Hogyan lehet csökkenteni a kortizol férfiak - a kortizol csökken, tünetek, okok
Úgynevezett kortizol hormon előállított koleszterin és szekretálják az agykéreg, a mellékvesék stresszes állapotban.
Ha valaki aggódik, vagy veszélyben van, ez köszönhető ez a hormon előfordul adrenalin hullám. Ez növeli a reakció sebességét növeli a vérnyomást, javítja a képességét, hogy memorizálni. De ebben az állapotban folyamatosan, az egyik kezdi érezni egy erős kimerültség.
Ezért izolált esetekben megnövekedett kortizol szintje a rendelet nem írja elő, de a rendszeres, folytonos vagy objektíve indokolatlan változás ez a mutató szükséges azonnali beavatkozás Javítás.
Az eltérések okait
Változatok a kortizol szintje leolvasott lehet több tényező okozta:
- Az állam a krónikus stressz.
- State of éhség (akut hiány glükóz) .Osobenno igaz azokra, akik betartják a szigorú diéta.
- Túlzott és / vagy rendszeres kávéfogyasztás.
- Figyelembe bizonyos gyógyszereket.
- Terhesség.
- Túlzott testmozgás, vagy vegyenek részt a sport nagy stressz. Alapján azonban mérsékelt hatása ezeken a területeken általában nem károsítja vagy viselhetik polzu.V okaként növekvő mennyiségű kortizol szolgálhat számos betegség:
- Pajzsmirigy zhelezy.Pri túlzott termelés a pajzsmirigy hormonok, van gyorsító metabolikus folyamatok, és bevezeti a test egy stresszes állapot krónikus természetű. Ennek következtében a kortizol szintje a vérben megnő.
- Hipofízis adenoma. Jóindulatú daganat érintő az agyalapi mirigy. Ez akkor fordulhat elő, mind a növekedés és a hanyatlás kibocsátásának hipofízis hormonok. Ezen túlmenően, maga a daganat forrása lehet a ACT hormon is okoz krónikus stressz állapota a test.
- Kiválasztó adenoma nadpochechnikov.Svyaz hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék zavart ennek eredményeként - a stressz.
- Nadpochechnikov.Zlokachestvennoe sejt karcinóma tumor.
- Mellékvese-megnagyobbodás. A kórosan megnagyobbodott mellékvesében. Ennek megfelelően, az intenzitás növekszik kortizol.
- Végbélrák.
- Cushing-szindróma. Állami folyamatosan emelkedett kortizol szintje.
Jelek a felesleges kortizol
A helyes és pontos meghatározása: a kortizol szintje a vérben feltétlenül szükséges segítséget szakemberhez. De a okaként ellátás válhat a saját észrevételeit,
Tünetei a felesleges kortizol:
- Szabályozására való képtelenség testtömeg megfelel az összes szabályt az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás.
- Wanton indulat, idegesség.
- A nagyfrekvenciás szívverés (kortizol ereket, ami aktívabban dolgozik szívizom).
- Depresszió és álmatlanság.
- Érzékenységet a megfázás.
- Egy alacsony libidó szint (mint a hagyományos).
- Zavarok a gyomor-bélrendszer (colitis, flatulencia).
- A magas vérnyomás.
- Hiperglikémia.
- Csökkent képes emlékezni, és elsajátítsák az új információkat.
- Gyengeség (erőtlenség, akkor a minimális szükséges lépéseket).
- Rendszertelen menstruáció és a meddőség.
- Gyakori vizelés.
- Fokozott izzadás.
A felfedezés ezen tünetek legyen oka a kötelező látogatás az orvos.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintje?
Az első jelzések leküzdése probléma lesz szükség, hogy az orvos, aki felvázolja lépésről lépésre, hogy milyen lépéseket kell összehangolni hormonális paraméterek.
A kezelést végezhetjük a hatóanyag, és (egyes előrehaladott esetekben) - műtéttel. Ha nem patológiás ok, akkor lehet egyáltalán csak hogy elkerülje a stresszes helyzeteket, kövesse az egészséges étrend és tartózkodjanak a rossz szokások. Azt is serkentik a gyógyulási folyamat néhány „rögtönzött” jelent.
