Hogyan lehet jobban csinálni gyakorlatot lefogy, egészséges divatos

A szakemberek véleménye arról, hogy mi a sport kell tartani a nők által, figyelembe véve az élettani jellemzői a női test, összekeverjük. Ha a férfiak izomszövetek 40% testtömeg, a nők - 23%. Azoknál a nőknél, míg a férfiak több zsírt (10 és 12%) testtömeg.

Sajnos, a lehetőséget a női sporttevékenységek, amíg kevéssé tanulmányozták. Ezek a vizsgálatok elavultak. A potenciális nők nehéz megjósolni. Még 10 évvel ezelőtt senki sem gondolta volna, hogy egy nő emelné a súlya 140 kg, vagy fog futni a maratont 2 óra 24 perc alatt. Talán a következő néhány évben nő egyenlő az ember és a hatalom az izmok a vállöv.

Mielőtt folytatja a normál osztályokban, azt javasoljuk, hogy rátermettségét. E célból számos fejlett vizsgálatok a leginkább elérhető egylépéses vizsgálat. Ennek lényege a következő: szemben a padon (magassága 30 cm), lépésről jobb lábát a padra, majd balra; lépés a padlón első, jobb láb, majd a bal oldalon. Haladási sebesség: 2 teljes körű 5-24 teljes kör 1 perc alatt. A vizsgálat ideje - 3 perc. 3 perc múlva ül a padon, az intézkedés a pulzus egy teljes percig, hogy tudja, hogy a szív visszanyeri edzés után.

Ha gyakorlott rendszeresen, emlékeztetni kell arra, hogy a speciális diéta nem szükséges, ha a túlsúly kevesebb, mint 10%. Például, ha a súlya 50 kg kell lefogyni 5 kg, hogy a rendszeres testmozgás segíthet ebben nélkül tovább csökkenti a kalóriabevitelt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik túlsúlyosak, akik részt vesznek a javuló séta legalább 30 percig minden nap átlagosan lefogyott 10 kg évente, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendben.

Emlékezzünk vissza, hogy egy nő tölti átlagsúly 215 kcal 1 óra tempós séta. Egy font (1 font = 453,59 g) zsírsav tömegértékeket 3500 kcal. Tehát ennek eredményeként egy órás séta 16 napig, a zsírtömeg veszteség 1 font.

Annak érdekében, hogy csökkentsék a testzsír tömegét, szükség aerob testmozgás legalább hetente háromszor 30 percig, és a pulzusszám el kell érnie egy szintet „cél zóna” az egyes. A képzés során meg kell tölteni legalább 300 kcal.
Az elején a normál osztályokban, sok nő általában megfigyelhető a testsúly csökkenése. De néhány nem. Ez azért van, mert nem képzett, nem a folyamatos fizikai aktivitás 30 percig, és ezért nem töltik meg a szükséges 300 kcal. Azonban amint a pulzus eléri az órákon „target zóna”, a tömeg kezd csökkenni.

Ha a fizikai aktivitás nem elegendő ahhoz, hogy az ideális súlyát, és még mindig szükség van a diéta, majd, hogy a következő számításokat: 1) az alap energiaigény (BEP) a következőképpen számítjuk: ideális súly szorozva 1 kcal / óra és 24 óra; a kapott érték a napi kalória-fogyasztás nyugalmi; 2) a teljes energiaszükséglet (CES): RPI + PSU + kalória aktivitást.

Példa kiszámításakor kalóriatartalmú kcal aktivitást

Összesen - 950 kcal.

Így, a tanulás a napi igényeket lehet megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Ahhoz, hogy megszabaduljon egy font zsírt hetente meg kell tölteni 3500 kalóriát vagy kalória deficit 500 kcal naponta. Nem ajánlott a szigorú diéta, kevesebb mint 1000 kcal, különben a szervezet elkezd fogyasztani izomszövet helyett zsír tartalékok.

És miért, pontosan ez?

A tudósok csak nemrég érkezett válasz erre a kérdésre. Kiderült, hogy ha hirtelen abbahagyja a fogyás, a test elérte a súlyt, hogy a tested, a legtöbb „tetszik”. Nos, ez kényelmes élni # 33; Amikor megpróbál további súlyvesztést tested úgy ellenintézkedések: az anyagcsere lelassul, és az étvágyat fokozza. Ez addig folytatódik, addig, amíg nem kap vissza a súlyt, hogy a szervezet tartja magát optimálisan. Mi van még? Ha a sors azt mondta, hogy legyen kövér, akkor legyen? Nem a # 33; Annak az esélye, hogy javítsák a genotípus még mindig ott van.

állítható
Tehát mindannyiunknak (kivételek nem számítanak # 33;) egy előre meghatározott tömeg, és veszít többet, mint amit eredetileg „megengedett” a természet, ez nagyon nehéz. De mi van, ha megpróbálja megváltoztatni a nagyon határa fogyás? Például, hogy „győzni” a test, mint a „saját” tömeg - 60 kg, nem 90? Első pillantásra úgy tűnik, lehetetlen feladat. Az az állítás, a természettel? Igen, ez mind ugyanaz, hogy a fordított V # 33; Mesék? Endokrinológusok határozottan megállapítható, hogy ez lehetséges. A titok, hogy a diéta, hogy fenntartsák a megfelelő súly 2 év. Képzeljük el a szervezet hozzászokik az új tömeg, már nem tekinthető „sürgősségi”, majd maga is támogatja csak a „természetes”.

