Hogyan lehet csökkenteni csípő és a fenék

Comb és a fenék, a legproblematikusabb terület azok számára, akik szeretnék, hogy a vékony és tónusú test. A kövér ezeken a területeken lerakódnak az első helyen, és eltűnik az utolsó. A leghatékonyabb módszer elleni harc felesleges cm, a derék és a csípő, hogy módosítsa a diéta és a testmozgás.

A kezdeti szakaszban a következő élelmiszer szabályokat meg kell érteni:

-enni legalább 5-6-szor egy nap különböző részeit;
-nem enni után 18-19 órán keresztül;
-az összes „szemét” ételek: kenyér, édes, kövér - vannak akár 12-13 órán keresztül;
-egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a „böjt nap”.

De egy erő nem oldja meg a problémát, így meg kell csatlakoztatni a gyakorlat. Minden változatosság javára a comb és a fenék a leghatékonyabb:
-guggolás;
-támadásokat;
-Mahi láb.

Squat mennyiségének csökkentésére a fenék.

Guggolás - az első népszerű formáját gyakorolja. Szinte minden izom az alsó testrész részt a munkában ez a tevékenység. Guggolás segít erősíteni nemcsak a főbb izmok a fenék és a comb. hanem a hasi izmok és vissza, ami fontos az általános egészségi állapot. Sok féle guggolás, nevezetesen: Classic, plie guggolás, zömök súlyzó, sumo- és zömök az egyik lábát, és mások. Mindenféle felülést dolgozik különböző izomcsoportokat, így kell váltják egymást.

Hogyan kell elvégezni a guggolás.

Kik vagyunk, legalább egyszer az életben ne guggolás? Minden voltunk ezt a feladatot az iskolai testnevelési órák, néhány izomerősítő guggolás otthon vagy az edzőteremben. De első pillantásra, ez az egyszerű gyakorlat saját szabályok végrehajtását.

1) Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket a gerinc és a térd ízületi kell folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzetet, vissza - meg kell egyenes, vállak tartsa egyenesen, nem nehézkes.
2) Végezze el a gyakorlatot felemelése nélkül a sarka a padlóról.
3) Ha csak kezdő, ne próbálja meg elvégezni egy mély guggolás. Elég zömök olyan szintre, ahol a hip található párhuzamosan a földre, és a térd derékszögben.
4) A gyakorlat során kövesse a légzési technikát: guggolás - belégzési emelkedés - kilégzéskor.
5) Végezze egyik megközelítés 10-40 guggolás. Próbáld meg azonos mennyiségű felülést három szettben.
Amikor elsajátította az alapvető szabályokat, akkor lehet kezdeni ezzel a gyakorlatokat.

Program 30 napon felülést.

A legfontosabb dolog a folyamat dolgozik a test - rendszeresen. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy magát a guggolás rendszeresen -, hogy egyfajta naptár, amelyben minden nap, hogy megjegyzi, a több felülést és megközelítések.
Az alábbiakban egy példakénti táblázat, a kezdők, tapasztalt „prisedalschitsy” lehet részt a súlyokat formájában súlyzók vagy a nyak.

Hogy vannak a plie guggolás.

Plie guggolás mellett dolgozik a core izmokat, vissza és a belső comb.
Kiinduló helyzet: a lábak beállítása széles, lábujjak felé néző oldalán, egyenes háttal. Feature plie guggolás abban a helyzetben, használjuk ezt a gyakorlat lehetővé teszi, hogy teljes mértékben mentesíti a hátizmok terhelése. Részt vesz az eljárásban csak a láb izmait.

Ebben a helyzetben, igyekszünk, hogy üljön le újra 20-25. három szettben. Mindig győződjön meg arról, hogy a helyzet a háton és a vállakon. Rossz helyzetben során guggolás megteremti további terhet ró a csoport hátizmok és lehet oka a sérülés a gerinc.
Vegyük a súlyozás első szakaszában az adott esetben. Amikor érzi, hogy a guggolás nem adja meg a szükséges terhelést, akkor lehetséges, hogy a súlyzó.

Kitöréseket. Hogyan lehet őket.

Támadások, nem kevésbé fontos a testmozgás csökkenti a csípő és a fenék és a fogyás. Segítenek megszabadulni az ilyen gondok, mint a „lovaglónadrág”, vagy a „fülek”, ahogy ők nevezik, sok nő.
Kiinduló helyzet: lábbal, kezét az övén, kihúzta magát, hát egyenes.
A kiinduló helyzetben veszünk egy lépést előre, és leül, amíg a lábak alkotnak derékszög, amikor hajlott. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa végre a másik lábát kitörés. Az intenzitás végrehajtásának ez a fajta gyakorlat 15-20-szer mindkét lábát, három szettben.

Mahi lábak fogyókúra combok.

Rúgd a lábuk, valamint a felülést aktívan serkentik a csípő izmait és hozzájárulnak a fogyás. Akkor végre állva, fekve, ülve. Attól függően, hogy milyen pozícióban végeznek velük függ a csípő, ami a terhelést.

Rúgd a lábuk, hogy a belsejében a comb.

Kiindulási helyzet: Állandó, láb váll szélessége egymástól, hátsó egyenes, karok, hogy az oldalsó.
Doing felváltva felfelé hajlik: a bal láb a jobb kéz, jobb láb a bal kezébe. Próbálja meg a légzés: lélegezni, amikor szárnyak, kilégzés, visszatér eredeti helyzetébe.

Mahy lába a hátsó combok.

Kiinduló helyzet: álló négykézláb, hát egyenes, a szemek előre tekint.
Csap láb vissza, megemelve a lehető legmagasabban. Olyan magas, mint lehetséges, tartsa a lábát egy pár másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételje meg a másik lábát. Az intenzitás a terhelés - 10-15 alkalommal mindkét lábat.

Mahy lábak külső felületéhez a combok.

Ez a gyakorlat végezzük feküdt a szőnyegen. Egyik oldalán helyezkedik el, kinyújtott lábbal, egyenes háttal, az egyik kezét a biztonsági öv, és a többi hangsúlyt.
Kezdeni ezzel rúgni a lábát, felemeli őket olyan magas, mint lehetséges, de anélkül, hajlítás. Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben. Tegye az egyik lábát 20-40 edzés, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a comb csodálatos. ami jelentősen csökkenti méretüket.

Kiváló eljárás, és ha a mester az utastérben - képzett, a hatás nagyon jó. Van félhosszú haj, és ha korábban minden reggel kezdődött szóló, miután Flisinga az elmúlt két hónapban, én nem gondolok rá. By the way, nem vettem észre, hogy miután ezt az eljárást, a haj állapota is nagyon sokat változott, bár helyreállítása masochki is csinálni. Nagyon ajánlom.

Régebben flising származó kulheir fekete üveg. Térfogata elegáns természetesen, és még simán megy. Még mindig hűvös létrehozni por mennyiség van. De bustap nem szeretem a szivacs haj, akkor.

A ház lehet fenntartani a megfelelő étrend, de ez lenne, mint ez, egy jó megtisztítására, szükség van VSE-taki felügyelete alatt orvosok különleges programok vezetni. Például Istra méz, át a program során, hogy megtisztítsák a testet minden aljasság. Akkor azonnal dobja is, és visszavonja az összes káros a szervezetből. Van egy ilyen program nagyon jól segít a fogyásban

Egy gyermek, aki valaha is utazott egy távolsági busz? Ahogy a gyerekek át egy hosszú utazás?

Mami, hogyan működnek a félelem a gyermek fogorvos? Azt hiszem, hogy megpróbálja, hogy megy egy speciális gyermek fogászat