Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, és növelje a sajtó
Az alapelvek a fogyás a hasi területen
Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír, és növelje a sajtó szükségességét, hogy lefogy, növeli az izom egyszerre. Tény, hogy ez lehetetlen, ezért meg kell először összpontosítani fogyás, hagyja abba aggódni az izmok a sajtó, akkor fokozatosan alkalmazkodni, erősítve terhelés alatt.
Karcsúsító feltétlenül kell ragaszkodni a diéta. Csökken a kalóriaégetés és káros termékek, azonban csinálni fokozatosan, így szokni egy új diéta és nem vetem. Próbálja használni bonyolultabb szénhidrátokat, elegendő mennyiségű fehérjét, kevesebb káros zsírok. Az oldalon van írva számos cikket részletezi a folyamat fogyás. is bemutat egy diéta. A lényege a fogyás mindig ugyanaz - költségek több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Fogyókúra nélkül fogyni nem fog működni, élénk példa - töltött az osztályban kalória több mint ellensúlyozta egy kis étkezés. Jöjjön el a kalória kalkulátor kiszámítja a maga megfelelő mennyiségű használatuk, ha az eljárást a fogyás.
Ülő sokáig nagyon nehéz, van egy jó esély, hogy megtörje a diéta, így eltávolítani hasi zsír és a szivattyú fel a sajtó, akkor jobb használni együtt cardio gyakorlat. Részt vesz az edzőteremben vagy otthon tehet anélkül, hogy a diéta valószínűleg a súlya a helyén marad, de az összeg kevesebb lesz derekát. Ön aktívan épít izom ugyanakkor éget egy bizonyos mennyiségű zsírt. Ha hozzáadjuk a fenti osztályok, a folyamat megy sokkal jobb.
Most a lényeg a kérdést: „Hogyan lehet eltávolítani a gyomor, csípő, és a szivattyús szép hír.” Táplálkozás az alapja a test - test, hogy szüksége van minőségi üzemanyagot, miközben meg kell csinálni kevesebb, mint szükséges. Eszik chipek egy sör vagy egy csokit, egy kávé, akkor tedd magad még rosszabb. Amikor elkezd foglalkozni, aki nőtt fel a testmozgás hatására a szervezet fogyasztanak zsírok, szénhidrátok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok. Ha nem teszik ki, az anyagcsere lelassul, úgy érzi, lassú, törött, amely közvetlenül hat mind a képzés és a fogyás. Hogy mondjuk a legkevésbé, ami a diétát, eszik zabkása, saláta, hús és tojás. Férfiak kell enni 1,5 gramm fehérje NA1 testsúly kilogrammonként, a nők - 1,2 gramm. A legfontosabb, hogy a visszahúzó a has és az oldalán fekszik a diéta (kiegyensúlyozott étrend), cardio (zsírt éget, hang a szív vezet), rengeteg sajtó.
Swing a sajtó, amennyire csak lehetséges technikailag, de először nem rohan. Pontosan mit nem érdemes csinálni, akkor is, ha nagyon akarja távolítani hasi zsír és a szivattyú fel a sajtó, különösen a lányok, így akár a sajtónak, hogy a szivattyú meghibásodása, valószínűleg azért, mert a hasi fájdalom, akkor nem is végeznek egyszerű gyakorlatokat. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan leng a sajtó, a legjobb, hogy olvassa el a fő cikket.
Alább van ha egy sor gyakorlatok a belépő szintű. Miután visszahúzódik, folytassa a magasabb terhelést. Amint lefogy, akkor növelni kell a terhelést az izmok a has, miközben csökkenti a szív. Legutóbbi kg megy a legnehezebb, így van értelme, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás, hogy ne terhelje túl magát. Célszerű inni BCAA megőrizni az izom, és minél több energiát.
Egy fontos pont - ha egyértelműen úgy döntött, hogy távolítsa el a férfi hasán, és növelje a sajtó (leggyakrabban ez a férfiaknál a hatalmas hasa), de van egy nagy tömeg, hogy kiemelt figyelmet szenteljen a jólét, és mindenek felett, a szív állapotát. Növeli a terhelést fokozatosan, akkor van értelme, sőt, hogy az EKG.
Mint sok rock sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír?