Bármi áron
Egyél minden 2,5-3 órán át. Nagy szünetek étkezések között, talán a leggyakoribb hiba a diétázók. A képlet az egészséges étrend a következő: 4-6 étkezés naponta 300-400 kalóriát minden. Egyél több # 33; Úgy hangzik, lázító, de ez a módszer működik. Ha kapsz egy nap kevesebb, mint 1200 kalóriát, a test megy éber, nagyon gazdaságos, vásárlóerő mód, és az anyagcserét „megy aludni.” Ahhoz, hogy a „széthúzni”, próbálja enni 100-200 kalória több, mint az egyéni norma sugallja. Ismerkedés a kalória többlet, a test elveszti éberség és könnyen elváltak a szubkután zsír.

Futás fogyás
Aerobic? Csak az intervallum # 33; Mi ez? Az úgynevezett képzés elve „valamit gyorsan, majd lassan.” Például, 30 másodperc után Otchumyelov nagy terhelés alacsony sebességgel 60 másodpercig. És így minden 25-30 perc a képzés. A hatás egy elszabadult # 33; A titok az, hogy az ilyen típusú aerobik élesen fokozza a váladék a legerősebb „zsírégető” hormon - a norepinefrin és a növekedési hormon.
Intervallum edzés - az egyetlen módja annak, hogy felrázza a test, fáradt fogyás.
Ne becsülje túl aerobic. A testmozgás és tényleg segít a fogyásban. Tagadhatatlan, tudományosan bizonyított tény. Egyszerűen fogalmazva, meg kell, hogy vegye fel a súlyzós edzés. Legalább hetente 3-szor, hogy gondoskodjon intervallum aerob testmozgás 25-30 percig, majd kétszer komolyabban edzeni szimulátorok. Miért van szükség az izmok? Az a tény, hogy az izmok - ez egy élő biológiai rendszerben, élelmiszerhiány van. Az izmok aktívan „fogyasztani” kalória, még olyan állapotban a fizikai pihenés, ha TV-t nézni és aludni. A felesleg hozzáadása kilogramm izom reagál automatikus felgyorsulását metabolikus folyamatokat a 2,5-3%. Így a terheléshez szükséges felgyorsítja az anyagcserét, és vele együtt az égő zsír.

Így annak érdekében, hogy a szervezet tökéletes állapotban, nem kell éhezni # 33; Ez károsíthatja az Ön egészségét. A legjobb módja annak, hogy lefogy - gyakorlat párosul a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás. Az étel, amit meg kell kap a szükséges energiát a képzés.

Keverjük össze aerob gyakorlatok (futás, úszás, szobabicikli) teljesítmény (tornaterem, alakítása), és az eredmény nem fog várni # 33;

A vágy a nők, hogy vonzó legyen bármilyen korban és bármilyen helyzetben képes indukálni neki, hogy kiszámíthatatlan és extravagáns intézkedéseket. Ezt használja minden vállalat a szolgáltató szektor és a Medicine: tetoválás, edzés, diéta minden ízlés, tabletták és étrend-kiegészítők megkérdőjelezhető, plasztikai sebészet és szubkután injekció. Ez még sorolhatnám a végtelenségig, de támogatás ebben az esetben is csak egy módon -, hogy összekapcsolják vizuális önbizalommal és jólétét. Megteheti ezt beiratkozott egy tánciskola, ahol akkor a felajánlott modern hastánc, hastánc: tüzes, izgalmas, gyógyítja a testet és a lelket felemelje.
Hastánc jelentősen megváltoztathatják a test és a lélek nők a jobb. A tánc, a megbízott testület pozitív energiát, amelyet továbbra is van, és óra után, ami minden mozgás könnyebbé és ami a legfontosabb, hogy a szemét ragyog, és alakja és megjelenése finom elegancia és a rugalmasság. Nagyon fontos változások zajlanak a pszichológia egy nő, aki táncolni kezd. Ez jelentősen növeli az önbizalmat és saját vonzerejét, a belső szabadság és a könnyű a kommunikáció másokkal.

Egymás utáni kombinációja olyan elemeket orientális tánc a műanyagok, a sokk és ingatag, hasizmok ad méltó rugalmasságot és mobilitást. A bőr rugalmassá válik, elveszti ernyedtség és cellulitisz réteg, amely lehet hiába harcolni sok éven át, a krémek vagy maszkokat. Az alak válik harmonikus szerez sima kontúrok és kanyarok, ez segít valaki lefogy, hogy valaki - csak azért, hogy jobban miatt új fejlett izmokkal.

De ez még nem minden pozitív aspektusait tánc. Kapsz egy csomó öröm a tevékenység, tánc varázslatos zenét a keleti, a ritmusok felvidul, és segít tartósan megőrizni.

Lányok, azt javasoljuk, # 33; # 33; # 33; # 33; # 33; Ha azt szeretnénk, hogy húzza meg a derék izmait, erősíti a mellkas és a hát izmait - nyugodtan menjen osztályok orientális tánc, mert amellett, hogy az általuk elérhető haszonnal igazi öröm # 33; # 33; # 33; # 33;
Az eredmény, láttam egy hónap mínusz 2 kg, a bőr egyre tónusú és rugalmas, a hátsó megállt fáj származó ülő munka és a megszerzett rugalmasságot, és a férjem csak szerettem a rugalmas női izom # 33; # 33; # 33; # 33;

Kramatorsk (előtte a vásárcsarnok) t.ts.Avrora 3. emeleti B.S.P.BazaSportivnogoPitaniya