Hogyan kell kezelni a séta, hogy lefogy, titkait egészség és szépség

Ahhoz, hogy a tökéletes alak, nem feltétlenül enged órát egy fülledt tornateremben. Minden nap mi gyakorlatok, amelyek segíthetnek alakítani egy tökéletes test teljesen észrevétlen marad. Akkor fogyni egy egyszerű séta. Ez csak akkor szükséges, hogy tudja, hogyan kell járni.

A káros korlátozások táplálékfelvételt?

Néhány évvel ülnek a diéta, elkényezteti mindenben. Ebben az esetben a test nagyon érzékeny a korlátozás a folyamat természetes neki - ételt. Ahelyett, hogy kínozza meg testét egy szigorú diéta, akkor létre kell hozni egy olyan környezetben, amely segítene több energiát, mint amennyit elhasznál.

Sporting terhelés - nehéz fizikai munka, többletkiadást igénylő szervezet „tartalék” kalória. A természetes folyamat szóló tápanyagok „későbbi” - a formáció a bőr alatti zsír. Ha ez a zsír mennyisége túl, van egy anyagcsere-rendellenesség, szervek megfelelően működik, hogy nehéz számunkra, hogy megbirkózzon az elemi testmozgás, izomsorvadás. Az egyetlen kiút - séta sport séta.

Séta VS futás

A döntés meghozatala maguknak, hogy lefogy, sokan azt hiszik, hogy a nagyobb, nehezebb, hogy vegyenek részt a nehéz fizikai gyakorlat, annál gyorsabban lehet fogyni. Tény, hogy a helyes gyalogos - egy sokkal hatékonyabb eszköz, mint az aktív és fárasztó ütemben. Még egy egyszerű reggeli séta eredményeket hoz. Futás lesz forrása a stressz a szervezet számára.

Többek között futó segít növelni az izom mérete. És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a túlsúly - egy további zsírszövet, izom szigorítani fogják, de csak a zsírréteg tehermentes. A fő előnye a séta - égő kevesebb kalóriát, de több zsír: futás - 550 kalóriát és 35% zsírtömeg, séta - 350 kalóriát és 60% zsírmennyiséget egy óra edzés.

Mennyit kell járni, hogy lefogy?

Hudeesh nem számít, hogy hogyan megy, és hogyan csinálod. Az arány az egészséges ember - séta 10000 lépést naponta (kb 5-6 km). Ez hasznos az egészségre, és hogy a hang az izmokat. Azonban, ha kell elégetni az extra torlódást a testet „tartalék”, a lépések számát növelni kell kezdetben 500, majd - 1000 havi 15.000.

Az első szabály a jobb láb a fogyás

Az első 40 perc fizikai aktivitás - ez a normalizálása vízháztartás, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, és csak azután, folyamatos séta legalább egy fél óra múlva a test elkezd zsírt éget. Tehát az első szabály azoknak, akik fogyni szeretnének - ez egy hosszú verseny séta legalább fél órát.

A titok séta reggel

Időtartama reggel séta lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét, megújítja a megzavart anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Azonban fontos, hogy nem indul osztályok éhgyomorra. A könnyű reggeli segít, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Az ezt követő napokban kalóriát fogyasztanak többet.

Mennyire hasznos sétálni este?

Ha a fő célja a kora reggeli séta - gyorsul az anyagcsere, és megnő a zsírégetés, az esti séták szükséges normalizálja a vérnyomást, izomlazító lefekvés előtt. Minimalizálása a szintje a stressz hormon (kortizol) elősegíti a nyugodt alvást, feltöltődhet a nap.

hosszú séta

A legegyszerűbb formája faji séta a fogyás - zajlik egy nyugodt ütemben legalább 5 kilométert naponta. Ez lehet például egy reggeli séta és a gyaloglás a nap folyamán. Walking jó a kardiovaszkuláris rendszer, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a kortizol szintje a vérben. Ez nem ellenjavallt, még az emberek 60 év után. Egy óra séta, akkor elveszíti legalább 200 kalóriát tartalmaz.

pedestrianism

Sport eltér egy egyszerű séta részvétele a folyamatban szinte minden izomcsoport. Pozíciójának változása a láb: a saroktól a lábujjak, majd a lábujjtól a sarokig. Rövid, de gyakori lépéseket karját behajlítva, a könyök tekintetében a mellkasát. Egy órával az edzés is éget 350-400 kalóriát.

Nordic walking

Nordic walking - a leggyakoribb típusú sport terhelés Európában. A jellemzője ez a séta, hogy speciális walking bot. Ők felszerelt speciális fogantyú megfelelő fogást, minimalizálja nyomást a gerincen. Amikor Nordic Walking a munka 90% -át a szervezet izmokat. Egy órával ennek a gyakorlatnak éget 450 kalóriát.

Interval walking

Kalóriaégetés járás közben is 10-15% -kal nőtt. Séta intervallum rendszer változása lehetővé teszi, hogy adja meg a test olyan állapotban, hogy szüksége lesz további zsírégetést. A gyors ütemű séta mérsékelt. A lényeg: meg kell gyorsan menni (6-8 km / h), akkor menjen egy csendes (4-5 km / h). időtartam időintervallumok körülbelül így: 1 perc - gyors ütemben, 3 perc - nyugodt. Kalóriák elégetése - 500-600 óránként.

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy túl sok a fizikai megterhelés? Ez csak ki kell választania a legjobb megoldás. Ne várja meg az eredményt az első edzés. Ne feledje: „türelem és kemény munka - kevés erőfeszítéssel.” A legfontosabb dolog - ez a vágy.