Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője tippek tapasztalt

Melyik nő nem álom karcsú és szép alak? Leggyakrabban előfordul, hogy a mellek és a seggét a normál és enyhén domború hasa, és azt akarom, hogy több lakás. Ez lapos, nem kiálló kockák erős, mint a profi testépítők. Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője, és kap egy darázs derekát?

A képzés terén

Egyértelmű, hogy a speciális képzés nélkül és a tudás ezen a területen nem jó hír, hogy a szivattyú.

Ha egy nő túlsúlyos, az első dolog, amit meg kell állítani a teljesítmény, és folytassa a kidolgozását minden izomcsoport, nem csak azokat, amelyek a has.

A nők egy normális testalkatú elég csinálni edzés előtt 15 perces edzés minden izomcsoportot.

Vásárolja kötél vagy más eszköz a képzési otthon, például egy gumiszalaggal, vagy egy fogóval. Miután az izmok megfelelő lesz meleg és rugalmasabbá válnak, akkor kezd gyakorolni a sajtó devushek.Ni minden esetben lehetetlen a gyakorlatban egyébként.

Ha valamilyen oknál fogva kimaradt a képzés, és nem terhelik magát a kettős terhet a következő napon. Izmokat kell pihenni, így meg kell, hogy tartsa magát a rendelést gyakorlatokat, és nem hetente 3-4 alkalommal, 30-40 percig.

Ne azonnal rohan a csatába, és a rock kifulladásig: Kezdjük három 10-15 alkalommal - ez elég lesz. Később lesz képes folytatni a rendszer a szivattyúzási prések lányok, amely magában foglalja számos 9 készlet 15-30 alkalommal. Ez elég nehéz, és nem az összes erők, de akkor is, ha követik a három megközelítést, fokozatosan növekvő őket, a derék csökkenteni fogják a szemét.

A rendszeres testmozgás elviszi egy csomó energiát, ami azt jelenti, hogy teljes mértékben meg kell enni és aludni. Betegség vagy menstruáció megtagadja foglalkozás: így a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze. És, hogy befejezze az edzés javasoljuk nyújtó gyakorlatokat.

Ahogy a lány szivattyú alsó sajtó

Egy sor gyakorlatok az izmok, a tanszék:

• gyakorlása „harmonika”. Ülj le a földre, és nyújtsd a tenyér. Figyelembe véve az „idő”, hogy elszakadjon, egyenes alsó végtagok a padlóról 30 cm, és a test enyhén megdöntött vissza. Hajlítsa a lábak és a test felzárkózni térdre kilégzéskor. Egyenesítsd lábak és térjen vissza a SP. Lába a padlón nem hagyható el: ismétlés 15-30 alkalommal;
• hogy végre „Steps felfüggesztett” feküdjön a földre úgy, hogy a padló karaj volt építve. Hands mentén elhelyezett testet. Söpört végig a lábát a padlóra, húzza a zoknit, a térd nem hajlik. Végezze 35 lépést, és még két megközelítés, nem megfeledkezve a többi;
• swing a sajtó és még így is: Feküdj a hátadra, tegye a kezét a test mentén, térdek behajlítva körülbelül derékszögben. A hatalom a sajtó, hogy emelje fel a lábát a lába feje fölött. Három sorozat 25 alkalommal.

Gyakorlatok a lányok a felső sajtó

• Gyakorlat egy klasszikus csavar. Ha végre ezt a gyakorlatot a padlón, akkor tegye alá a hát alsó részén egy összetekert törülközőt. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé kezdeni. Erős felhívni a hasfal elülső és csavarja, összeadásával alsó szélei a medencét. Ismételje a másik oldalon;
• Ülj le a földre. Lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, karját maga elé, tenyérrel felfelé. Erő a hasi izmok lassan hátradől szögben 35-45 fok. Ez az érték önkényes. Kezdőknek nem lesz képes arra, hogy úgy, hogy a sajtó már a maximális terhelést. Ugyanakkor hajlítsa a karok, a könyök és az ujjak ökölbe. Képzeld el, hogy gazdaságot, hogy a kötél, amely átmegy láttára az arc. Menj vissza a SP és ismételje 10-szer, így 3 szett;
• Alakváltozása teszi jól a szivattyú a felső gombot. Be kell, hogy feküdjön a földre arccal lefelé, kezét a háta mögött Concatenate. Lassan emelje fel a szervezetben, és megpróbálta elszakadjon a lehető legmagasabban a padlóról. A legtávolabbi pont a fogás, és 5 lassú lélegzetet. Ez a gyakorlat megköveteli három sajtó 10 alkalommal.

Ez még nem minden gyakorlatokat ismert. Vannak mások, de bármit is választja, meg kell edzeni, hogy úgy érezte, egy enyhe égő érzés az izmokban. Ez azt jelenti, hogy mindent megtesznek a jobb, és az olaj fokozatosan elhagyja a derekát.

Miután egy pár hónapig lehet bizonyítani, hogy mások az eredménye a munka, fárasztó feszes ruhákat, és hangsúlyozzák a derekát.