Hogyan izomra gyorsan és helyesen otthon

Még ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a mai fiatalok nagyon érdekel, hogyan kell építeni izom otthon, a vágy, hogy a cél elérése érdekében nem elég. Hogy álmod, hogy egy gyönyörű dombormű izom, akkor szükség van egy csomó kemény munka a saját, mind szellemileg, mind fizikailag. Ugyanilyen fontos ahhoz, hogy a technikai szempontok a feladat, edzők ajánlásai, tanulni mások hibáiból és kijavítani. Gyakran előfordul, hogy a fiatal sportolók dolgozik kardio, testmozgás vagy sovány a helyes táplálkozás. Ez a megközelítés alapvetően hibás.

Nagyon fontos, hogy dolgozott ki mindhárom szempont, az egyetlen módja annak, hogy a legjobb eredményeket. Sőt, gyakran előfordul, hogy a képzési órák, és nem hozza meg a kívánt hatást. És az összes hibája az ismeretek hiánya vagy a munka csak egy irányban. Ha ez megtörténik, akkor az osztályban meg kell változtatni mindent drasztikusan. Hagyjuk a helyzet javítására adott tippeket és tanácsokat, hogyan kell építeni izom, attól függően, hogy a hely a szervezetben rövid idő felkeresése nélkül az edzőteremben.

Először is, meg kell menni egy csekket az orvos, ami meghatározza a jelenléte vagy hiánya ellenjavallat, hogy a hatalom és más típusú gyakorlatokat. Szintén szakember segít megérteni, hogy milyen képzés lesz a leghasznosabb a szervezet számára. Különösen a látogatás az orvos szükséges emberek, akik régóta hátsérülés, a nyak vagy a gerinc. De nem csak ideges, teljesen korlátozhatja teljesítő gyakorlatok senki nem fog csak elmagyarázni, hogyan kell eljárni egy ilyen helyzetben.

Ha nincs ellenjavallat, akkor arra a kérdésre: hogyan kell építeni izom gyors otthon, ami különösen fontos az elfoglalt emberek, akik nem tudnak részt venni a tornaterem, de szeretné, hogy egy szép test.

Ha a döntés, akkor kell a türelem, és felébreszteni a saját akaraterő. Kezdetben úgy kell tisztázni két fontos pontot, ha nem is szigorúan betartani az építési beruházás kerül a lefolyóba. Ismerkedjen hogyan növekszik az izmok és az ehhez szükséges, hogy speciális körülmények, amelyek közé a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Mellesleg, a oroszlánrészét a sikeres munka magát attól pontosan az utolsó pont.

A megfelelő táplálkozás - jó ételeket, és ez nem az összeg adag, és termékek, amelyeknek meg kell fogyasztani. Ahhoz, hogy az izmok növekedését, szükségük van egy fehérje, amely a húsban található. A leggyakoribb diétás termék minősül a csirkemell. Is kell többet enni tojásfehérje, nem olajos hal, zsírszegény túró. Azok számára, akik nem vesznek részt a sport, egy nap a norma eszik 0,5 gramm fehérje minden kilogramm testsúly. De a sportolók legalább másfél gramm.

Ami a szénhidrátok, ez egy viszonylag bonyolult kérdés, mert teljesen elhagyni őket, nem lehet annak a ténynek köszönhető, hogy uchuvstvuyut a fejlesztés szükséges energia képzés. De ez nem szükséges támaszkodni gyors szénhidrátok, amelyek szerepelnek pékáruk, cukor és édességek. Element legyen lassú, és enni reggel. Lassú szénhidrátok tészta (csak szilárd fajták), hajdina és zabliszt. Étkezés kell csak fehérjék, párhuzamosan zöldségek és gyümölcsök.

Most már tudja, hogyan kell építeni izom keresztül megfelelő táplálkozás. Továbbra is foglalkozni gyakorlat. Tekintettel arra, hogy az osztályok tartanak otthon, és nem mindenkinek van szabad súlyok, a szervezet megkapja a terhelést más módon. És, hogy segítsen ebben köredzés kardio. Az utóbbi szükséges, hogy fokozza a kitartást, és az első, hogy az izomépítés.

