Hogyan kell inni a tejsavófehérje az izomnövekedéshez
Sok fiatal sportolók nem tudja, hogyan kell inni fehérje elnyerni sovány izom. Választás és megfelelő alkalmazásának sportpita érthetetlen és heterogén tippeket tapasztalt „kutyákkal” néha csak akadályozzák. Tehát ma fogunk beszélni nem csak arról, hogyan kell helyesen használni a fehérje, hanem, hogy hol vásárolnak jó minőségű sporttáplálkozás sérelme nélkül az erszényt.
A tejsavó fehérje - fehérje a leggyakoribb sport. Ő egy természetes melléktermékei a feldolgozásból eredő sajt. A gyártás során az élelmiszer-adalékanyag eltávolítják a felesleges zsírt és laktózt tartalmaz. Bizonyos típusú izolátum és nem tartalmaznak koleszterint és a szénhidrátok.
Tejsavó-koncentrátum, általában száraz, porszerű anyag, amely felhasználható előállítására különböző ételeket, a hús, és befejezve édességek és italok. Mivel egyedülálló tulajdonságait, a tejsavó fehérje koncentrátum általánosan használt élelmiszer-adalékanyagok - szállít a test fehérje egy könnyen emészthető.
A kompozíció a tejsavóprotein
Whey Isolate egyik legnépszerűbb fehérje élelmiszerek nem tartalmaznak szénhidrátot, zsírt, koleszterint és laktózt tartalmaz. Egy adag fehérje biztosítja a test ezeket az aminosavakat, amelyek szükségesek a jobb eredmények izomtömeg képzés és a növekedést. Ez a típusú fehérje nagy mennyiségben tartalmaz az aminosav leucin és a cisztein.
A nagy előnye az izolátum az, hogy biztosítja a szervezet tiszta fehérje és az aminosavak, zsír és laktózmentes. Ez ideálissá teszi Bud azok számára, akik figyelik a diéta és meg kívánja szerezni a karcsú alak.
A helyes és rendszeres használatával a fehérje hozzájárul:
- izom növekedés,
- zsírégetés
- serkenti a szervezet immunrendszer működését,
- csökkenését emlőrák kockázatát nőkben
- normalizálására vércukorszint,
- A csontvesztés megelőzésére és az izmok az öregedési folyamatot,
- hatékonyságának javítása a képzés,
- javítja az általános egészségi.
Hogyan kell inni fehérje edzés közben
Szeretné tudni, hogyan kell helyesen használni a fehérje? A legfontosabb két szakaszában a tejsavófehérje:
- 30-50 perccel edzés előtt
- 30-40 percen belül az edzés után.
Ezek a szabályok diktálják a készítmény fehérje tartalma miatt könnyen hozzáférhető alkatrészek.
A gyors aminosav felvételét az izomszövetekben előtt, alatt és után a tömeg képzési segít maximalizálni izomtömeg. Minden más élelmiszer fehérjeforrások, mint a csirkemell, tojás, hal és marhahús nem emésztett elég gyorsan, hogy hasznos lehet a képzési órák.
Miért isznak sportpit előtt sportolás
Edzés előtt, hogy használja a fehérje mennyiségének 10-20 gramm. Ez a technika végezzük, hogy növelje az izomerő, növeli az állóképességet, csökkenti az izmok lebontása során nagy terhelésnek.
Kísérje figyelemmel közötti időintervallum a fehérjebevitel és az edzés kezdete. A szervezetnek szüksége van legalább 30 percig, hogy felszívja az összes tápanyagot. Amikor elkezdi lebontani izom terhelését, fehérje komponensek már rendelkezésre, mint építőanyag a javítás az izomrostok.
Akár elfogyasztott fehérje edzés közben
Igyak fehérje az izomtömeg gyarapodás edzés közben? Ez egy érdekes kérdés, a tanulmány, amely arra a következtetésre vezetett -, hogy használja a fehérje alatt teljesítményű terhelések nem szükséges.
Ha enni valamit, a gyomor megy extra vértérfogat megemészteni és asszimilálni élelmiszer. Ez lehet a probléma, a magas színvonalú edzést. Ha a vérellátást az, hogy a gyomor növekszik, míg más testrészeket csökken. Az izmok rosszabb oxigénnel, amely sérti az anyagcserét.
Ez a megfigyelés igaz azokra, akik gyakorolják a súlyzós edzés. Amikor kardionagruzki szükség lehet további lökést az energia, hogy továbbra is magas intenzitású edzés. De itt is, az előnyök fehérjebevitel nem nagy.
