Hogyan készítsünk egy test megkönnyebbülten 7 fontos szabályt

Mint tudod, a szépség a szám egyértelműen meghatározott kennel nem elég csak a vékony, az is fontos, meg kell szorítani. De izom mentesség nem merül fel a semmiből, és még inkább nem lehet megvásárolni a segítségével néhány szigorú diéta. Annak érdekében, hogy az alak a megkönnyebbülés, az izmok erős és tónusú, átfogó megközelítést igényel, és betartása néhány alapszabályt, amelyet az alábbiakban ismertetjük.

1. szabály: megtalálni az oka annak, hogy a szervezet nem kap mentességet

Tény, hogy csak két objektív okok, amiért a szervezet nem lehet elég megkönnyebbülés: ez vagy felesleg testzsír vagy az izmok képzetlenek a tudatban otsutstviyaregulyarnyh gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a mentesség csak úgy érhető el a hatalom korrekció és a képzés erősítése az izmokat és növeli a hangerőt. Ha új vagy a fitness, logikus, hogy a képzési program úgy, hogy felváltva a gyakorlatok célja a zsírégetés és a súly képzés, hozzájárulva az izomtömeg növekedésével.

Tehát, ha a fő probléma - ez a túlzott testzsír, a kezdeti hangsúlyt történik cardio (futás, kerékpározás osztályok, stb), az időtartam, amely lehet akár negyvenöt perc, két vagy három alkalommal egy héten. A legjobb, hogy vegyenek részt a kardio után súlyzós edzés segít pumpálni az izmokat, és arra késztetik őket, hogy hangot. Tapasztalt fitnesz oktató segít megteremteni az egyéni képzési tervet az Ön igényei szerint - arra a gyönyörű terep, a változás és az egyensúly az arányok a szám, stb

3. szabály: Vedd fel a megfelelő súly súlyokat

Amint világossá vált, hogy még ha nincs a felesleges zsírt szép izmos megkönnyebbülés csak akkor kapunk, ha a súlyzók és súlyzók, súlya, ami kell megfelelően kiválasztva és fokozatosan növeli. Kezdetben próbálja berendezés súlya, így el tud végezni három 12-15 ismétlést, az utolsó ismétlés kell végezni annak érdekében -, akkor az izmok ténylegesen dolgozni és növekedni. Gyakorlatokat kell végezni lassú ütemben, feszülten a megfelelő izomcsoportokat.

4. szabály: állítsa be a diétát

Felejtsd el a „mágikus” egyetemes diéta ígér lenyűgöző eredmény az adott hónapban. Ha kell, hogy lefogy, és az izomépítés, diétát kell igazítani az egyéni igények a tested.

Másodszor, fontos megérteni, hogy az izomépítés enyhítésére szervezetnek szüksége van fehérje, amely segít helyreállítani az izomrostok és a növekedés. Ez lesz a legjobb fehérjeforrás csirkemell, sajt, tejtermékek. Ezen kívül fontos, hogy fenntartsák az egyensúlyt a komplex szénhidrátok és zsírok.

5. szabály: tartsa ivóvíz rendszer

Sokan, akik álmodnak, hogy lefogy, ül a szigorú diéta, fogyasztanak kevés vizet, és figyelembe vízhajtók. Ez egy baklövés, hogy is hozhat kárt a szervezetben. Ahhoz, hogy sikeresen lefogy, és az izomépítés intézkedéseket szükséges csökkenteni a szövetek duzzanata. Ha lesz iszik legalább két liter folyadékot naponta, akkor öblítse méreganyagok és a hulladék maradványok a szervezetből, amelyek hozzájárulnak az ödéma. Ezen túlmenően, a fogyasztás ivóvíz normál mennyiségben segít javítja az emésztést és az anyagcserét.

6. szabály: csalni tested

Bármilyen diéta - ez a fajta csalás. Hosszantartó ülés a szigorú diéta segít csökkenteni a leptin szintje a szervezetben - ez a hormon szabályozza az anyagcserét. Annak érdekében, hogy növelje a leptin szintet, akkor bolond a saját test, megtöri a diéta hetente egyszer. Egy ilyen „megtévesztő” ételek hozzájárulnak a kialakulásához metabolikus pulzus, és így segít, hogy zsírt éget hatékonyabban és nagyobb valószínűséggel érik el a kívánt megkönnyebbülés.

7. szabály: Ne próbálja meg a lehetetlent

Persze, a nők sokkal nehezebb létrehozni megkönnyebbülés és cizellált izom, mint a férfiak, mivel egyes anatómiai jellemzői. A gyengébb nem jelent, hogy több időt és erőfeszítést, hogy a tökéletes tónusú szám. Ezért fontos, hogy megértsük, hogy nincs értelme, hogy túlterheli a saját test nehéz edzés, megpróbál a test a világbajnok fitness, ami mellesleg speciális adalékanyagokat nem mindig biztonságos. Meghúzni a kezét, rugalmas gyomor, fenék szigorodtak, erős vissza, akkor a test szép, bár nem kiemelkedő „kockák”, és nyomjuk tubercles izom.

A karcsú test, gyönyörű izmos megkönnyebbülés - ez mindig a kemény munka eredménye magát. Elérjék álom alak csak akkor lehet alávetni a fenti szabályok a komplexumban. Azonban amellett, hogy a diéta és a testmozgás rendszer éppen olyan fontos, és a motiváció, valamint a türelmet és a hangsúly az eredményekre. Ne hagyja abba félúton, és a kívánt alak megszűnik a tárgya az álmok és valóság lesz, és az irigység mások.

Filatova Anna, dietetikus