Csökkenti a kortizol 20% -uk „Om”
A fő eszköz, amellyel csökkenti a kortizol szintje a vérben, a pihenést. Az egyik fő módon lehet elérni a kívánt szintet relaxációs - meditáció. Ez a gyakorlat jótékony hatással van a szintje a kortizol és a vérnyomás mérés.
A mindennapi meditáció (jelentőséggel bír itt a rendszeres végrehajtása gyakorlat inkább kívánatos, hogy ez történhet egyidejűleg a nap), az átlagos kortizol 20% -kal csökken.
Ezeket az adatokat kaptuk Maharishi Egyetem tudósai, akik elemezték stresszhormon szintje meditáló és nemeditiruyuschih csoportok. A második esetben a helyzet nem változott, hanem továbbra is egyenletesen romlik.
A fejlesztés a meditációs technikák segítségével végre magát a könyveket, vagy online források, de jobb, hogy beiratkozik legalább néhány alkalom, hogy egy személy ismeri az ügyet, majd indítsa el a független gyakorlatban.
Csökkenti a kortizol 66% -kal több zenét hallgatsz
A stressz után a helyzet nagyon megfelelő zenét hallgatni. Célszerű, hogy válasszon egy dallam, amely nem svoysvena élénk érzelmi színezés. Jellemzően ez a kompozíció eszköz, de nem feltétlenül a klasszikus.
De a legjobb útmutató a saját ízlése, ha van egy dal, amely megnyugtatja akkor ez azt jelenti, hogy meg kell hallgatni, és tekintet nélkül a jellegét és tartalmát. Az egyik japán Medical Center-ben végeztek egy kis kísérlet betegek átesett kolonoszkópia (vizsgálat a gyomor-bélrendszer kellemetlen eljárás határozottan stresszes jellegű).
Némelyikük helyezünk egy csendes szobában, és a többi része játszott dallamos ének. A második rész a csoport mutatott viszonylag alacsony szintű stressz hormon képest az első része a csoport.
Mivel a stressz jár nem csak egy látogatás az orvosnál, célszerű, hogy mindig készen egy pár pihentető dallamok. Ezen kívül, mint a megelőző intézkedésként, célszerű befejezni a napot a TV mondja, és kellemes zene.
Csökkenti a kortizol 50% korán lefeküdni, vagy egy nap
Amikor vágások cirkadián alvás ideje 8-6 óra kortizol szintje emelkedett kétszer. Ha ez ismétlődik naponta egy hétig, majd megszabadulni a hatások csak akkor lesz lehetséges, miután két nap alatt. És mi történik, ha az alváshiány évekig tart?
Kutatási hatására a stressz és az alváshiány végeztek az Institute of Medicine Aerospace Németországban. Azt találtuk, hogy a tapadása a napot egy nyolc órás alvás, akkor lehetséges, hogy teljesen megszabadulni a felgyülemlett stresszt a nap.
Ha nem tudja elvégezni a „szilárd” 8 óra alvás, akkor kompenzálni ezt a napot egy álom, vagy legalább egy kis 15 perces dromoy.
Csökkenti a kortizol 47% -kal igyon egy kis fekete tea
A szempontból a lakók Albion, tele van fekete tea csésze - az öröm forrása, a kényelem és a béke. Nem csoda, hogy a napi délutáni tea vált igazi hagyomány.
De a brit tudósok felfedezték, nem csak a jó ital szimbolizmus, különösen annak készítmény csökkenti a kortizol szintje majdnem a felére. Szó szerint egy órával étkezés után. Ha ez a hamis teák segített csökkenteni a stresszhormonok csak 27%.
Dr. Endryu Stepto, aki manipulált ez a tanulmány azt sugallja, hogy hasonló hatást okozhat foglalt tea polifenolok és flavonoidok.