Hogyan kell szedni a tejsavófehérje-sportolás után
Csak edzés után inni fehérje elnyerni sovány izom. Italok tartalmazó 20-40-60 g savófehérje, hogy az izom regeneráció és stimulálja a proteinszintézist a szövetekben. A fehérje mennyiségét por alapján határozzák meg a nemi, egyéni igények és fizikai jellemzői (a súlygyarapodás és a fogyás, magassága és súlya).
Idő edzés után elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy maximalizálja a hasznot az extra fehérje bevitel nincs több, mint 40 perc.
További fehérjebevitelt az izmok növekedését
Amellett, hogy a két kötelező módszer, akkor ajánlott, hogy a tejsavófehérje alvás után. Reggeli dúsított koktél 20-40 gramm fehérje por megálló izomleépülés, amely akkor eredményeként az éhezés egy éjszakán át.
Protein lefekvés előtt
Gondolod, hogy van egy lefekvés előtt nem helyes? Általános szabály, hogy az. Evés szénhidrátot éjjel nem ajánlott, akkor fogyaszt elég nekik a nap folyamán, de nem lefekvés előtt - ez tele van súlygyarapodás. De ez a szabály nem vonatkozik a kiegészítő fehérje bevitel.
Az álom, az izmok még mindig lábadozik, és így enni fehérje éjjel megfelelően. Ez segít fenntartani a kívánt szintet a fehérje az izom növekedés egy éjszakán át.
Jellemzően a testépítők és tapasztalt sportolók fogyaszt éjjel kazein. Ő emészti lassabb savófehérje. Mivel az átlagos időtartama 7-8 óra alvás, indokolt csere.
Hogyan válasszuk ki és vesz egy tejsavó fehérje
Isolate port, valamint egy italt, lehet a különböző ízek - csokoládé, vanília, alma, citrom, és így tovább. Javaslatok a használatát az étrend-kiegészítők eltérőek lehetnek, így biztos, hogy vizsgálja felül a használati utasítást használat előtt.
Fehérje iHerb
Amikor én voltam zavarban keresést kiváló minőségű fehérje, prosherstila minden üzlet sportpita és elszörnyedt - ahogy ez drága. Néhány nap múlva, hogy felfedezzük a tartomány kedvenc online áruház Ayherb, azt tapasztaltam, hogy a tejsavófehérje vásárolni ott, és az árak is sokkal jobb, mint amit valaha láttam. Tehát nézzük meg:
Whey Isolate Bluebonnet Nutrition minden ízét:
Hogyan kell alkalmazni a savófehérje Bluebonnet Nutrition: oldja fel egy kanál (31-33 g) por 250 ml bármely olyan hideg folyadékkal. A tejsavó fehérje oldjuk könnyen és maradék nélkül, és nem igényel nagy verés.
fehérje koncentrátum a cég Now Foods:
Hogyan kell használni a fehérjét Most Foods: 2 mérőkanál (62-64 g) feloldunk 350-450 ml folyékony.
A következő típusú fehérje Muscletech cég Nitro-Tech, van elhelyezve, mint kiváló kiegészítő épület sovány izomtömeget. Ez a tartomány van egy nagy választéka ízek és a különböző tömegű tartályokba:
Módszer: 1 gombóc összekeverjük 120-180 ml (2 kanál és 240-360 ml) hideg folyadék is használható rázógépen. Elkészített ital protein ajánlott inni az izomtömeg meghatározott étkezések között és edzés után. A használat az élelmiszer-adalékanyag ajánlott inni legalább 8-10 pohár tiszta ivóvíz egy napra.
Tejsavó proteint vásárolni, amely kielégíti akkor az ár, íz és térfogata a bankok, akkor választhat az árut a saját itt.
Side Effects és óvintézkedések
Evés protein koncentrátumot el kell kerülni, ha allergiás a tehéntej. Ebben az esetben, akkor próbáljon inni fehérje elnyerni izomtömeg, készült szója-alapú.
Terhesség vagy szoptatás, mint ellenjavallat. Ha szed semmilyen gyógyszert, recept, célszerű konzultáljon orvosával, mielőtt egyesíti őket a vételi tejsavó izolátum.
Esetleg ezek is tetszeni
- A gyógyszer felgyorsítja az anyagcserét, a BSN Hyper Shred
- Vélemények az E-vitamin a ráncok a szem alatt Reviva a Labs
- Kollagén és a hialuronsav a ReserveAge Nutrition
- Ami olcsóbb megvenni Solgar Vitaminok Moszkvában
