Hogyan lehet eltávolítani a depresszió néhány lépést, hogy meggyógyítsa

Depresszió megzavarja az energia és a gondolatok, és nagyon nehéz lesz tenni valamit. Nincs áram akár csak akar valamit, mert nincs hite az a tény, hogy a vágy, hogy van értelme. És mit csinál? Vannak módon, hogy enyhíti a depresszió? Ways-hogy van, de meg kell értenie, hogy felszámolja a depresszió nehéz lehet, és az idő néha szükség van elég sok. De! Legyen ez nem lehetetlen! Nem lehet legyőzni a depresszió segítségével az erőfeszítések az akarat, de még mindig képesek irányítani, akkor is, ha az állapota súlyos, és a depresszió - egy makacs és kitartó. A legfontosabb dolog - indul el, és még a kis első lépéseket elviszi az út a gyógyuláshoz.

Az út a kilábalás depresszió

Kiutat a depresszió cselekvést igényel. Senki sem állítja, hogy meg kell csinálni, ha valami jelentős - az első lesz szinte lehetetlen. Mert akkor lesz egy nagy teljesítmény, még akkor is, ha csak sétálni vagy töltsön legalább egy órát a barátokkal. Szükség lehet, hogy nehéz lesz csinálni, de ez lesz az első kis lépést a gyógyulás felé. A legfontosabb dolog -, hogy elindít legalább valamit csinálni.

Kezdés kicsi. Állítsa egy kis célt, és elkezdenek mozogni feléjük. Használja a belső forrásokat, hogy már elhagyta. Valószínűleg nem kell sok energiát sétálni az utcán, a ház körül, vagy tárcsázza a számot egy szeretett és beszélni legalább öt percig van vele? Végezze ütemezett és jutalmazza meg magát az egyes célok elérését. Így, hogy egy kis energiát, amit kellett tölteni néhány akció, jöjjön vissza szaporodnak többször.

Develop támogató kapcsolatok

Az ötlet, hogy meg kell alkalmazni akkor is, hogy lezárja a családtagok vagy barátok tűnhet elviselhetetlen. Lehet érezni, szégyen, a depresszió, a bűntudat; úgy érezheti, hogy túl fáradt a nyomás az érzelmek, hogy még beszélni róluk. Ne adja be ezeket az érzéseket! Mondd magadnak, hogy nem gondolja, hogy az Ön számára a depresszió mondja. Szeretteivel szívesen megteszünk, hogy segítsen.

Próbáld meg nem megy, és a közéletből. Ha depressziós, akkor biztosan sokkal kényelmesebb, ha elrejti a shell. De, hogy más emberek, akkor meglepődtem, hogy kezd érezni kevésbé depressziós. Kommunikációs eltávolítja a belső feszültséget, és fokozatosan meg fogja tanulni, hogy figyelmetlen az ő komor gondolatokat.

Talán érdemes csatlakozni kapó csoport pszichológiai támogatást a válság idején. Felzárkózás emberek, akik szintén foglalkozni egy hasonló probléma, akkor támogatják egymást, adni és kapni tanácsot, hogyan lehet túlélni egy depresszió, hogy megosszák egymással tapasztalataikat.

Néhány tipp a hálózatépítés és kapcsolatépítés

• Beszélj legalább egy személynek az érzéseit.
• Kérdezze meg kedvesét egy, hogy ő próbál kommunikálni rendszeresen magával.
• Hívjon vagy írjon egy régi barátja, csinálni legalább egyszer vagy kétszer egy héten.
• Minden héten megy a barátaival moziba, koncertre, vagy egy kis összejövetelt.
• Hívd meg barátod egy kávéra vagy ebédre.
• Találkozz új emberekkel, például egy csoport pszichológiai támogatás, vagy csatlakozzon a klub.
• Az óra után egy csoport vagy csapat találkozó, sétálni egy új haver.
• Van valaki segíteni.

Megszabadulni a negatív gondolkodás

Depresszió helyezi zsír mínusz mindenki számára, beleértve a gondolatok, amelyek vált erősen negatív konnotációja. De nem lehet menekülni pesszimizmus csak egy erőfeszítés a fejedben, „csak elkezd gondolkodni pozitív”, ha nem kap. Boldog gondolatok vagy örömteli valóság észlelése nem jelenik meg csak a akaraterővel. Valószínűleg a trükk az, hogy fokozatosan felváltja a negatív gondolatok az elme egy „kiegyensúlyozott” az érzelmi színezés.