ünnepély

Lehetetlen beszélni, hogyan kell helyesen swing izmokat, miközben nem is beszélve, hogy a vonat lesz 4-szer egy héten, és tekintettel arra, hogy a munka lesz kerek, akkor szükséges lesz elvégezni az összes leírt gyakorlatokat 3 szett, azaz ciklust. Szünet a sorozatok között nem haladhatja meg a 30 másodpercet.

Miután elegendő bemelegítő minden izom, meg kell kezdeni a képzést nyomja végeztünk. Ha bármilyen tapasztalata végző fizikai gyakorlatokat, és nem engedjük, hogy nem a klasszikus változata a gyakorlatok, és az összes fajta. minden izomcsoport dolgozik végzésekor push-up.

Fontos, hogy minden munkát végezzük természetes ütemben, hogy van, nem szükséges, hogy nem több, mint a test. Ha úgy érzi, hogy akkor kell kicsavart 3-szor, majd hagyjuk, hogy így legyen, de több mint 1 alkalommal. A következő edzés növelheti a számát, és így tovább, amíg el nem éri a 15 alkalommal. Amikor végző fekvőtámasz erősíteni a hatalom a kar izmait, éget extra zsírt és épít izmokat.

Miután súlyzós edzés kell feltétlenül megy kardio. Ez a fajta gyakorlat elősegíti fokozott zsírégetés, hogy szükség van a formáció egy gyönyörű enyhítésére izom. Ideális erre a célra, ugráló kötél, és csakúgy, mint push-up, akkor lehet futtatni különböző ütemben és variációk.

Ezek végrehajtására nem igényel sok helyet, de a terhelés a legnagyobb. Ha engedélyezi a fizikai képességek, akkor jobb, ha a vonat a kettős ugrókötél, majd egy kicsit lassú ritmust, és egy lépést hátrált. Tudod, hogy korlátlan számú ismétlést.

húz

Miután cardio ismét középpontjában a növekedés izmokat. By the way, gyakran az emberek, akik a passzív életmód, és nem vett részt a sportban vannak szembesülnek azzal a ténnyel, hogy az általuk haladt izom túltengés. Ennek elkerülése érdekében, akkor képes alapvető húzza a bárban, amely könnyen telepíthető az ajtóban.

A képzés során a munkák az izmok, váll izmait vannak kialakítva, valamint a nagyobb állóképességet kezét. Tudod mozgatni úgy, hogy a könyök felé tartott lefelé és hátra, és lehet fordítani, de a késés, vagy egy kiigazítás a vállát.

Ismét megyünk tovább, cardio, amely megmondja, hogy milyen a szivattyú fel az izmok a láb és a sajtó. Egy elemi szobakerékpár. számos jól ismert, mivel a szer az iskolai tananyag. Azt kell, hogy feküdjön a földre, kezeket a tarkóra, emelje fel a lábait behajlítva a térd, és szimulálni a forgatás a kerékpár pedálok. Fontos megjegyezni, hogy az ismétlések számát nem a legfontosabb dolog. A legfontosabb az, hogy gyakorolja berendezés.

Tudván, hogy hogyan növekszik az izmok, amely el tudja végezni a gyakorlatokat, és miért van szükség, hogy követni, és a választott képzés. Ezen kívül lehetőség van a munka egy kör alakú, a fent leírtak szerint, és lehet változatosan vonatot. Lássuk, hogyan néz ki a gyakorlatban.

Először is, meg kell emlékezni, hogy minden edzés célja kidolgozása egyetlen izomcsoportot. Ezt a megközelítést az indokolja az otthon, mert az emberek gyakran nem rendelkeznek a súlyzó vagy súlyzó. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy, hogy elérjék a maximális terhelés izom elég kemény.

Minden edzés nem lehet hosszabb, mint 60 perc, akkor csökkentheti vagy növelheti az időt 10 percre. Egy ilyen szabály indokolja az a tény, hogy egy óra múlva az intenzív edzés a mellékvesében gyártani kezdi a kortizol hormon. Hogy ő a ravaszt a katabolikus folyamatok izmok, ennek eredményeként, az ő romlása, és fehérjét használnak energiaforrásként. Ez arra utal, hogy a testmozgás több mint egy óra lesz hatástalan.

