Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője otthon
Ahelyett, hogy a klasszikus arányait 90-60-90 - 100-76-100. Az ausztráliai diákok végeztek egy felmérést, amely a nőalakok, mint ők. Kiderült, hogy, mint a legtöbb nő formákat.
De a test rugalmasnak kell lennie! És aztán, a sajtó is keményen kell dolgoznunk. Különösen, hogy a kidolgozása a sajtó segít létrehozni egy alakot „homokóra”. hogy a férfiak úgy a legszexisebb.
De ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, mint egy szép lány fújja sajtó haza? Rengeteg olyan programok és gyakorlatokat lehet végezni könnyen otthon, akkor azt fogja mondani róluk.
Tévhitek a sajtó
Felülésekhez elvenni a zsír a has. Ez nem így van. Azáltal, hogy megszabaduljon a felesleges súly más módszerekkel.
A sajtó kell szivattyúzni minden nap. Vélemény a baj, mert az izmok növekedését a többi, így az optimális képzési rendszer - heti 2-3 alkalommal.
Csupán néhány alapvető gyakorlatokat, de több ismétlést. Az edzés, hogy több legyen, és ki a különböző izomcsoportokat. Ekkor történt, hogy az eredmény nem lesz észrevehető.
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?
Itt vannak a szabályok, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.
Az osztályok tervezett legkorábban 2 órával étkezés után, de legkésőbb 2 órával az edzés előtt sna.V az összetett gyakorlatok, beleértve az izmok a test - például a tiszta és nyomja meg. Teljes képzési hatékonyan elszigetelt.
Gyakorlatok a sajtó ajánlott fel a végén a képzés, mert hogy sok energiát.
Az edzést tartalmaz gyakorlatokat, hogy megerősítse a vissza a megfelelő testtartás. Hogy növelje a terhelést, megtanulják az új gyakorlatok és bonyolítja a régi.
Performing felülésekhez, nem tulajdonítanak a lábak.
Szókincs úgy működnek, hogy a fáradtság, fokozatosan növelve a számát adja meg. A súlyok (palacsinta, súlyzók) a használat nem szükséges. végezni néhány bemelegítő gyakorlatokat edzés előtt. Ezek felmelegedjen az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát.
Nyomja képezik az izomcsoportok, hogy lokalizáció van osztva felső, alsó és oldalsó, és mindegyiknek megvan a saját gyakorlatokat.
Munka során a felső hasizmok
IP (Kiinduló helyzet): feküdt a padlón, kezét rátette a fejét, könyökök elváltak, lábak hajlítva derékszögben a térde.
A tetején a törzs a padlóról körülbelül 30 és fennmarad a tetején 3 vissza kell adni az IP Idővel alatt térdre mellékel egy tornaterem labdát. mint növeli a terheket.
IP Feküdt a gyomra. Lábak egyenesek, kezét háta mögött összekulcsolva a kastélyba. Próbálja meg növelni a törzs magasabb a padló felett. A felső pozícióban és késleltetett 5-ször lassan lélegezzük - kilégzés, vissza a VI ismételjük 15-20-szor 2 db.
IP fekvő, lábak kiegyenesedett, kezek egymástól.
Legs lassan felemelte, amíg a megfelelő szögben a test lesüllyed. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlatok az alsó sajtó
IP A padlón ülve, karjait behajlítva, a könyök, ami a fókuszt, a lábak egyenes.
Legs emelt egy 45 fokos szöget zár be a padló, rögzített ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, felhúzva a mellkas, kiegyenesedik. Ismételjük 15-szer 2 db.
IP feküdt a padlón, a lábak egyenesek, emelte a talaj fölött szögben 45 fok.
Erőteljesen végre függőleges olló. Ismételtük 35-szor, az egyik megközelítés.
Felemelte a medence egy lábon
IP fekve, karok ki az oldalról, a jobb lábát egyenesen előre, a bal behajlítva a térd, állt a padlón.
