Hogyan lehet eltávolítani izomfájdalom után az első edzés

Annak érdekében, hogy enyhítik az izomfájdalmakat, először is meg kell megtudja az oka annak előfordulása. A kezelés befolyásolhatják, hogy mi okozta a izomláz. Például, kezelésére izomgörcsök és görcsök változik a fájdalom kezelésében az izmokban, okozza, hogy a túlfeszültség.

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy megnyugtassa és gyógyítani fájó izmokat - ez kikapcsolódás és pihenés. Meg kell kerülni minden olyan intézkedést, amely további terhet az izmokat. Ha fáj a láb izmait nem végez intenzív edzés a szív-érrendszerre egy pár napig. Ha azonban nem szeretné, hogy dobjon egy osztály, hogy a választás mellett egy könnyű séta vagy biciklizni.

Attól függően, hogy milyen típusú fájdalom, használjon hideg vagy meleg borogatást. Ha görcsök vagy izomgörcsök, alkalmazni egy forró borogatást, mint például a fűtés pad, amely segít pihenni izomfájdalom, vagy egy forró fürdő. Ha kinyújtott karral hideg borogatást fogja enyhíteni a fájdalmat. Alkalmazza jégtakaró a fájó területet az izom 15 percig. Ismételjük naponta 2-3 alkalommal. Ha fájdalmat érez, amikor a forró vagy hideg borogatást, azonnal hagyja abba a folyamatos használat során.

Most már kezd nyúlni. Nyújtás segít az izmok ellazítására és gyakran felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Először meg kell tennie a fény nyújtás, majd fokozatosan növeli a mozgástartomány úgy érzi, megkönnyebbülés az izmokban. Akkor finoman masszírozza a fájó izmokat területeken. Nem kell sietni, akkor masszírozza az izmok lassan, mint néhány testrészét érzékeny lehet megérinteni. Ha nem érzi magát olyan javulás után ezeket az intézkedéseket, forduljon orvosához.