Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon tisztítani a gyomor és fél

Milyen érdekes vár rád a cikket?

Gyomor terület problémás terület túlnyomó többségében a lányok és nők szerte a világon. Még a sovány lányok tűnhet egy kicsit pocakját, ha nem tartják be a megfelelő táplálkozás és átugorja egy edzés a fitness club. Mit mondhatunk a kövér? Gyomrukat kell tartani szoros felügyelete alatt.

Ha azt szeretnénk, hogy készítsen a szervezet a nyári, vagy egy utat a tenger és a segítségével a képzés a sajtó, hogy megszabaduljon a bosszantó has, majd mi megmutatjuk, hogyan kell csinálni gyorsan és hatékonyan, nézzük megérteni, hogy a swing sajtó fogyókúrás gyomor és lehet eltávolítani hasa remegett sajtó?

Hányszor le kell töltenie a sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír?

Osztályok a sajtó, kívánatos, hogy végezzen minden nap, de ha úgy gondolja, hogy ez túl nehéz, akkor legalább kétnaponta. A teljes óraszámban heti nem lehet kevesebb, mint négy. Nem kell azonnal rohan a medencébe a fejével, és idŒbeosztást megközelítések több és több száz ismétlést minden gyakorlat. Kezdés kicsi.

Már a kezdet kezdetén elég lesz 5-10 ismétléssel egy megközelítés és 30 ismétlést összesen. A jövőben számának növelése a 50. Mennyi a rock sajtó, hogy távolítsa el a gyomor számos tényezőtől függ, beleértve az étrend és az egyes tulajdonságait a szervezet.

Edzés közben koncentrálni az érzéseidet és a jólét. Meg kell érezni, hogy az izmok megfeszülnek. Ha nem érzed, hogy, esélye van csinálsz valamit rosszul.

Az eredmény, hogy a lehető leggyorsabban hajtsa végre a gyakorlatokat naponta kétszer - reggel és este.

Hogyan enni a wok vonatok, hogy megszüntetné a zsírt a hasa és az oldala?

Sok lány érdekli „Ha a szikla megnyomni, ha a zsír a hason levelek?”, Nem kétséges! Együtt a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, az eredmény nem fog várni, és hamarosan látni fogja, hogy a has és a csípő fog csökkenni.

Hogy-ben több, mint az eredmény, meg kell enni jobb és kiegyensúlyozottabb, de semmilyen esetben nem lehet éhen, és üljön étrend, mely a diéta naponta csak egy pár almát. Próbálja meg növelni a bevitt fehérjék és zsírok, és szénhidrátok - csökkenteni kell.

Egy nagyon gyakori hiba a lányok körében, akik próbálnak fogyni a has és a derék, - képzési ferde hasizmokat. Női üldöz egy darázs derekát, és csinál egy hihetetlen mennyiségű különböző lejtők az oldalon. Nem menteni Zhirkov a széleken, hanem a rock a ferde hasizmok, és a derék vizuálisan tovább. Ahhoz, hogy megszabaduljon ez a zsír, meg kell, hogy a szervezet kardio (futás, kerékpározás) tölteni annyi energiát és zsírt éget rovására is.

Ha hasi gyakorlatokat az erős és gyengébb nem azonos, a célok különbözőek. A dombornyomott sajtó srácok vonzónak tűnik, a hatos csomag lányoknak - túl sok, és sokan egyetértenek ezzel, de a két függőleges csíkok meg elég jó. Igen, és a szárított test egyáltalán nem kövér veszélyes lehet a gyönyörű emberiség felének. Emiatt tört zsír egyensúlyát a szervezetben, ami nehézségeket okoz a reproduktív funkciót. Tehát mindent meg kell tudni, mikor kell abbahagyni.

Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon, hogy megszüntetné a zsírt a hasa és az oldala

Kezdete előtt az osztályok

Kell tartania, hogy az egyszerű szabályokat a képzési gyümölcsöző volt:

• Minden gyakorlatokat végeznek fekve kell elvégezni szilárd sík felületre, durván szólva, a padlón. Ha a padló úgy tűnik, túl kemény, feküdt a padlón szőnyeg fitness;
• A helyiség kell érkeznie a friss levegő és a közelség nemcsak kényelmetlenséget okozhat, amikor a légzés, hanem növeli a terheket a szív;
• A tiszta ivóvíz gáz nélkül italok vagy speciális erősítő anyagcserét.
• Fenntartásához szükséges az intervallum három óra között, az utolsó étkezés és a testmozgás;
• Mielőtt folytatná közvetlenül a hasi gyakorlatokat, meg kell tölteni egy kis átfogó edzést, hogy felmelegedjen az izmokat;
• A hasi izmok képesek visszaállítani nagyon gyorsan, így ne kelljen a nagy áttörés a gyakorlatok között;
• Csak a rendszeres testmozgás vezet eredményre.