Csökkenti a kortizol 39% séta egy vidám barátja
Pozitív hozzáállás jelentősen csökkenti a kortizol szintje a vérben. Először is lehet, hogy segít kommunikálni egy jó barát (lehetőleg az egyik egy, de nem az egész társaság, lehet szigorúan ellentétes hatás). Jó hangulat és őszinte nevetés át a közös viccek újra felfedezzük az élet örömét nélkül állandó fenyegetettség érzetet és a közös feszültség.
Csökkenti a kortizol 31% regisztrál egy masszázs
Egy másik hatékony módszer a relaxáció társított látogatás masszázsszalon. Néhány héten belül a rendszeres (de nem feltétlenül napi) masszázs kortizol hormon csökken legalább 30%. Felhasználási masszázs nem csak a gyógyszert, de úgy is, mint egy megelőző intézkedés.
Eltávolítása stressz alatt masszázst annak köszönhető, hogy a stimuláció területek termeléséért felelős szerotonin és a dopamin. Ezek a hormonok ad egyfajta könnyedség és szórakoztató folyó tevékenységek, a kommunikáció és az élet általában.
Abban az esetben pénzt egy profi masszőr nem elég, akkor próbálja megtanulni néhány egyszerű technikát önálló masszázs, ez a hatalom bármely személy. Egy másik alternatíva, akkor használja a masszázs karját. Ezek lehetővé teszik, hogy növeljék a bizalmi viszonyt az emberek között, és így a mértéke feszültség csökken.
Csökkenti a kortizol 25% -kal tenni valamit a lelki
Bizonyos nyugalmi hogy az emberek vallási rituálék. Csökkentheti az idegesség a helyzet csak, ha elolvassa egy imát, hogy készítsen egy amulettet vagy ismétlődő szavait varázslatok a szerencse.
Ez a nézet birtokában van a tudósok a University of Mississippi. Kutatásuk szerint, templom hívek alacsonyabb átlagos kortizol. mint az emberek, akik nem járnak templomba hosszú ideig vagy egyáltalán nem.
Azok, akik nem hajlandók csatlakozni semmilyen felekezethez, dúsíthatjuk lelkileg csak kiment sétálni az erdőben, vagy a parton a tározó. Monitoring a víz áramlását és égő tűz ad a hasonló tulajdonságú közös meditációs technikák).
És néhány lelki növekedés elválaszthatatlan segítségével szomszédok - jótékonysági és az önkéntességet. Ezek az osztályok is nagyon jó öngyógyítás.
Csökkenti a kortizol szintet 12-16% rágózzon
Ha volt sürgős, hogy csökkenteni kell a feszültséget, akkor lehet, hogy igénybe vegye a hagyományos rágógumi. Szerint a University of British Northumbria a rágógumiban a vérben kortizol szintje csökken 10-12%. A logikai alapja ez a váratlan hatás az, hogy javítja a vérkeringést, és a neurális aktivitás bizonyos agyi területeken.
következtetés
A kortizol hormon lehetővé teszi a szervezet mozgósítani összes erőforrás veszély esetén vagy a stressz. De amikor a stressz körülmények krónikussá válik, akkor megfigyelhető kimerülése, a test, annak következtében, fáradtság, apátia, ingerlékenység, hirtelen fogyás vagy gyors súlygyarapodás (a szervezet megpróbálja a hiányzó energiát az élelmiszer).
A napi stressz növelheti:
- Diéta és éhség.
- Túlzott testmozgás.
- Túlzott fogyasztása kávét.
- Alváshiány, stb
A maga részéről minden befolyásolhatja a csökkentés a stressz hormon segítségével:
- Meditációs gyakorlatokat;
- Relaxáló dallamok;
- Normalizált alvás (legalább 8 óra egy nap);
- Használata kiváló minőségű fekete tea;
- Bízva ölelés;
- Masszázs és ön-masszázs;
- Pozitív kommunikáció;
- Szellemi fejlődés;
- A hagyományos rágógumi.
Mindez nagyon kellemes és pihentető tevékenység, de nem tudják szolgálni, mint egy teljes helyettesítésére az alapvető kezelési lépéseket ahhoz, hogy az előírt kezelőorvos által.
(Még nem értékelték)