Nagyon gyakran az emberek azt kérdezik, hogyan leng a sajtó, hogy távolítsa el a gyomorban, kezdő érdeklődik a helyi zsírégetés. Swing a sajtó típusú kardió (pulzusszám a zsírégetés zóna). A legfontosabb - során olyan terhelések akkor helyi zsírégetés a hasi területen. Igaz, úgy kell tennie, mennyire hatékony lesz, mint egy osztály? Minden attól függ, hogy lesz-e arra, hogy ellenálljon a lépést a gyakorlat.
Swing tartsa legalább 30 másodpercig, jobb, mint a 40, majd lépni a következő gyakorlat (ne felejtsük, ügyeljen arra, hogy tartsa a tempót). Mozogjon egy kellően gyors ütemben, a pulzusszám legfeljebb 130-140 ütés percenként, ha több mint 40 év, maximum 120 ütés. Az újonnan érkezők jobban menjen az edzőterembe, hogy végre cardio 45-60 perc lesz hasznosabb és könnyebben szempontjából technika és a kitartást, így nagyobb valószínűséggel fog fogyni, és csinálni egy külön sajtó napján, vagy az említett komplex.
Képzése szivattyúzására a sajtó, és visszahúzódik a gyomrot
Az ilyen gyakorlatok nehéznek tűnik a többség (még azok számára is, akik egyértelműen hangolva, hogy távolítsa el hasi zsír, és növelje a sajtó), ezért itt azt javaslom, hogy megismerjék a különböző lehetőségek közül lehet választani valami alkalmas az Ön számára.
Gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél
Közül választhat 4 + kardio program nekik. Ha nem illeszkedik a használat programozott, gyakran jól illeszkedik a kezdők számára.
- Kocogás nyomvonal - az egyik legegyszerűbb, jól bevált oktatók - biztosan fogyni, ólom lábizmok érdekében. A fő hátránya a terhelést a térd, különösen azok számára, akik túlsúlyosak.
- Szobakerékpár - az eredmény kevésbé látható, de mivel ülő helyzetben a kezdők azok fejletlen kardiovaszkuláris rendszert, akkor is egyszerre erősíti az alján a sajtó.
- Elliptikus tréner - komplex, hasznos, jól betölti a csípő, de újonnan nem lehet állni az órákat rajta.
- Evezés szimulátor ideális, különösen a férfiak, a végén a képzés akkor már alakúak.
képzési lehetőségek a fogyás, és a fejlesztés a hasizmok
- Először is, cardio, mint egy hagyományos képzési rendszerben - ilyen vizsgálatok nem túl hatékony, mert akkor lesz elég ereje ahhoz, hogy az izom szivattyúzás. Elvégre, ha palite glikogén, és csak ezután a zsír, glikogén egy későbbi terhelés marad.
- „Cardio - edzés - cardio” - egy nagyon hatékony rendszere mindazok számára, akik úgy döntöttek, hogy távolítsa el a zsírt a has és a szivattyú fel a sajtó. Edzés után igényel legalább 30 percig a szív, hanem azért, mert ez egy összetett kiviteli alak megfelelő lehet, hogy nem mindenkinek.
- „Képzési, majd cardio” - jobb rendszer - az összes égési glikogén, akkor a szimulátor palite tiszta zsír. Meg kell terhelni minimum 45-60 percig.
- Köredzés a teremben van nagy hatással, de nehéz. A hátrányok szolgálhat terem szerzett és tudatlansága gyakorlása berendezéseket.
- Vegyes tevékenység típusa "10 perc kardió edzés + 2 + 10 + 2 perc kardió edzés + 10 + 2". Képzési zsírt éget, inkább alkalmas azok számára, akik nem bírják sokáig a szimulátorok, de ez kevésbé hasznos, mint a többiek.
- Az utolsó lehetőség a kezdők, akik megpróbálják megérteni a kérdést: „hogyan lehet eltávolítani hasi zsír és pumpálni a sajtó” eredmények eléréséhez javasoljuk, hogy rengeteg kardió és a sajtó külön, amíg a szív lesz erősebb, és az egész testet. Eleinte, akkor jobb, hogy szét osztályok ünnepnapokon. Legyen egészségesebb, kardiózzon reggel és az esti híradóban. Amikor a mester napos képzés lehet gyakorolni együtt.
Mindez elmélet, ezért nézzük meg magunkat világosabban tanulságok egy hétre.