közömbösek. Minden nem olyan ijesztő, mint gondolnánk.
Kérjen szakmai segítséget. Néha nem áll meg, hogy félnek a saját. Leggyakrabban ez egyfajta pánikbetegség, szorongásos rendellenességek, PTSD (poszttraumás stressz zavar), az OCD (kényszerbetegség) kezelésére alkalmazzák. Kérjen szakmai segítséget - ez egy jó módja annak, hogy foglalkozik a szorongás és a félelem.
- Gyógyszerek is segíthet, de ügyeljen arra, hogy a gyógyszeres kezelés - ez a program része, amelynek célja, hogy felszámolja a félelmek. Lesz szükség tanácsot állítanod az agyat.