Egy sajtó és pihent a vállán és a láb, a törzs, és egy kiegyenesített lábát emelte a padlóról. És a test közötti emelt lábtámasz szög 180 fok. Végezze 25 ismétlést, az egyik megközelítés.
Tanulmány a ferde izmok
IP Ha a hátán fekszik vagy ül, a test már elutasították előtt. Térd hajlított lábak emelt, borjak párhuzamosan a földre (győződjön meg róla, hogy a párhuzamot őrizni).
Felváltva a tömeg egyenesbe lába előre, tartsa 3 másodpercig, térjen vissza az IP
IP hátán feküdt, lábait behajlítva a térd húzta a mellkasához, a kezét a földre egymástól.
Vigyázva, hogy ne szakadjon el a felsőtestet a padlóról, veti lábait behajlítva a jobb, és megpróbálta megérinteni a földet, majd balra. Ebben az esetben vesz részt a hasi izmok. Ismételjük 30-szor végezze 3 szett.
IP - ugyanaz, mint a függőleges olló.
Végezze el az „olló” a vízszintes síkban.
Mint a „divat” kocka?
De a nők nem mindig elégedett csak a hang vagy a csípősség, és követték a férfiak álma megkönnyebbülés sajtó „kockák”. Itt van egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a feladattal.
IP szélén ül a szék, az ágy, a kanapé, a lábak kiterjesztett előre. Húzzák hajlított térd a mellkasához, feszülten a hasi izmok, vissza a VI
IP feküdt a padlón, a lábak egyenesen, a kezét a feje mögött megragadta a szélén a kanapén. Egyenes lábak lassan emelhető és süllyeszthető simán.
Végezze el a gyakorlatot „kerékpár”.
IP feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, comb merőleges a padlóra. Húzza a térd közelebb a mellkas, feszülten a hasi izmok, vissza az eredeti helyére (fordított csavar).
Do 3 készlet 15-20 ismétlést minden.
otthoni edzést
Tökéletes gyomor egy hétre - az igazság, vagy mítosz?
Minden sportoló tudja: szivattyú fel a sajtó az elmúlt 7 napban lehetetlen. Időbe fog telni, legalább két hónapig. De itt van, hogy tanítsa a test stressz és a hang izmok ez idő alatt lehetséges. Itt van egy leírás a képzés, amely segít ebben. A testmozgás ismételni 15-szer 3-készletek szünet 60 másodperc.
IP lóg a mezőnybe.
Előtt, hogy emeljék a medence kiegyenesített vagy behajlítva a térd (kezdőknek) lábak.
Ha emellett a forduláshoz egyik oldalról a másikra, dolgozott nemcsak a közvetlen, hanem a ferde.
IP fekve, lábait behajlítva a térd. A csomagtartó fel, és visszatért a fordított helyzetben. Azonban gyors ütemben, a spurts.
IP, fekve, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögött foglalt.
Végez rendszeres mászik a törzs, balra és jobbra könyök a másik térd szakaszon.
IP oldalán feküdt, lábai egymáshoz szorítva, a fej alatt karját.
A törzs emeljük magasabb, beleértve a hatása ferde izmok.
Nyomda ebben a hónapban - közelebb az igazsághoz?
Hónap - több mint a valós életben, amelyek segítségével kap a sportos híreket. Egy edzés oktatók ajánlani a következők:
Azt is javasolták, hogy végre egy másik gyakorlat, amelyen keresztül dolgozott szinte az összes hasi izmok.
IP Fekvő, karok a test mentén. Egyenes láb emel 45 fokos szöget zár be a padló, késleltetett olyan helyzetbe, leeresztett, de nem teljesen, majd újra emelés, bal alsó, a test, és megpróbálta megérinteni a földet, majd - a jobb oldalon, emelje egyenesen felfelé, és visszatért az eredeti helyére.