Több lehetőség is ellenállni a negatív gondolkodás

• Engedjen meg magának egy kevésbé tökéletes. Sok depressziós emberek - maximalisták, akik építették maguknak egyszerűen lehetetlen magas színvonalon, majd elkezdett vegyenek részt önostorozás, amikor nem tud megfelelni ezeknek a követelményeknek. Foglalkozik ezzel a „Terry” forrása a stressz, hogy önként táplálta magának; így akkor kihívást jelent a negatív gondolkodás.
• Kommunikálni pozitív emberek. Figyeljük meg, hogyan reagálnak legalább néhány kisebb nehézségek (például amikor nem tudnak találni parkolóhelyet), és hasonlítsa össze a reakció, hogy az ilyen események okozhat Önnek. Megpróbálunk tanulni az optimizmus és kitartás az arcát a nehézségek. Ha ezt teszed, akkor nem veszik észre, hogy ezek a problémák sokkal kevésbé lesz -, mert megtanulod, hogy megbirkózzon velük felesleges magas költségei pszichikai energiát.
• Tartsa a „folyóirat negatív gondolatokat.” Minden alkalommal, amikor meg kell támadni a negatív gondolat, írd le, és ami miatt a megjelenését. Tekintse meg rekordot, ha éppen jó hangulatban. Próbálja objektíven elemezni, hogy a film valóban indokolt. Kérdezd meg magadtól, hogy lehetséges-e valahogy más módon reagálni a helyzetre. Itt egy kis példa: mondjuk idején az volt a srác néhány laza, a megválaszolt kérdéseket monosyllables, vadászat nélkül. Ön Összefoglalva: a kapcsolat a veszélyben lévő! Vagy talán csak nem volt abban a hangulatban, hogy a nap? Vagy van valami, hogy fáj, de nem akarta felizgatni? És hogy szükséges-e, hogy egy ilyen pesszimista Összefoglalva, ha nem is kérdeztük az oka az ilyen viselkedés?

Típusú negatív gondolkodás, a súlyosbító depresszió

Vigyázz magadra

Legyőzni a depresszió, akkor kell, hogy megfelelően vigyázni magukra. Ez magában foglalja a következő ellátást az egészséges életmód, a vágy, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt, korlátokat szabnak, hogy mit képes megtenni, a tervezés és a kikapcsolódásra. Mit kell tennie?

• Kitűzött célok mindig aludni, legalább nyolc órát. Depresszió általában kíséri alvászavar. Ha alvás túl kevés (bár túl sok, túl), a hangulat instabil lesz. Próbáld megfigyelni az alvó üzemmódba.
• Minden nap, séta, hogy a szervezet kap legalább egy kis napfény. Napfény hiánya megnehezítheti során depresszió. Nem kell közvetlen napfénynek kitett - elég, és a sugárzás, hogy milyen hatással lesz Önre a napi séták, még felhős időben.
• Tartani a stressz sakkban. Nem csak, hogy a stressz rontja a depresszió, ez is okozhat ez a feltétel és. Tekintsük az összes okot, hogy okozhatja a stressz. Lehetséges, hogy túlterhelt a munkahelyi, a rossz családi kapcsolatok, az egészségügyi problémák. Ha meg a stressz oka, akkor létrehozhat egy tervet, amely segít, hogy elkerüljék vagy csökkentsék a minimálisra a káros hatások is.
• Gyakorolni a relaxációs technikákat. Napi gyakorlat relaxáció segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit, enyhíti a stresszt, és fokozza az értelemben az öröm és a jólét. Próbáld jóga, mély légzés, izomlazító és merítés meditáció.
• Vedd a fáradságot, ügyelve háziállatok. Bár semmi sem helyettesítheti a személyes kontaktus, az állat is lehet nagy örömet és társaságát az életedben segítségével úgy érzi, kevésbé elszigetelt. Gondoskodás a szeretett kisállat - egy nagyon erős ellenszere depresszió.

Csinálj, amit akarsz

Bár nem tudja kényszeríteni magát, hogy úgy érzi, az öröm és a tapasztalat a szórakoztató, akkor még továbbra is csinálni, amit mindig is élveztem. Vissza a régóta hobbi vagy önéletrajz gyakorlat, amely már korábban is voltak annyira szereti. Fejezd ki magad a munkálatok - a zene, a tánc, a költészet vagy festmény. Vegyünk egy napos kirándulás a múzeum, a hegyekben vagy megy az edzőterembe.

Kényszeríteni magát tenni mindezt, akkor is, ha eddig már elvesztette az ízét az ő kedvenc foglalkozása. Meg fog lepődni, ha látod, hogy sokkal jobban leszel idején ilyen foglalkoztatásnak. Még ha a depresszió nem enyhülnek, azonnal, akkor fokozatosan érezni az optimizmus és az energia egyre inkább tele van, és az idő fogja érezni magát érezhető megkönnyebbülést.

Vegyenek részt a fizikai aktivitás

Ha depressziós, a gyakorlat - ez az, amit a legkevésbé akarok. De a testmozgás - egy hatékony eszköz a depresszió leküzdésére! Tudományos kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás is ugyanolyan hatékonyan növeli az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot érzés antidepresszánsként.

Ahhoz, hogy a legtöbb hasznot, nem él 30 percig minden nap. De meg lehet kezdeni kicsi; Még tíz perc aktivitás pozitív hatással a hangulat. Íme néhány egyszerű módja, hogy növelje a fizikai aktivitás:

A következő lépés az lehet, hogy például a könnyű testmozgás a napi rutin. A legfontosabb az, hogy te is, mint a legtöbb, akkor könnyebb lesz fenntartani a napi fizikai aktivitást.

Ne felejtsd el a tippeket, és akkor találni, amelynek segítségével megszabadulni a depresszió. Még ha kellett kérni szakmai segítséget, ezek a tippek lehet része a kezelési tervet; segíteni fognak sebesség hasznosítás és megakadályozzák a visszatérését a depresszió.