Hatékony hasi gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő otthon

Hogyan építsünk alsó has has otthon?

Szivattyúzására az alsó sajtó leggyakrabban használt ilyen gyakorlatokat, mint a test felemelése a padlóról 45 fok, és felemelve és lábak. Pontos teljesítmény ezen gyakorlatok segítenek a szivattyú fel az alsó sajtó lányok otthon.

A figyelem a test a padlóról 45 fok

Kivitelezés: Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, nem vesz a lábát a padlón. Kövesse az emelkedés a szervezet a lehető legnagyobb mértékben a drag karok felfelé és előre. Győződjön meg arról, hogy a hasi izmok megfeszültek a lehető legnagyobb mértékben. Kezdje 20-30 ismétlést, majd fokozatosan növeli a lehető legnagyobb összeget az Ön számára.

Emelése és süllyesztése a lábak

Kivitelezés: Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, karjait a oldalon. Emeld fel a lábát 90 fokos szögben a padlóra. Engedje le a lábát vissza a lehető legalacsonyabban, de addig, amíg a hát alsó érinti a padlót. Tedd 15-25 ismétlést.

Univerzális gyakorlat a felső sajtó

„Hogy a swing sajtó, hogy távolítsa el a zsírt a gyomorban, mit gyakorol választani?” - a kérdés érdekes, hogy sok kezdő, az alábbiakban megadott gyakorlatok nem csak pumpálni a felső sajtó, hanem hogy tartsa a formáját a has.

Raising medence

Kivitelezés: Feküdj a hátadra, emelje fel a lábát és hajlítsa a térdét, kezét végig a testét. Figyelembe a medence a padlóról, húzza a térdét a mellkasa. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a váll van rögzítve a padlón. Tedd 20-30 ismétlést.

bodorítás

Ez a gyakorlat a „klasszikus” között a gyakorlatok a sajtó. Ezt alkalmazzák a kiegyenlítés a tetején a has.

Kivitelezés: Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait. A figyelem a törzs, húzza a könyök térdre. A jobb könyök a bal térd és fordítva.

Az egyik lehetőség a közvetlen csavaró fordulatok

Csavaró Callanetics -1/100

Ez a gyakorlat eltér a hagyományos csavarásszerű végezzük statikusan.

Megvalósítás: a szokásos módon csavaró, de azzal a különbséggel, - ha kihúzta a könyök a térd, szükséges rögzíteni a pozícióját a test pontosan 100 másodperc. Számoljon száz visszatért eredeti helyzetébe. Húzta az ellenkező irányba, fix helyzetben, számolj száz újra. Tedd a gyakorlat még hányszor.

Közben minden gyakorlat torziós Fontos megjegyezni, hogy a derék nem jön le a földre, és a nyak izmai kell enyhíteni.

„Plank” - a legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon a zsír a has és a lágyék

Csodálatos gyakorlat, amely nemcsak a hasi izmok, hanem magában foglalja a munka az izmok az egész testet. Legyünk teljesen statikus. Sőt, minél tovább marad még, annál jobb. A hatékonyság nem rosszabb, mint a dinamikus gyakorlatokat. Sok lehetőség van a gyakorlat szíjjal.

Kivitelezés: hogy a hangsúly fekvő szinte push-up. Csak a hangsúly nem kell a tenyér és az alkar egyáltalán. Nézd egyenesen. Be kell, hogy szinten, hogy tetőtől talpig meg lehet hívni egy egyenes vonal. Fix ebben a helyzetben 30 másodpercig kezdeni, majd fokozatosan növeli az idő 5 perc.

Ne legyen lusta, és kövesse ezeket a gyakorlatokat minden nap, mert nem fog sok időt, nem több, mint 20 perc. És akkor egyetértek, nem is olyan nagy díj egy szép lapos has, hogy megkapja a rövid idő alatt.

Hulahup és karika fogyás: mit válasszon, és mennyi csavar? A legjobb ...

Kiválasztása edző fogyás hasa és az oldala - swing sajtó haza!

Egy sor gyakorlatok fogyni otthon minden nap