Izomra, meg kell edzeni egy bizonyos sorrendben. Azaz, a munkát a test és a többi program kell 2 egy, ill. De a rendszer bemutatott csak egy példa, és ez bővíthető önmagában, attól függően, az izom regenerálódási képességét.

Hozza ki a legtöbbet a testmozgás a szabad súlyokkal lehet csak azzal a feltétellel, hogy a készletek jelentős. A célcsoport az izmok kell törekedni, amennyire csak lehetséges, hogy jobb minőségű lehetővé teszi, hogy felkészítse őket a komolyabb stressz.

Tudva, hogy a szivattyú fel az izmok a házat. szükséges néhány szót a leghatékonyabb gyakorlatok a bemutatott programot. A bázis, persze, ezek a gyakorlatok, amelyeket le egy kicsit magasabb: fekvőtámasz, húzódzkodás, ugrókötél és a „kerékpár”. Még be a komplex, felveheti a guggolás és a kitöréseket.

súlyzó gyakorlatok

Egyes emberek, a bár a ház még mindig ott van, tehát azt az esetet, hogyan kell építeni izom otthon vele. Annak érdekében, hogy a jó munkát végzet kar izmait kell végezni katonai stílusú padon. Ha a feladat az, hogy a szivattyú a mellkas, majd nyomja fit fekvő helyzetben, bár még mindig szükség a boltban.

Amellett, hogy a pole lehet hosszabbítani a felkar és a mellizom, ez is segít a munka a széles hátizmok és trapéz. Ehhez meg kell összpontosítani mindenféle vontatási: vállrándítással, vagy a biztonsági öv.

Persze, a testmozgás lehet, és segítségével a súlyzó. Szükséges, hogy a hason fekvő helyzetben, hogy egy súlyzó mindkét kezében, majd elvégezni a keverést és hígítást a felső végtagok. Fontos megjegyezni, hogy a karok kell kissé behajlított könyökkel, ami leveszi a nagy terhelés.

Elkapta a ház mindig meg kell emlékezni, hogy minden edzés kell végezni bizonyos rendszerességgel. Ha nem sérti ezt a szabályt, a hipertrófia az izmok akkor nem szörnyű, de a test kap egy szép táj, és egy erős izmos fűző.

És a végén a történet arról, hogyan lehet az izomépítés, néhány ajánlás:

1. Edzés előtt szükséges, hogy jó bemelegítés a sérülések megelőzése érdekében;
2. Kezdés gyakorolni csak akkor van szükség, amikor az izmok jól felmelegítjük;
3. Ha végzett súlyzózás, a folyamat meg kell inni egy kis vizet pótolni a folyadék egyensúlyt;
4. A tanfolyam elvégzése, amire szükség van a kiváló minőségű nyújtás izomcsoportok dolgozott;
5. Fájdalomcsillapításra edzés után másnap, javasoljuk, hogy nem könnyű a nyújtás vagy jóga.

Csak akkor biztos lehet benne, ezzel a megközelítéssel, az eredmény nem sokáig kell várni.

Kiemelt klinikák

Európai klinikák Sport Traumatológiai és ortopédia (EMC Orlovsky)

Éjjel-nappal.
Magyarország, Budapest, Orlovsky sávot. 7
+7 (495) 241-49-38

Az eredmények értelmezését, a PET CT másik egészségügyi intézmény - 5700 rubel.
Távoli távfelügyeleti egészségi állapot - 5800 rubel.
Fogadása orvos / Konzultáció:

• traumatológus ortopéd - 10700 rubel.
• sebész 10700 rubel.
• Előadás szakorvos által - 35.000 rubelt.
• Idegen trauma sebész - 9600 rubel.

Orosz-izraeli Medical Center «Re-Rendelőintézet»

Hétfő-péntek: 9:00-19:00
Magyarország, Budapest, 2. Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

• Fogadása Ph.D. belső protézis elemek - 3000 rubel.
• Felvételi professzora arthroplasty - 5000 rubel.
• Fogadása Ph.D. Artroszkópiája elemek - 3000 rubel.
• Eltávolítása ízületen belüli szervek - 24.000 rubelt.
• Rekonstrukciója a stop - 97000 rubel.
• Hip csere - 410000 rubelt.
• Térdprotézis - 400.000 rubelt.