Hogyan lehet csökkenteni a kortizol

A kortizol - által termelt hormon a mellékvesék stresszes állapotban. Míg néhány kortizol létfontosságú, míg mások fejlesztésére túl sok. Amikor ez megtörténik, akkor észre egy érzés, szorongás, stressz, és még hízni. Fontos, hogy tegyen lépéseket, amint azt észleli, egy vagy az összes ezeket a tüneteket. Mennyiségének csökkentése kortizol a szervezet által termelt is pozitív hatással van az általános egészség, és akkor úgy érzi, több nyugodt és laza.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Az első módszer: Módosítsa a diéta módosítása

Csökkenteni a bevitt feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott élelmiszerek, különösen az egyszerű szénhidrátot és cukrot vezet felfutása kortizol. [2] A túlzott fogyasztása az ilyen élelmiszer növekedését eredményezi a vércukorszintet, hogy úgy érzi, a szorongás.

• Próbálja meg elkerülni a következő [3] A finomított szénhidrátok a diéta:
  
  • fehér kenyér
  • Hagyományos tészta (nem teljes szemek)
  • fehér rizs
  • Candy, sütemény, csokoládé, stb

Iszik elég vizet. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy még egy fél literes kiszáradás növelheti a kortizol szintjét. [4] A kiszáradás egyfajta ördögi kör stressz okoz kiszáradást, és a kiszáradás okozza a stresszt. Elegendő mennyiségű vizet inni egész nap, hogy csökkentsék az esélyek egészségtelen kortizolszint.

• Ha a színét a vizelet sötét színű, akkor lehet a jele, hogy igyon túl kevés víz. Ha kellő mennyiségű vizet a szervezetben, a vizelet lesz világos színű, majdnem olyan, mint a víz.

Egyél több halolaj. Az orvosok szerint a használata 2 gramm halolaj napi csökkenti a kortizol szintje. [5] Ha nem akar rágni speciális adalékokat, akkor lehet enni a következő halfajok az előírt adag halolaj:

• lazac
• szardínia
• makréla
• fűrészes sügér

Főzés egy teáskannát forró fekete teát. A tudósok bebizonyították, hogy a fekete tea fogyasztása csökkenti a kortizol szintje egy embercsoport végző stresszes feladat. [6] Így a következő alkalommal, amikor úgy érzi, mint a kortizol borul, és azzal fenyeget, hogy a splash hullám stressz, inni egy csésze fekete tea, és nyugodjon meg.

Próbálja meditálni. Meditáció aktiválja a vagus ideg, ami többek között felelős a válasz a test alacsony kortizolszint. [7] egy mély lélegzetet, hogy a fejedben, hogy menjen egy csendes helyen. Ez a legjobb meditálni napi 30 perc, 3-4 alkalommal egy héten. Már az első meditáció, akkor észre a különbséget, hogyan érzi magát.

• Ülj le egy csendes sötét szobában. Lazuljon el. Ha csinálni nehezen képzeljük el, csendes, nyugodt helyen. Képzeld el, hogy az egész tested ellazul, és próbálja meg újra ez az érzés magad. Ez segít, hogy oldja a feszültséget az izmokban.
• Csukd be a szemed. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ki, újra és újra, amíg meg nem látni, hogy lassítja a szívritmust. Ügyeljen arra, hogy a ritmust a szíved, ha nyugodt. Képzeld el az összes feszültséget ki a szervezetben a tippeket az ujjak és lábujjak. Érezni a feszültséget elhagyja a testet.

Lásd egy vicces film, vagy hallgatni egy vicces történet. Az American Society for Experimental Biology örömteli nevetés, sőt, képes gátolni runningaway kortizol a szervezetben. Tehát lógni a vicces barát vagy emlékszik vicces történet, annak érdekében, hogy csökkentsék a kortizol szintjét.

Végezze speciális gyakorlatok csökkentése céljából a kortizol szintjét. Gyakorlat oldja a stresszt is, nem? De a gyakorlatok csökkentik a kortizol szintje? Nem igazán. A tény az, hogy a futás és egyéb testmozgás, mert ez gyorsítja a pulzusszám végül növeli a kortizol szintjét a szervezetben.

• Próbáld jóga vagy Pilates, mint egy gyakorlatot, amelyek, eltekintve attól a ténytől, hogy minél alacsonyabb a kortizol is segít kalóriát éget, és izmaid.
• Próbáljon más gyakorlatokkal, például a Wii konzol, hogy növeli a pulzusszámot, nem növeli a kortizol szintjét.

Zenehallgatás. Köztudott, hogy a zene terápia csökkenti a kortizol szintje átesett betegeknél kolonoszkópia. [8] Így a következő alkalommal, amikor depressziósnak érzi magát, és elnyomott, kapcsolja be a lágy zene, és csökkenti a kortizol szintjét.